Postures de Yoga : les Postures aux Noms d’Animaux

Il existe une panoplie de asanas de yoga, et la majorité d’entre elles sont tirées de mythologies ou encore de pratiques anciennes. Parmi ces asanas, certaines tirent leur nom de célèbres animaux du monde vivant. Voici mon article sur quelques-unes de ces postures de yoga incontournables !

Bakasana : la posture du corbeau

La posture du corbeau tire son nom d’un oiseau célèbre de la mythologie Hindoue.

En réalité, en sanskrit, cette asana veut dire « kakasana », avec « kaka » pour corbeau.

Cependant, son nom est souvent confondu avec bakasana, avec « baka » qui veut dire grue. Néanmoins, les deux asanas sont quasiment similaires, à quelques détails près, d’où la confusion.

En effet, the crow pose consiste à ramener les genoux à l’extérieur des bras et à les placer plus ou moins haut par rapport aux coudes. En revanche, la posture de la grue tend à faire monter les bras aussi haut que possible.

Bakasana est une posture d’équilibre. Elle demande une certaine compression du corps, ce qui, parfois, rend difficile son exécution. Néanmoins, en suivant une à une les étapes de cette asana, vous n’aurez pas de grande difficulté à la réaliser.

Pour commencer, il faut activer le bassin en direction du ciel. Pour cela, il suffit de vous accroupir, de poser vos mains et vos pieds à équidistance les uns des autres dans le but de former un carré, et de lever vos fessiers vers le ciel. Tout au long de la manœuvre, dirigez votre regard vers l’avant.

Une fois que vous êtes à l’aise avec cette première étape, place à la suite :

• Fléchir légèrement les coudes,
• Placer les genoux à l’extérieur des bras,
• Pousser les bras vers l’intérieur en utilisant les genoux,
• Pousser ces derniers vers l’extérieur en utilisant les bras.

Il s’agit là d’une contre-force entre les bras et les genoux.

Lorsque vous avez gagné en stabilité, notamment en transférant tout votre poids vers vos mains. Vous pouvez, par la suite, passer à la dernière étape, qui consiste à réaliser la posture proprement dite.

Lorsque votre poids est bien équilibré, vos orteils décollent petit à petit du sol. Activez vos jambes et rapprochez les talons des fesses pour une meilleure stabilité. Puis, dirigez le regard vers l’avant et respirez profondément.

Garudasana : la posture de l’aigle

Garudasana est inspirée d’une mythologie hindoue. Dans l’histoire, Garuda veut dire roi des oiseaux, et était la monture du dieu Vishnu. Ce grand oiseau avait une apparence singulière. Sa partie supérieure était celle d’un oiseau, et sa partie inférieure ressemblait à un homme. Il s’agit d’une posture d’équilibre, pratiquée en position debout.

Pour réaliser la posture de l’aigle, commencez par le tadasana, après vous être échauffé en amont. Travaillez votre souffle et, une fois que vous vous sentez prêt :

• Décollez lentement et doucement votre pied droit au sol,
• Croisez le pied droit par-dessus le pied gauche,
• Tendez les bras devant et parallèles au sol,
• Croisez les bras en passant le bras gauche par-dessus le bras droit.

Gardez votre souffle et votre regard devant vous. Puis, après une vingtaine de secondes, changez de jambe d’appui. Après quelques manœuvres, vous pouvez sortir de la position en expirant doucement, puis en respirant profondément. Détendez-vous et décontractez les jambes et les bras en les secouant.

Les bienfaits de cette asana sur la santé sont nombreux, tant sur le plan physique que psychique.

Plus exactement, il renforce votre équilibre et améliore votre coordination. Il renforce également les muscles et réduit les tensions au niveau des poignets, des épaules et des coudes. Cette asana est aussi idéale pour améliorer la circulation sanguine et l’oxygénation du corps. Enfin, elle conduit vers une meilleure concentration. Elle aide aussi à renforcer le recentrage sur soi et favorise l’ancrage.

Par ailleurs, n’hésitez pas à prendre des cours de yoga pour parfaire votre technique.

