Yoga et Pilates en voyage : comment pratiquer en voyageant ?

Que ce soit pour les vacances ou pour un voyage d’affaires, beaucoup d’entre nous appréhendent les longs trajets en avion, en voiture ou en train.

Le voyage peut être épuisant. Pour revitaliser votre corps, rien ne vaut une bonne séance de yoga ou de Pilates. Même en voyageant, ces deux disciplines peuvent se pratiquer partout : dans les transports, à l’hôtel, sur la plage, etc.

Yoga et Pilates : les avantages de mixer les deux disciplines

Vous pratiquez peut-être le yoga ou le Pilates séparément, mais saviez-vous qu’il était possible de combiner les deux ?

De plus en plus populaire en Occident, le yoga compte plus de 10 millions d’adeptes en France.

Cette pratique met en avant la méditation pour tranquilliser l’esprit. Vous enchaînez plusieurs mouvements au rythme de votre respiration. Cette discipline est accessible à tous grâce à son apparente simplicité. Il suffit de lâcher prise et de maîtriser chaque mouvement.

De son côté, la pratique du Pilates favorise le bien-être mental à travers une série de poses qui prônent l’équilibre et la respiration. Il vous permet d’ajuster les mauvaises postures adoptées au bureau.

De nombreux adeptes souhaitent aujourd’hui associer les deux. Cette méthode représente une occasion de combiner la relaxation et le renforcement musculaire à la fois. La synergie des deux va réduire votre niveau de stress. Vous allez enfin canaliser votre respiration pour refaire le plein d’énergie.

Et rassurez-vous, ce n’est pas un sport exclusivement réservé aux jeunes : vous pouvez adapter votre pratique et faire du yoga pour séniors !

Les bienfaits du yoga ou du Pilates après un voyage

Qu’il s’agisse de voyage pour le travail ou les vacances, vous allez sûrement passer des heures en voiture, en train ou en avion. Après un trajet aussi épuisant, vous avez envie de détendre votre corps et votre esprit. Arrivée à destination, explorez les bénéfices du yoga ou du Pilates.

Réduire le stress et l’anxiété

Bien que passionnant, voyager est souvent source d’anxiété : longs trajets, retard de vol, enregistrement des bagages, etc. Votre corps et votre esprit ont besoin d’apaisement après cette rude épreuve.

Le yoga et le Pilates sont reconnus pour leurs bienfaits sur le système nerveux. Pour le premier, les asanas favorisent la relaxation. Les techniques de respiration soulagent l’anxiété. Une bonne séance vous permet ainsi d’être plus serein après un long voyage.

Soulager les douleurs musculaires

Que ce soit en avion ou en voiture, vous restez assis pendant de longues heures. Cette position engendre des raideurs et des douleurs musculaires au niveau du dos. Vos jambes et vos épaules ressentent aussi la fatigue.

Les différents mouvements effectués au yoga ou au Pilates aident à étirer les muscles. Ils réduisent les tensions et soulagent les douleurs au niveau des épaules et du dos.

Améliorer la circulation sanguine

Le sang s’accumule dans la partie inférieure de notre corps pendant un long trajet. Grâce à des postures de yoga comme le fait d’élever les jambes en l’air contre le mur réduisent les gonflements. Vos exercices de Pilates et de yoga permettent d’améliorer le flux sanguin.

Vous vous sentez plus léger après une séance.

Découvrez aussi mon guide pour faire du yoga ou Pilates au travail !

Yoga et Pilates : exercices à faire en voyage

Vous appréhendez les longs voyages en voiture, en train ou en avion ? Le Pilates et le yoga vous permettent de mieux supporter un long trajet en transport. Vous pouvez les faire avant, pendant et après le voyage.

Exercices pour mieux préparer votre voyage

Vous êtes souvent trop fatigué après un long voyage et avez besoin de plusieurs jours pour récupérer. Pour éviter ces désagréments, une activité de renforcement musculaire telle que le yoga ou le Pilates peut vous aider avant de partir.

L’objectif est de muscler le dos :

• Mettez-vous à quatre pattes,
• Tendez le bras droit vers l’avant et la jambe opposée vers l’arrière, étirez-vous le plus loin possible,
• Maintenez la position en contractant vos abdos et vos fessiers pendant au moins cinq à huit respirations,
• Réalisez une série de cinq pour chaque côté.

Grâce à ce gainage lombaire, vous ressentez moins de douleur pendant le voyage.

Pendant le voyage

Vous devez passer de longues heures en position assise ? Pour soulager vos membres, accordez-vous quelques minutes pour bouger. Dans un avion ou un train, marchez dans les allées et rejoignez les toilettes par exemple pour étirer les jambes.

Si vous préférez rester assis, remuez vos jambes régulièrement.

Si vous voyagez en voiture, n’hésitez pas à faire des arrêts d’un quart d’heure tous les 100 km en moyenne.

Voici différentes méthodes d’étirement à faire sur votre siège :

• Détendez vos bras : rejoignez les paumes de vos mains et levez vos bras pour toucher le plafond. Essayez de pousser le plus loin possible.
• Etirez votre nuque : il suffit de relâcher les épaules, puis de pencher la tête en avant et en arrière, à gauche et à droite. Faites une rotation de votre tête doucement dans un sens puis dans l’autre.
• Détendez votre dos : cela consiste à réaliser des torsions du buste. Vous tournez les épaules vers la droite sans bouger les hanches, votre tête et vos épaules se penchent pour toucher vos pieds. Redressez-vous lentement et essayez vers l’autre côté.

