Yoga : Comment Gérer le Stress des Examens ?

Beaucoup de jeunes appréhendent l’arrivée du printemps car il correspond à la période des exams du second semestre.

Entre révisions intensives, insomnies et doutes, les étudiants sont rapidement dépassés. En classe de Terminale, le bac approche à grands pas et vous avez peur de ne pas réussir ? Vous préparez un concours d’entrée en fac ou dans une grande école ? Et si faire du yoga vous aidait à réussir vos exams ?

Voici un mini-guide pour une meilleure gestion du stress grâce au yoga !

Pourquoi faire du yoga ?

Plus qu’une activité physique, le yoga est une discipline qui vise la maitrise de soi à travers la réalisation de différentes postures. Il se décline dans une multitude de variantes qui répondent chacune à un besoin particulier.

La pratique de cette discipline présente de nombreux avantages vis-à-vis d’un étudiant, que ce soit pour le corps que pour la santé mentale. Elle se révèle comme un véritable allié dans la gestion de l’anxiété.

En effet, préparer un examen ne consiste pas uniquement à réviser et à apprendre méthodiquement. C’est un moment au cours duquel il est essentiel de se détendre et de profiter du moment présent.

C’est pourquoi les séances de yoga pour étudiants peuvent être d’une grande aide.

Une meilleure concentration

La séance de yoga améliore la concentration et assure une rapidité de réaction. Les experts qui enseignent cette philosophie de vie estiment que la mémoire n’est pas suffisamment vive sans repos physique et mental. Ce qui peut être assuré par de simples techniques de respiration.

Un sommeil réparateur

Il convient de rappeler que l’anxiété est gérée par le cerveau. D’où l’importance de cette discipline qui ralentit le rythme et permet de souffler. De ce fait, il déstresse et facilite la gestion d’un afflux important d’informations. Ce qui induit à une nuit réparatrice.

Une bonne gestion du stress

Cette pratique ancestrale implique un cercle vertueux puisque qui dit nuit réparatrice dit moins de tension. Elle assure ainsi une bonne gestion du stress ainsi qu’une meilleure mémoire. Ce qui est particulièrement bénéfique lors de la préparation d’un examen ou d’un concours. Il suffit d’appliquer les principes de visualisation en cas de crise d’anxiété.

En plus de cela, le yoga procure plus d’énergie en incitant le corps à bouger. En effet, le fait de rester assis toute la journée à assister les cours est fatiguant. Les résultats sont visibles juste après deux à trois séances.

La méditation comme un outil pour étudier

L’introspection peut faire office d’outil d’étude.

Méditer quelques minutes avant de réviser est un excellent moyen d’apprendre mieux, plus rapidement et de mieux mémoriser. À savoir que la méditation est intimement liée à la respiration.

Cette dernière est également connectée à l’esprit. Plus une personne respire profondément, plus elle reçoit de l’oxygène. L’apport en oxygène au cerveau en sera plus efficace.

Yoga pour étudiants : Pranayama et stress

Le stress se fait de plus en plus ressentir à l’approche des examens.

Quelle que soit la matière à réviser, il peut avoir un impact négatif sur la prise de conscience et la confiance en soi d’un étudiant. D’où la nécessité de pratiquer une activité qui aide à se recentrer : le Pranayama.

Comment le Pranayama agit-il sur le stress ?

Dérivé du sanskrit prana qui signifie « énergie vitale » et ayama se traduisant par « expansion », le Pranayama est un composant essentiel du yoga.

Pour être plus précis, il désigne un exercice destiné à calmer une personne agitée tout en harmonisant l’état intérieur avec le monde extérieur. Elle favorise la relaxation en apaisant le système nerveux et améliore l’échange gazeux.

Intégrer le Pranayama dans sa routine de yoga aide à lutter contre les symptômes de dépression et l’anxiété.

Ses bienfaits sont multiples tant sur le bien-être physique que mental.

Cette discipline régule le flux d’air entrant et sortant, ce qui aide à respirer de manière plus profonde et contrôlée. De plus, cette méthode favorise la prise de conscience ainsi qu’une meilleure mémoire.

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Quelles sont les différentes techniques de Pranayama ?

Voici quelques poses de Pranayama qui aident à déstresser avant les examens :

• Bhramani ou le bourdonnement de l’abeille

Les yeux fermés, détendez-vous et bouchez-vous les oreilles avec vos pouces. Après avoir placé les doigts sur les yeux, inspirez profondément par le nez et expirez en faisant un son de bourdonnement doux comme celui de l’abeille. La vibration du bourdonnement apaise le cerveau.

• Anulom Vilom

Assis confortablement avec le dos droit, fermez la narine droite avec le pouce de la main droite. Après avoir inspiré profondément par la narine gauche, fermez-la avec l’annulaire tout en libérant la narine droite pour y expirer.

Réitérez le processus dans le sens inverse afin de former un cycle. Recommencez cet exercice pour 5 à 10 cycles en respirant de manière fluide et régulière dans le but de réduire le stress.