Faites appel à un professeur en cas de besoins ; il saura vous donner des conseils précieux quant à la manière de travailler chaque séance. Aussi, partager votre expérience avec d’autres pratiquant vous fera remarquer quelques détails qui peuvent vous aider à mieux réaliser les asanas.

Matsyasana : la posture du poisson

Matsyasana, la posture du poisson, est très répandue en hatha yoga.

Elle est principalement réalisée en fin de séance afin de contrer certaines asanas de flexion ou d’inversion.

La première étape de la réalisation de cette posture est de vous préparer, tout simplement. Pour ce faire, munissez-vous du matériel nécessaire et des accessoires dont vous avez besoin pour l’exécuter, et notamment votre tapis de yoga. Puis, placez-vous sur celui-ci et tendez vos jambes. En même temps, placez vos mains à la hauteur des fessiers.

Pendant que vous travaillez votre respiration, cambrez quelque peu votre dos. Instinctivement, votre tête se part en arrière, sans pour autant la faire toucher le sol. Puis, redressez vos avant-bras pour une meilleure stature. Ensuite, regardez en direction de vos orteils, et tentez de rester en équilibre. N’oubliez pas de respirer tout au long des formations. Puis, voici ce qu’il faut faire :

• Inspirer grandement tout en poussant en continu la poitrine vers le ciel,
• Serrer les omoplates l’une vers l’autre,
• Etirer le menton vers le ciel et vers l’arrière,
• Reculer les talons pour que le sommet de la tête entre en contact avec le sol,
• Regarder au loin.

L’une des clés de réussite de cette asana est de concentrer votre poids sur vos avant-bras. Puis, restez dans cette position pendant 10 à 15 respirations, soit environ une minute. Pour en sortir, il suffit de prendre appui sur vos coudes et de remettre votre tête à l’endroit. Automatiquement, votre corps suit le mouvement.

Puis, étirez les jambes et positionnez les paumes des mains vers le haut. Enfin, détendez-vous en inspirant profondément et en expirant lentement.

Cette posture de yoga apporte de nombreux bienfaits au corps et à l’esprit. Particulièrement, chaque étirement réduit les raideurs au niveau de la nuque, assouplit la colonne vertébrale et permet une meilleure ouverture des épaules. Elle atténue les douleurs ressenties durant les menstruations tout en améliorant la respiration profonde. Enfin, elle favorise une meilleure concentration, réduit le stress, apaise l’esprit et contribue à augmenter l’énergie vitale.

Makarasana : la posture du crocodile

La posture du crocodile (Makarasana) consiste à s’allonger sur le ventre tout en tendant les jambes et en reposant la tête sur les mains. Elle est principalement reconnue pour sa capacité à détendre le corps et à soulager les tensions au niveau du bas du dos et le long de la colonne vertébrale.

Pour réaliser cette posture, voici les principales étapes que vous devez suivre :

• Allongez-vous sur le ventre tout en plaçant les bras en U de chaque côté de la tête, sous un angle de 45°,
• Alignez votre tête avec les coudes, et ce, dans l’alignement des épaules et du reste de votre corps,
• Faites glisser les paumes des mains par terre et contre le sol pour qu’elles se touchent,
• Placez les mains l’une sur l’autre et déposez-y votre tête.

En réalité, makarasana n’a rien de bien compliqué. Cependant, il est important de bien ancrer vos hanches afin de renforcer votre équilibre. Attention toutefois à ne pas trop forcer au risque de le perdre.

Par ailleurs, il existe des variantes de cette posture, ce qui la rend accessible à tous, indépendamment du niveau de chacun dans la pratique du yoga. Ainsi, que vous soyez débutant ou professionnel, vous pouvez l’exécuter.

La première variante est la posture du crocodile dynamique, qui consiste à mobiliser plus intensément la colonne vertébrale. Votre souffle est ainsi plus accentué, tandis que vous récupérez plus rapidement après une lourde journée de travail. Pour profiter pleinement des bienfaits, répétez cette posture au moins 3 fois ; vous pouvez d’ailleurs aller jusqu’à 10 si vous vous en sentez capable.

