Yoga thérapie : le yoga est-il adapté aux personnes atteintes de maladies chroniques ?
La yogathérapie est une discipline qui utilise les techniques du yoga dans le domaine de la santé.
Elle peut aider dans le cadre d’une prévention ou de la prise en charge de patients souffrants de pathologies ou de douleurs diverses. Mais qu’en est-il des maladies chroniques ? Est-il possible de pratiquer cette discipline de manière adaptée et quels en seraient les bénéfices ? Découvrez les réponses à ces questions dans cet article.
Les bienfaits de la yoga thérapie sur les personnes atteintes de maladies chroniques
Le terme yogathérapie a été inventé en 1970 par le docteur Bernard Auriol, médecin psychiatre et psychothérapeute français, spécialiste des états de conscience.
Toutefois, l’aspect thérapeutique du yoga a été découvert bien avant cela. Le premier institut de yoga thérapie de France, qui donne des cours aux personnels soignants et aux professeurs de yoga thérapie, été créé par le docteur Lionel Coudron.
Aujourd’hui, les bienfaits de cette pratique sont universellement reconnus surtout si vous êtes atteint d’une maladie auto-immune.
Parmi les bienfaits de la yoga-thérapie, citons surtout le fait que le yoga réduit les douleurs inflammatoires.
Réduction du stress et de l’anxiété
Le stress peut aggraver les symptômes de nombreuses affections persistantes, en ne citant que le diabète ou les maladies cardiovasculaires.
Le yoga agit directement sur l’appareil nerveux en réduisant la production de cortisol, qui est l’hormone du stress. Cette activité vous aide ainsi à adopter un état d’esprit plus serein.
Amélioration de la mobilité
Certains troubles tels que l’arthrite ou les douleurs lombaires diminuent la mobilité et font souffrir la personne qui en est atteinte. Des gestes délicats et à faible impact permettent d’améliorer la souplesse articulaire tout en évitant de forcer sur les zones sensibles.
Par ailleurs, le yoga renforce les muscles stabilisateurs, ce qui permet de prévenir les blessures, et de soulager les inconforts persistants.
Renforcement de l’immunité
Pratiquer la yoga thérapie régulièrement permet de réduire les niveaux d’inflammation dans le corps. Elle harmonise le système endocrinien, stimule les défenses naturelles de l’organisme et permet de mieux résister aux infections.
En outre, sachez que le stress prolongé affaiblit votre immunité. La méditation et les asanas permettent de réguler cela.
Amélioration de la qualité de vie
Cette activité considérée comme de la médecine douce améliore la qualité de vie des personnes atteintes de pathologies persistantes en améliorant leur sommeil et en permettant une meilleure gestion de la fatigue.
Les patients peuvent aussi voir leur énergie augmentée.
Toutefois, les résultats seront différents d’un patient à l’autre. C’est pour cette raison qu’il faut choisir des séances de yoga thérapie adaptées aux troubles de la personne et à sa condition physique.
Bienfaits du yoga sur des maladies prolongées spécifiques
Le yoga offre des avantages thérapeutiques pour plusieurs affections de longue durée :
- Problèmes cardiovasculaires : Contrairement aux activités intenses comme le vélo ou le jogging, le yoga propose des mouvements doux et une respiration profonde qui renforcent le système cardiovasculaire et améliorent la circulation sanguine,
- Troubles respiratoires (asthme, bronchite, etc.) : La pratique du hatha yoga aide à mieux gérer ces troubles en améliorant la capacité respiratoire,
- Diabète : Si vous souffrez de diabète, associer marche quotidienne et yoga thérapie peut être bénéfique. Des études ont montré que certaines postures de yoga aident le pancréas à produire plus d’insuline, bien que cela ne remplace pas un traitement médical mais le complète,
- Fibromyalgie : Pour les personnes atteintes de fibromyalgie, le yoga permet de réguler le taux de cortisol, une hormone liée à la douleur, au stress et à la fatigue,
- Douleur chronique : La yoga thérapie constitue une alternative efficace aux traitements médicamenteux pour apaiser les inconforts chroniques. Dans certains hôpitaux en France, elle est proposée aux patients souffrant de cancer ou de souffrances persistantes,
- Troubles du sommeil : Le yoga aide à détendre les muscles, à réduire l’anxiété et à favoriser un meilleur sommeil, facilitant ainsi l’endormissement.
Au-delà des bienfaits physiques, le yoga a également un impact psychologique en renforçant votre sentiment de bien-être, en améliorant l’image de soi et en vous aidant à lutter contre les états dépressifs.
Aussi, découvrez comment vous pouvez faire de la yoga thérapie contre les blessures !
Yoga thérapie : techniques adaptées pour traiter les maladies chroniques
La discipline comprend un large éventail d’exercices qui peuvent être utilisées et adaptées en fonction de vos besoins.
Les postures ou Asanas
Elles sont choisies en fonction de vos capacités physiques et de votre maladie.
