Yoga thérapie et maladies auto-immunes : comment réduire l’inflammation ?
Les maladies auto-immunes, telles que la spondylarthrite ankylosante ou la polyarthrite rhumatoïde, sont souvent accompagnées d’inflammation chronique, provoquant douleurs et malaises au quotidien.
Connaissez-vous les bienfaits de la yoga thérapie dans le soulagement de ces symptômes ? En réduisant les effets et en améliorant la qualité de vie, le yoga s’avère être une approche complémentaire efficace pour soulager les effets de ces affections.
Découvrez dans cet article comment cette pratique peut contribuer à votre bien-être par la yoga thérapie !
Bienfaits du yoga dans la gestion des maladies auto-immunes
Le yoga présente de nombreux bienfaits pour les personnes confrontées à des troubles auto-immuns, notamment :
- Des effets anti-inflammatoires,
- Une meilleure qualité du sommeil,
- Une meilleure posture,
- Une meilleure gestion du stress.
En outre, faire du yoga quand on souffre d’une maladie auto-immune, ça permet aussi parfois d’éviter les traitements médicamenteux !
Effet anti-inflammatoire
Certaines postures et exercices comme la respiration profonde et la relaxation permettent de réduire le stress, un facteur déclencheur des irritations dans ce type de maladie. En effet, Le stress chronique perturbe l’homéostasie corporelle et peut aggraver ces dernières. Le yoga aide à réguler les hormones du stress, comme le cortisol, qui, lorsqu’elles sont trop élevées, affaiblissent la fonction immunitaire.
En outre, la yoga thérapie favorise une meilleure circulation sanguine et stimule le système lymphatique, ce qui produit une réduction de l’enflure dans les articulations et les tissus. Par ailleurs, les mouvements doux et les étirements permettent aussi de maintenir la souplesse et la mobilité des muscles et des articulations. Cela aide à réduire la raideur et la douleur, un problème fréquemment présent dans des maladies telles que la spondylarthrite ankylosante.
La pratique du yoga agit aussi positivement sur l’état de santé mental : elle réduit l’anxiété et la dépression, des émotions souvent associées à l’impact des émotions dans la gestion d’une maladie chronique.
Aussi, on peut guérir des blessures grâce au yoga !
Amélioration du sommeil et gestion de la fatigue
La yoga thérapie peut améliorer la qualité du sommeil, un facteur généralement perturbé par les effets des maladies auto-immunes. Les mouvements relaxants de cette activité de médecine douce encouragent la détente du système nerveux, ce qui facilite l’endormissement et permet de mieux dormir. Les pratiques respiratoires abdominales ou méditatives réduisent les tensions corporelles et calment l’esprit.
À part cela, le yoga peut aussi aider à lutter contre la fatigue, qui est un symptôme commun à de nombreux troubles immunitaires.
La pratique régulière de cette activité stimule l’énergie du corps et apaise les tensions qui engendrent l’épuisement physique et mental, en améliorant la circulation sanguine et en réduisant les inflammations. Grâce aux exercices réguliers de yoga doux, les patients atteints de ces maladies peuvent voir une amélioration notable de leur vitalité et de leur capacité de récupération. Cela réduit les effets de la fatigue persistante.
Postures de yoga à privilégier pour gérer les maladies auto-immunes
Certaines postures de yoga permettent de réduire l’inflammation, d’améliorer la circulation sanguine et de favoriser la santé du corps et du mental des personnes atteintes par ce type de maladie.
La posture de l’enfant ou Balasana
Cette posture est parmi les plus recommandées.
Dans cette posture, le corps repose sur les genoux pliés et les bras étendus vers l’avant, pour un relâchement profond.
Elle est idéale pour détendre le dos, les épaules et les hanches, tout en apportant une sensation de calme. Cette position aide aussi à relâcher les tensions accumulées dans le corps et les charges mentales.
Ce qui contribue à réduire les effets du stress chronique souvent lié aux maladies auto-immunes.
La posture du cobra ou Bhujangasana
Elle permet de renforcer la colonne vertébrale et d’étirer les muscles du bas du dos.
Cette position permet aussi de stimuler la circulation sanguine, et de réduire la raideur dans les articulations. Notons que ce problème arrive habituellement aux personnes qui souffrent de troubles immunitaires comme la polyarthrite rhumatoïde.
La posture du chat-vache ou Marjaryasana-Bitilasana
Elle consiste à alterner flexion et extension de la colonne vertébrale, et aide à améliorer la mobilité de celle-ci. Cette séquence souple de yoga permet de réduire les tensions dans le dos et le cou, des zones qui peuvent être affectées par les douleurs chroniques.
Le chien tête en bas ou Adho Mukha Svanasana
Cette posture favorise l’étirement des muscles et des tendons, stimule la circulation sanguine, et permet d’augmenter l’énergie et de réduire la fatigue. Elle réduit aussi les souffrances musculosquelettiques liées aux affections auto-immunes.