• Sheetali ou le souffle rafraîchissant

Assis avec le dos droit, sortez la langue et roulez-la en forme de tube. Puis, inspirez par la bouche en laissant l’air sortir par la langue roulée. Fermez ensuite la bouche et expirez par le nez. Cette méthode calme l’esprit et rafraîchit l’organisme.

Vous pouvez également essayer ces techniques si vous vous sentez tendu.

• Ujjayi ou le souffle victorieux

Au début, inspirez et expirez profondément par le nez. Contractez doucement l’arrière de la gorge à chaque inspiration afin de produire un son doux de vague. Pensez à garder la bouche fermée jusqu’à la fin. Le souffle victorieux favorise l’oxygénation du sang et produit une chaleur interne particulièrement apaisante vers le système nerveux.

Quelques conseils à suivre sur la pratique du Pranayama

Le Pranayama s’intègre facilement dans vos habitudes quotidiennes.

Voici quelques conseils simples destinés aux débutants :

• Commencer petit à petit : trouvez une pose simple que vous réaliserez pendant quelques minutes tous les jours. Vous pouvez commencer en respirant avec le ventre,
• S’exercer de manière régulière : la régularité est l’élément de base aidant à réussir le Pranayama. Il convient de pratiquer chaque jour à la même heure afin de se créer une routine,
• Agir patiemment et progressivement : évitez de vous décourager dès le début si vous ne remarquez pas de résultats immédiats. En effet, les avantages du Pranayama s’accumulent avec le temps,
• Franchir les obstacles : surpassez les obstacles lorsque vous avez des difficultés à pratiquer régulièrement. Cela peut être lié à un problème d’emploi du temps ou le choix de l’heure.

Le Pranayama peut être intégré dans un style de vie. Le pratiquer avant le coucher optimise, par exemple, la qualité du sommeil. De même, il convient d’adopter une alimentation équilibrée dans le but de soutenir l’organisme dans la gestion du stress.

Yoga pour étudiants : quelle posture pour réduire le stress ?

Le yoga, en plus du Pranayama, inclut les postures, le recueillement ainsi qu’une philosophie.

Les postures de yoga réduisent les tensions en sollicitant l’ensemble des muscles. Elles aident à développer un sentiment de bien-être profond en libérant le corps de toutes les tensions accumulées. Le Pranayama accompagne ainsi ces exercices qui sont faciles à reproduire chez soi.

Cela peut également être bénéfique de pratiquer l’automassage pour se détendre lors des révisions d’examens partiels.

La posture du triangle

Appelée Utthita Trikonasana, cette pose fondamentale est réputée en raison de ses propriétés déstressantes.

Procurant force et stabilité, elle aide à travailler les appuis. En améliorant le sens de l’équilibre, le Trikonasana favorise la conscience tout en maintenant une bonne posture au quotidien.

Le corbeau ou Bakasana

Cette posture de yoga travaille l’équilibre des bras puisqu’il consiste à équilibrer le poids du corps sur les mains.

En plus de muscler les bras et les épaules, il renforce le buste et aide à avoir un bon équilibre. Facile à effectuer, cet exercice suscite généralement l’appréhension. Il aide ainsi à se concentrer sur soi et à prendre un moment pour soi.

Le pont ou Setu Bandha Sarvangasana

En étirant le dos et les jambes, la posture du Pont aide à réduire les tensions et l’anxiété.

Il est conseillé afin d’atténuer l’hypertension artérielle et de soulager les insomnies. Le Setu Bandha Sarvangasana assure également une bonne oxygénation du corps et favorise la détente musculaire. Ce qui aide à se détendre facilement et efficacement pendant les révisions.

Le Balasana

Cette posture de repos atténue l’angoisse et l’anxiété. Ses bénéfices concernent essentiellement le système nerveux et le système lymphatique. Le Balasana réconforte et favorise l’introspection.

Le Garudasana

Cette méthode aide à se sentir plus dynamique et apporte de l’équilibre en ouvrant le dos, les épaules et les hanches. Elle favorise également le drainage lymphatique. Cette pose d’équilibre requiert toutefois un certain niveau d’exercice.

L’Uttanasana

Cette technique étire les cuisses, les hanches et les muscles ischio-jambiers.

Elle s’avère efficace dans le soulagement des maux de tête et la tension artérielle tout en luttant contre l’insomnie. Cette pose de la flexion avant debout agit également sur la conscience et la concentration.

Pratiquer cette discipline est particulièrement bénéfique pour les jeunes qui stressent pendant les révisions avec leur lot d’angoisses et d’insomnies.

Le Pranayama, en particulier, est parfait pour apprendre à se détendre rapidement et efficacement. Ce dernier est axé sur une respiration consciente. Ce qui est le cas de toutes les variantes du yoga qui ne sont que bénéfiques.

Ce dernier aide à rééquilibrer votre quotidien de différentes manières et mieux se préparer à toutes les épreuves.