Ces petits exercices pratiques ne vous prennent que quelques minutes. N’hésitez pas à les répéter toutes les heures pour vous soulager.

Après le voyage

Vous récupérez doucement dans votre chambre d’hôtel. C’est le moment de détendre vos muscles à travers quelques postures douces comme :

• Celle de l’enfant : elle est l’idéal de pour reconnecter votre corps et soulager le dos,
• Celle du chat et de la vache : elle étire votre colonne vertébrale en douceur,
• La posture des jambes contre le mur : l’idéal pour rétablir le flux sanguin,
• La posture du pigeon : elle détend les muscles fessiers et les hanches qui sont sous tension en position assise pendant longtemps.

N’hésitez pas à explorer d’autres plus avancées si vous êtes motivé pour repartir du bon pied.

Vous vous apercevrez notamment que yoga et Pilates augmentent les performances sportives !

Accessoires de yoga et Pilates indispensables en déplacement

Le yoga et le Pilates sont devenus un mode de vie chez vous. Ces disciplines confèrent à la fois force physique, souplesse et paix intérieure. Même en déplacement, il est essentiel pour vous de préserver cette routine. Pour une pratique sereine, emportez les accessoires suivants dans vos valises :

Le tapis de yoga

Le tapis de yoga classique risque de prendre beaucoup de place dans votre valise. Il faut donc privilégier le tapis de yoga pliable. Il est léger et s’enroule facilement pour le transporter.

Grâce à lui, vous pouvez réaliser les postures au sol dans votre chambre d’hôtel. Vous déroulez le tapis et effectuez un cours de méditation à l’hôtel, à l’aéroport, en plein air, etc. Pour les yogis débutants, certains modèles présentent des marques pour vous repérer facilement.

Le bloc de yoga en mousse

Cet outil d’extension s’adresse notamment aux débutants. Très léger, il se faufile discrètement dans vos valises. Cet accessoire permet à la personne d’alléger la tension et de diminuer ainsi les risques de blessures. De plus, il rend certaines postures compliquées plus confortables. Dans la posture de l’arbre par exemple, le bloc aide à maintenir l’équilibre.

Les sangles

Polyvalent, le sangle est autant utile dans le yoga que dans le Pilates. Elle aide grandement à la réalisation des exercices de Pilates et de yoga, même en voyage. La sangle a aussi l’avantage d’être un accessoire non encombrant. Vous pouvez ainsi l’emporter pendant vos déplacements.

Ces accessoires de yoga et de Pilates sont utiles pour obtenir un bon étirement des muscles, et pour réaliser des postures de yoga avancées. Vous pouvez par exemple stabiliser vos épaules lors des poses débout.

La serviette

Cet accessoire est indispensable pour tous sportifs en voyage.

Absorbante et légère, elle vous permet de vous essuyer correctement après une session de yoga ou de Pilates intenses. Elle fait aussi office de tapis improvisé si vous avez oublié le vôtre. Cela permet de pratiquer une séance de méditation en toute confiance sur n’importe quelle surface.

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Des conseils pour faire du yoga et du Pilates en voyage

Il est difficile de s’abstenir de faire du sport pour les habitués.

Voici 5 conseils qui peuvent vous servir en déplacement.

La régularité

Ce voyage a chamboulé votre emploi du temps et vous avez du mal à respecter la durée habituelle d’un cours. Ce n’est pas un souci, le plus important est de rester régulier. Vous continuez à faire du Pilates ou du yoga, même s’il s’agit d’une séance de 20 minutes.

Les horaires

Qu’il s’agisse du travail ou des vacances, vous ne décidez pas toujours du programme. Il est alors difficile de tenir un horaire fixe. Il est inutile de vous mettre la pression. Vous pouvez réaliser vos postures dès que vous avez un moment de libre. Si vous n’avez pas de créneau pendant la journée, vous pouvez vous rattraper avec deux séances le lendemain.

Néanmoins, il est vivement recommandé de faire vos exercices le matin, avant le petit-déjeuner ou attendre l’après-midi. Dans la soirée, réservez quelques minutes avant le dîner. Lorsqu’on fait du sport après le repas, la digestion peut vous gêner.

Toujours avoir des supports de cours

Certains se sentent perdus lorsqu’ils ne sont pas dans un studio. Pour vous guider, piochez dans les différentes séries proposées dans les magazines spécialisés. Pour les plus motivés, les vidéos de yoga sur internet sont plus pratiques. Si le visionnage de vidéo nuit à votre concentration, optez pour un podcast.

Repérer un coin tranquille

Dès que vous descendez dans un hôtel, repérez un endroit où vous pouvez faire du yoga ou du Pilates tranquillement. Vous n’avez pas besoin d’un grand espace, cela peut être le balcon. Certains hôtels présentent des toits-terrasses calmes.

Vous pouvez également improviser des spots pendant vos sorties. Pour cela, il faudra toujours emmener son tapis avec soi. Une séance sur le sable ou dans l’herbe offre une communion parfaite avec la nature.

N’hésitez pas à suivre des cours de yoga à domicile si vous en avez la possibilité pour progresser rapidement.

Identifier les studios de yoga à proximité

Même en voyage, vous souhaitez pratiquer le yoga ou le Pilates dans les règles. Dans ce cas, repérez les studios à proximité de votre hôtel dès votre arrivée. N’hésitez pas à demander à votre hôtel s’il propose des cours.

Le yoga et le Pilates vous accompagnent même pendant vos voyages. Les deux constituent même un moyen de vous détendre et de vous ressourcer. N’oubliez pas de bien vous hydrater pendant vos déplacements et profitez à fond de vos vacances.