Vous pouvez aussi réaliser cette posture en croisant les avant-bras. Pour cette variante, les pressions qui sévissent sur votre corps sont allégées.

En même temps, n’hésitez pas à travailler votre souffle.

Enfin, une autre version de cette posture de yoga est de recourir à des supports.

Vous aurez ainsi plus de confort lors de l’exécution de l’exercice et vous aurez moins de difficulté pour la reproduire. Entre autres, n’hésitez pas à utiliser un bolster que vous viendrez placer à la verticale, vous procurant une surface de travail plus moelleuse.

Bhujangasana : la posture du cobra

On dit que Bhujangasana s’appelle la posture du cobra car elle fait référence à la pose que cet animal prend lorsqu’il fait face à ses adversaires pour paraître plus grand face à ces derniers. Il s’agit d’une posture phare en hatha yoga, mais elle n’est pas sans difficulté. En effet, la coordination des mouvements est la clé de la réussite de cette asana.

Elle est également très souvent rencontrée en vinyasa yoga, un enchaînement dynamique entre des postures en ashtanga. Entre autres, elle est réalisée avec la planche, la chaturanga dandasana et la posture du chien tête en bas.

Avant tout, pour faire la bhujangasana, il est essentiel de bien ancrer les pieds sur le tapis de yoga.

Cela permet de protéger le bassin. Puis, lorsque vous avez trouvé votre stabilité, étendez vos jambes vers l’arrière et posez votre front au sol. Après ces mouvements, vous voilà face contre le sol et allongé sur le ventre. Dans cette position, respirez profondément.

Lorsque vous êtes prêt, soulevez lentement votre buste tout en gardant votre cou allongé. Puis, soulevez le haut de votre corps afin de favoriser une plus grande ouverture thoracique.

Le haut de votre corps pointe vers le haut et vers l’avant. C’est cette pose qui fait penser au cobra lorsqu’il affronte ses ennemis.

Pour les amoureux des défis, n’hésitez pas à effectuer une variante plus dynamique. Vous pouvez, entre autres, passer à la posture du cobra sans les mains posées au sol. Vous pouvez aussi tenter de la réaliser avec les bras longs au sol.

Dans tous les cas, vous bénéficierez des nombreux bienfaits de cette asana de yoga sur le corps et l’esprit.

Bon à savoir sur les postures de yoga aux noms d’animaux

Posture de yoga et alignement du corps : chaque posture de yoga vise à aligner le corps dans une position qui favorise l’équilibre, le renforcement des genoux et la flexibilité des postures.

Les postures animales en yoga : lorsque l’on adopte une posture comme celle du cobra, le corps doit se placer dans une position où les genoux sont légèrement fléchis, favorisant l’alignement naturel des postures.

Posture et équilibre en yoga : la posture du corbeau est une position qui demande une grande stabilité du corps et une implication des genoux pour soutenir les postures plus avancées.

Connexions corps et position en yoga : en pratiquant la posture de l’aigle, le corps se tord dans une position complexe, nécessitant une grande souplesse des genoux et une maîtrise des différentes postures.

Postures et positions en yoga pour les genoux : chaque posture de yoga, qu’il s’agisse du poisson ou du crocodile, engage le corps dans une position qui sollicite les genoux tout en améliorant la stabilité globale des postures.

Renforcement corporel à travers les postures de yoga : pour obtenir une meilleure maîtrise des postures animales, le corps doit adopter une position qui assure la sécurité des genoux tout en maintenant une bonne fluidité dans les postures.

Position et équilibre au sol : pour maintenir une posture solide au sol, les jambes, les pieds et les épaules doivent être alignés, tandis que les hanches et le niveau du corps sont stabilisés par les asanas.

Pratique des asanas, renforcement et souplesse : lors de la pratique d’une asana comme le chien, il est crucial de garder les jambes bien étendues, le pied stable et la colonne droite, pour améliorer à la fois la santé du corps et la position globale.

Les bienfaits des postures de yoga pour les genoux et le corps : adopter une posture adéquate lors de chaque séance de yoga renforce non seulement les genoux, mais stabilise également le corps dans une position qui favorise une meilleure fluidité des postures.