Par exemple, si vous souffrez d’arthrose, des asanas qui favorisent la mobilisation douce des articulations sont plus adaptées. Pour les personnes atteintes de fibromyalgie, des étirements légers conviennent davantage pour calmer les tensions musculaires.
Il en existe d’innombrables types, dont voici quelques-uns : balasana (position de l’enfant), savasana (position du cadavre), marjaryasana et bitilasana (chat-vache).
Les exercices de respiration ou Pranayama
Apprendre à contrôler votre souffle vous permet d’être plus détendu et de vous oxygéner en profondeur.
Des techniques telles que la respiration abdominale peuvent également améliorer la capacité pulmonaire et réduire les essoufflements. C’est notamment le cas si vous souffrez d’une maladie respiratoire comme l’asthme ou la BPCO (bronchopneumopathie chronique obstructive).
Vous avez le choix entre différents types de pranayama, entre autres :
- La respiration ventrale basique, qui consiste à gonfler le ventre et expirer en rentrant le ventre lentement,
- L’inspiration/expiration alternées des narines ou Nadi Shodhana : bouchez une narine et expirez lentement par l’autre, avant d’alterner et de répéter le processus. Elle permet de calmer vos nerfs, d’apaiser votre esprit et d’équilibrer l’énergie dans votre corps,
- La respiration de l’abeille ou Bhramari, pour diminuer la pression artérielle, réguler la fréquence cardiaque, améliorer la capacité respiratoire et bien d’autres bienfaits. Pour ce faire, placez vos index sur le pavillon de vos oreilles, pour réaliser une caisse de résonance. Inspirez profondément, puis expirez doucement en produisant un son qui évoque le bourdonnement d’une abeille.
En pratiquant régulièrement ces techniques, vous pouvez non seulement améliorer votre capacité respiratoire et réduire les symptômes de problèmes respiratoires.
La méditation et la pleine conscience
La méditation aide à apaiser votre mental et à mieux gérer la douleur. Les pratiques de pleine conscience, quant à elles, permettent de vous concentrer sur le moment présent et d’éloigner l’anxiété et les pensées négatives.
La relaxation profonde ou yoga nidra
Il s’agit d’un “sommeil éveillé” ou encore une technique de relaxation guidée qui vous permet de vous détendre complètement. Particulièrement bénéfique pour ceux qui sont en proie à des insomnies, des souffrances répétées ou de la fatigue extrême.
D’une manière générale, faire du yoga aide à mieux bouger au quotidien, et c’est bénéfique que l’on souffre d’une maladie chronique ou non !
Yoga thérapie : conseils aux personnes atteintes de maladies chroniques
Pour atténuer les symptômes, améliorer votre qualité de vie et favoriser votre mieux-être global avec ce type de yoga, ci-après quelques conseils :
Pratiquez régulièrement
La régularité est la clé pour obtenir des résultats durables sur votre santé. Vous pouvez commencer avec une séance courte, pour ensuite augmenter au fur et à mesure que vous êtes plus à l’aise.
Adoptez une bonne hygiène de vie et une alimentation équilibrée
Une alimentation saine, riche en fruits, légumes, protéines maigres et acides gras essentiels, peut réduire l’inflammation et améliorer l’énergie globale. Toutefois, avant séance, privilégiez les repas légers pour éviter toute gêne durant la pratique.
Adaptez la pratique à vos capacités
Vous devez considérer vos limites corporels et ne pas chercher à reproduire des gestes complexes qui ne sont pas adaptés. Un yogathérapeute est le guide idéal pour vous aider à progresser en toute sécurité.
Créez un environnement apaisant
Veillez à pratiquer le yoga dans un endroit calme et serein, à l’abri des distractions.
Pour vous équiper, vous pouvez miser sur des tapis confortables, des coussins et des couvertures pour soutenir votre corps. Pour instaurer une ambiance propice à la relaxation, vous pouvez opter pour une lumière et une musique douces.
Par ailleurs, être à l’écoute de son corps est particulièrement important. Quand vous adoptez une nouvelle posture, par exemple, notez si ça provoque un inconfort. Dans un tel cas, il est nécessaire d’ajuster ou d’interrompre l’exercice.
Intégrez des moments de pleine conscience
Par exemple, vous pouvez prendre quelques instants pour vous concentrer pleinement sur votre respiration, que ce soit en vous réveillant le matin, avant une réunion stressante, ou même pendant une pause déjeuner.
Un simple exercice consiste à fermer les yeux, respirer profondément et prêter attention à chaque inspiration et expiration, en laissant de côté toutes distractions mentales.
Prenez des cours auprès d’un yogathérapeute professionnel
Un yogathérapeute va vous guider en établissant un programme adapté à votre situation particulière et au traitement de vos troubles.
Attention ! Il est important de souligner que la yogathérapie ne se substitue en aucun cas à un traitement médical. Cependant, elle constitue une approche complémentaire précieuse en soutien aux traitements prescrits par les professionnels de santé.
