Yoga et Automassage : Comment se Détendre entre les Révisions ?
Si le yoga est un anti-stress par excellence, imaginez ses effets lorsqu’il se pratique avec un bon massage. La pratique de l’automassage, en particulier, s’avère être un moyen efficace de libérer les tensions accumulées pendant les révisions.
Il se marie parfaitement avec le yoga et les techniques de respiration pour une relaxation complète.
Comment combiner yoga et automassage pour mieux gérer le stress entre les révisions ? Découvrez nos précieux conseils !
Qu’est-ce que l’automassage ?
Si faire appel à un professeur de yoga ou à un masseur professionnel peut coûter cher, de plus en plus de personnes préfèrent se masser elles-mêmes. Une pratique qui peut être réalisée sur toutes les parties du corps. L’essentiel consiste tout simplement à effectuer les bons gestes.
Comment se masser soi-même ?
L’automassage issu de la tradition chinoise améliore la santé physique et développe le bien-être mental. Il est constitué d’exercices de méditation, d’étirements et de postures de yoga qui aident à se faire du bien.
Il est possible de se masser soi-même toutes les parties du corps telles que le visage, le dos ou les mains. Les doigts, les mains ou les paumes de mains sont utilisés en fonction de la partie à masser.
Si la technique d’effleurage aide à se détendre le corps, des mouvements plus énergiques sont conseillés afin de dénouer les nœuds et éliminer les tensions au visage. Il est nécessaire d’appuyer plus fort pour exercer une pression sur les muscles.
Il n’y a rien de tel qu’un bon massage du dos, du crâne ou du visage pour évacuer le stress accumulé lors de la préparation d’un examen. Pour ce faire, glissez vos doigts le long de votre dos en exerçant une douce pression et remontez.
Quels sont les bienfaits de l’automassage ?
Il existe plusieurs types de pratiques dont les principales sont :
- La technique énergisante qui permettra de booster l’énergie,
- La technique relaxante qui atténuera les douleurs physiques ou la fatigue après une longue journée.
Les vertus de cette discipline sont nombreuses :
- Relaxation du système nerveux,
- Stimulation de la circulation sanguine,
- Amélioration du niveau d’énergie,
- Stimulation du fonctionnement des organes internes,
- Augmentation de la résistance au stress,
- Développement de la confiance en soi,
- Apaisement des sens et de l’esprit,
- Relâchement des tensions musculaires.
Le principal avantage avec cette pratique est la possibilité de le réaliser soi-même, à tout moment et sans rien payer. Cela favorise ainsi la détente du corps pendant les révisions en réduisant l’anxiété.
Il est intéressant de l’inclure dans une routine de yoga anti-stress !
À quelle fréquence s’automasser ?
La régularité est la clé afin de profiter pleinement des bienfaits de cette méthode d’apaisement. En effet, il n’existe pas de règle particulière quant à la fréquence. Le fait de pratiquer un peu tous les jours permet de ressentir des effets durables, surtout en cas de période de révision qui donne plus de pression.
En outre, il est préférable de réaliser cette thérapie en préventif. Il est conseillé à une personne en bonne santé de l’adopter dans le but de prévenir l’accumulation de tensions. Pour ce faire, il suffit de s’octroyer 5 à 10 minutes par jour.
Il est important de noter que cette technique de relaxation est accessible à tous, du plus petit au plus grand.
Les gestes à effectuer seront adaptés à l’âge des enfants. En effet, de nombreuses écoles intègrent dans leur programme un atelier de massage, dont l’objectif est d’améliorer la concentration des élèves et de réduire leur niveau de stress.
Qu’en est-il lorsque yoga et automassage s’associent ?
Le fait d’associer yoga pour étudiants et automassage est une manière particulièrement efficace pour libérer en profondeur l’énergie et pour évacuer le stress.
Découvrez des pratiques apaisantes à réaliser pendant les révisions, mais également juste avant un examen.
Il vous permet de gérer le stress et de favoriser la détente du corps dans son ensemble.
Le massage relaxant du crâne combiné avec le yoga
Le crâne est une zone hautement tendue puisqu’il est constitué de nombreux vaisseaux et de nerfs.
C’est pourquoi le fait de le masser procure un soulagement lorsqu’on est tendu ou sous tension. Cette pratique combinée de l’automassage du crâne et du yoga offre une expérience de détente profonde.
Vous allez vous sentir libéré(e) de toutes les tensions accumulées pendant la période de révision. Ainsi, un équilibre physique et mental va être instauré.
Voici les étapes à suivre pour réaliser un automassage relaxant du crâne :
- Effectuez des mouvements circulaires sur votre cuir chevelu en vous servant du bout de vos doigts.
- Massez depuis le haut de votre crâne vers les côtés et continuez à l’arrière en descendant votre nuque.
- Adaptez la pression en fonction de vos besoins et accentuez les mouvements circulaires sur les zones douloureuses.
- Pensez à respirer profondément et calmement en respirant avec le ventre.
- Enchaînez avec des postures de yoga comme la posture de l’enfant (Balasana), la posture du chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana), et la posture du chat/vache (Marjaryasana/Bitilasana).
Cet exercice associe les bienfaits du massage crânien avec les mouvements fluides et la respiration consciente du yoga. Parfait pour les étudiants en pleine période de révisions !
L’Abhyanga associé au yoga pour se détendre entre les révisions
L’Abhyanga est un massage bien-être qui consiste à se masser de la tête aux pieds.