La posture du guerrier ou Virabhadrasana
Elle est idéale pour renforcer la force musculaire et améliorer la stabilité des articulations. Elle aide à augmenter la confiance en soi et à soutenir la gestion du stress.
Apprendre à mieux bouger grâce au yoga, c’est possible !
Exercices respiratoires de yoga pour réduire les effets des troubles auto-immuns
Les exercices de respiration ou pranayamas apportent de nombreux bienfaits aux malades qui ont un problème immunitaire.
La respiration alternée ou Nadi Shodhana
Il se pratique en alternant l’inspiration et l’expiration entre les deux narines. Cette technique aide à équilibrer les énergies sur le plan physique et mental. Elle contribue ainsi à diminuer les tensions qui accompagnent presque toujours ce type d’affection.
La respiration victorieuse ou pranayama Ujjayi
Cela consiste à respirer lentement et profondément tout en contractant légèrement l’arrière de la gorge, en créant un son apaisant semblable à celui des vagues. Cet exercice améliore la concentration, régule le système cardiovasculaire et stimule une relaxation profonde. Des bienfaits qui peuvent atténuer les maux chroniques et favoriser un meilleur sommeil.
La respiration abdominale profonde ou diaphragmatique
Elle consiste à utiliser le diaphragme pour respirer pleinement et efficacement. Cet exercice est parfait pour activer le système nerveux parasympathique, qui privilégie la détente et aide à diminuer les réponses inflammatoires liées au stress. Elle améliore également l’oxygénation, stimule la digestion et le métabolisme.
Yoga méditatif dans la prise en charge des maladies auto-immunes
Les cours de yoga peuvent comprendre des séances de méditation, particulièrement bénéfiques sur les inflammations et la gestion des inconforts.
Méditation pour réduire l’anxiété
La pratique régulière d’un exercice comme la méditation de pleine conscience aide à ralentir le flot des pensées négatives et à mieux gérer les émotions.
Cette relaxation profonde réduit les niveaux de cortisol et modère les inconforts chroniques. Il réduit le niveau d’anxiété, un facteur qui peut faire apparaître ou aggraver l’affection auto-immune.
Pratiques méditatives pour renforcer le bien-être
La visualisation guidée peut être particulièrement bénéfique dans la gestion des effets de la maladie. Elle consiste à imaginer des images apaisantes ou des flux d’énergie positive circulant dans le corps. Cette méthode améliore la concentration, apaise les pensées négatives et favorise une perception plus sereine des souffrances ou des limitations physiques.
L’ancrage est une autre méthode, visant à recentrer l’attention sur le moment présent et à éloigner les pensées envahissantes liées au trouble. Il peut être pratiqué avec des mantras ou en se concentrant sur des sensations physiques, comme le contact des pieds avec le sol.
Recommandations pour pratiquer le yoga avec les maladies auto-immunes
Pour profiter des bienfaits du yoga, vous devez adapter les mouvements à vos besoins spécifiques, et considérer certains points.
Rassurez-vous : la yogathérapie contre les maladies auto-immunes est parfois efficace !
Adoptez une pratique régulière et adaptée
La régularité est la clé pour profiter pleinement des bienfaits du yoga. Une pratique quotidienne, même courte, permet de maintenir la souplesse, de réduire les inflammations et d’améliorer l’équilibre émotionnel. Les styles doux, comme le yin yoga ou le hatha yoga, sont recommandés pour éviter de surcharger les articulations et les muscles.
Toutefois, veillez à privilégier des séances adaptées à votre niveau d’énergie et à vos limitations physiques. Dans cette optique, le mieux est de consulter d’abord un professionnel de santé, et de faire appel à un yogathérapeute qualifié. Collaborer avec une telle personne garantit une progression en toute sécurité. Son travail est de concevoir des séquences sur-mesure et ajuster les postures selon votre condition.
Privilégiez une alimentation saine et équilibrée
Dans votre alimentation, intégrez des aliments riches en antioxydants, comme les fruits rouges, les légumes verts feuillus, et les oméga-3 (poisson gras ou graines de lin). Ils aident à réduire les inflammations. Par ailleurs, prenez soin de limiter les aliments transformés, les sucres raffinés et les graisses saturées, qui peuvent aggraver les effets auto-immuns.
Une bonne hydratation est aussi essentielle, tout comme le maintien d’un apport suffisant en micronutriments tels que le magnésium et la vitamine D.
Ressources utiles
Il existe des livres sur le sujet que vous pouvez lire pour approfondir vos connaissances. Parmi les livres les plus connus, nous retrouvons “La Yogathérapie pour les maladies auto-immunes : Comment gérer l’inflammation et la douleur avec le yoga, la méditation et la relaxation”.
Ce livre de Liliane Najm, qui a 3,6 étoiles sur Amazon, se concentre sur l’utilisation du yoga comme approche thérapeutique pour améliorer la qualité de vie des personnes atteintes de ces troubles. Chaque page vous donne des informations précieuses pour gérer votre condition physique grâce à cette activité de médecine douce.
Bon courage !