Si cette pratique originaire de l’Inde peut s’effectuer dans un centre spécialisé, il est également possible de l’effectuer soi-même. Elle fait notamment partie de la médecine ayurvédique qui privilégie l’entretien du corps et de l’esprit.
En effet, le terme ayus signifie « vie » et veda se traduit par « connaissance ».
L’Abhyanga consiste à :
- Effectuer des mouvements verticaux sur les membres et des rotations sur le visage et le ventre en commençant du bas vers le haut.
- Terminer en se massant les oreilles et de la tête avec le bout des doigts.
- Puis, poursuivre en effectuant les étapes à l’inverse, soit de la tête aux pieds.
Attention : l’utilisation de gants est requise tout au long de la thérapie.
Cette thérapie relaxante doit être réalisée avec de l’huile chaude comme de l’huile de sésame, d’amande ou de tournesol. Il aide à réduire les déséquilibres, à se relaxer et à assouplir le corps. Rien de mieux pour se détendre entre les révisions.
Cette pratique est parfaite si vous l’associez aux techniques de respiration du yoga.
Nous conseillons l’association abhyanga et pranayama pour les étudiants submergés par le stress des études. Cela permet de gérer l’anxiété et retrouver un état de calme intérieur.
Découvrez à ce titre les bienfaits du yoga nidra sur les révisions !
Yoga et automassage : techniques pour se détendre entre les révisions
Il existe actuellement de plus en plus de techniques de relaxation. Comme précédemment évoqué, certaines d’entre elles associent la philosophie du yoga et le massage.
Zoom sur ces nouvelles méthodes d’apaisement.
Le Yin yoga
Le Yin yoga est une fusion entre posture de hatha yoga et de massages chinois. Il est considéré comme étant une nouvelle technique puisqu’il est né dans les années 1970 aux Etats-Unis.
Servant de lien entre yoga et méditation, cette thérapie est facile à réaliser à la maison. Elle aide à lâcher prise, à évacuer le stress et à se sentir bien même pendant les périodes de révisions.
L’objectif est d’apprendre à s’écouter et à affronter son stress, dans le but d’atteindre une sensation de bien-être et d’apaisement maximal.
Selon le résultat recherché, différentes postures de yoga et de massage peuvent être pratiquées entre 3 à 5 minutes chacune.
Dans tous les cas, le principe est identique :
- Relâcher entièrement les muscles.
- Sentir sans s’étirer et ne pas souffrir pour autant.
- Rester immobile et garder la posture le plus longtemps.
S’il est possible de pratiquer le Yin yoga seul à la maison, il existe des cours en ligne ou encore en salle. Ce sera bien-sûr plus cher, mais la formation yoga et bien-être, ça coûte toujours un peu et bénéficier d’une pratique du yoga auprès d’un pro sera toujours bénéfique !
L’acupression
Parmi les techniques innovantes figurent le cours combinant l’acupression et le yoga. Ce dernier a pour objectif d’équilibrer l’énergie corporelle.
La séance commence généralement par une brève méditation suivie des postures de yoga particulières basées sur les principes de la médecine traditionnelle chinoise.
Ce style de thérapie vise la détente profonde du système nerveux en libérant les zones de tensions accumulées dans l’organisme.
Le fait d’agir sur ces points permet de se relâcher.
Si l’acupression requiert généralement un savoir-faire, certains gestes peuvent être réalisés seuls sans formation et sans l’intervention d’un spécialiste.
En voici quelques exemples :
- Le poignet : il est possible de toucher les veines à l’intérieur du poignet. Cet exercice consiste à appuyer sur cet endroit avec le pouce en massant avec des petits mouvements circulaires. Cette astuce est efficace pour éliminer les maux de tête,
- Sur l’avant-bras : ce point d’acupression aide à apaiser les états dépressifs et à traiter les maux de tête ou les douleurs dans la nuque. Après une longue séance de révisions, il vous suffit d’atteindre la zone située au début de l’avant-bras, en-dessous du poignet, dans le creux en bas de votre pouce,
- Sous la clavicule : situé sous la clavicule, au-dessus de la poitrine, ce point procure un sentiment de bien-être lorsqu’il est massé. Il se révèle particulièrement efficace en termes de lâcher prise,
- Entre l’index et le pouce : le fait de pincer cette zone située entre l’index et le pouce permet de soulager les angoisses passagères. Vous pouvez la masser tout en respirant profondément afin d’évacuer instantanément votre anxiété.
Il est recommandé de stimuler ces points jusqu’à trois par jour pour éliminer le stress efficacement pendant les périodes de révisions.
Le yoga du visage
Le yoga du visage consiste en une série d’exercices faciaux conçus pour détendre les muscles du visage, réduire les rides et améliorer la circulation sanguine. Vous pouvez pratiquer le yoga du visage n’importe où et à tout moment.
Pour les étudiants, faire du yoga du visage une technique bien-être efficace pour évacuer le stress entre les révisions ou les cours.
Asseyez-vous confortablement, détendez-vous et effectuez des mouvements comme le lissage du front, le gonflement des joues, le sourire large et la pose de la lionne (ouverture de la bouche et tirage de la langue). N’oubliez pas la respiration profonde ou encore la méditation pour que vous vous concentrez plus sur votre bien être.
En combinant le yoga et l’automassage de manière cohérente, vous pouvez créer une routine de bien-être nourrissant à la fois votre corps et votre esprit. Cela vous aide ainsi à gérer le stress et le bien-être pendant les révisions pour être en harmonie avec vous-même et affronter votre prochain examen.
