Pilates à la maison : connaître les idées reçues sur le Pilates !
Les idées reçues sur le Pilates sont fréquentes, entraînant parfois des malentendus sur cette méthode d’exercice physique.
Tandis que certains la perçoivent comme une simple mode, d’autres pensent qu’elle n’est destinée qu’aux femmes. On entend aussi que c’est une activité trop douce, un sport pour femmes fragiles. On lit aussi que c’est un sport à pratiquer en cabinet de kiné ou en studio.
Pourtant, je le dis tout de suite : tout le monde peut faire du Pilates à la maison.
Que vous soyez novice ou pratiquant chevronné, j’ai publié cet article pour démêler le vrai du faux.
Cet article vise à explorer et à déconstruire les idées reçues sur le Pilates, tout en mettant en lumière ses véritables bienfaits.
Mythe n°1 : Le Pilates est un sport dédié aux femmes
Il est courant d’entendre l’idée que le Pilates est une discipline réservée aux femmes, souvent stéréotypée comme étant douce et peu exigeante. En réalité, le Pilates est accessible à tous, indépendamment du sexe.
Pourquoi est-ce une idée reçue ?
- De nombreux athlètes, y compris des hommes, intègrent le Pilates dans leur programme d’entraînement pour sa capacité à renforcer les muscles profonds et à améliorer la flexibilité,
- La méthode a été conçue initialement par Joseph Pilates pour aider à la réhabilitation physique, une pratique qui a attiré l’attention d’hommes sportifs dans les années 1980 et 1990.
Ainsi les exercices de Pilates ont d’abord été pensé par des hommes et pour des hommes. Que cela soit une séance de mouvement au sol, au mur ou à l’aide d’accessoires (que l’on retrouve aussi dans le yoga, autre activité féminine crée par UN yogi) ces mouvements doux ont été imaginés pour toutes et tous.
Le Pilates connait encore de nombreux adeptes chez les hommes, sportifs ou non.
« 68% des hommes ayant pratiqué le Pilates ont observé des améliorations significatives dans leur performance sportive générale » – Etude menée par l’Université de Bordeaux.
Alors, le Pilates est toujours une activité 100% féminine ?
Au passage, n’hésitez pas à lire mon article sur la différence entre yoga et Pilates !
Mythe n°2 : Le Pilates ne fait pas transpirer
Contrairement à une idée préconçue, le Pilates peut être tout aussi exigeant que d’autres formes d’entraînement. Faire du Pilates peut effectivement provoquer un bon nombre de courbatures, voire vous faire transpirer.
Qu’est-ce qui explique cela ?
- Le Pilates se concentre sur la musculation profonde, sollicitant des muscles que vous n’avez pas l’habitude d’utiliser au quotidien,
- De nombreux cours de Pilates dynamique ou de Reformer Pilates intègrent des exercices intenses et fluides.
Ces séances peuvent s’avérer éprouvantes. 75% des pratiquants de Pilates attestent d’une augmentation de leur fréquence cardiaque comparable à celle des cours de spinning. De nombreux sportifs débutants auront des courbatures dans les bras, les jambes et même les abdos lors de leurs premières séances.
Mais soyez sans crainte, ce phénomène s’amenuise au fur et à mesure de vos cours de Pilates.
Mythe n°3 : Le Pilates est réservé aux personnes âgées
L’image du Pilates comme étant une pratique réservée à une population âgée ou en convalescence est également trompeuse.
En vérité, de nombreuses personnes de toutes tranches d’âge se tournent vers le Pilates pour sa capacité à améliorer leur condition physique sans impact violent.
Les raisons de cette perception erronée incluent :
- La popularité des studios de Pilates qui proposent des séances adaptées pour les personnes en réhabilitation,
- Une communication centrée sur les bénéfices thérapeutiques, négligeant la diversité des profils de pratiquants.
À titre d’exemple, l’INSEP (Institut National du Sport, de l’Expertise et de la Performance) a renforcé l’intérêt des sportifs de haut niveau pour le Pilates. Selon leur rapport, 80% des athlètes de haut niveau intègrent le Pilates dans leur entraînement.
Mythe n°4 : Le Pilates ne fait pas travailler le cardio
L’idée que le Pilates n’a pas d’effet sur le cardio est largement répandue. Bien que ce ne soit pas un entraînement cardio traditionnel, certaines formes de Pilates, comme le Pilates Power, peuvent augmenter la fréquence cardiaque et améliorer la respiration.
En quoi cette idée est-elle donc erronée ?
- Les enchaînements dynamiques et progressifs de certains styles de Pilates sollicitent le cœur de manière significative,
- Les exercices impliquent des mouvements musculaires contrôlés et rapides, ce qui peut constituer un bon entraînement cardiovasculaire.
Les pratiquants de Pilates connaissent une amélioration de 30% de leur capacité cardiorespiratoire après plusieurs mois de pratique régulière.
Mythe n°5 : Le Pilates ne s’adresse pas aux sportifs
Beaucoup croient que le Pilates est une technique exclusivement destinée aux personnes à la recherche de relaxation et de bien-être. En réalité, les sportifs tirent également beaucoup d’avantages de cette méthode.
Pourquoi le Pilates est-il bénéfique pour les sportifs ?
- Il renforce les muscles stabilisateurs essentiels pour l’exécution des mouvements sportifs,
- Il améliore la conscience corporelle, la souplesse et la posture, ce qui contribue à des performances sportives optimales.
Près de 90% des athlètes ayant ajouté le Pilates à leur routine d’entraînement rapportent des réductions notables des blessures, ainsi qu’une augmentation de leur niveau de performance.
On note aussi une meilleure respiration et un rythme cardiaque plus régulier.
Vous pouvez enfin faire du Pilates chez vous sans complexe, il était temps de déconstruire ces mythes !
Les vraies raisons de pratiquer le Pilates
Il est bénéfique de s’éloigner des idées reçues et d’explorer les véritables motifs de la pratique du Pilates.
En voici quelques-uns :
- Renforcement musculaire profond : En utilisant le poids de son propre corps, le Pilates renforce les muscles peu sollicités en d’autres types d’exercices,
- Amélioration de la posture : Des cours réguliers peuvent aboutir à une meilleure posture et à une réduction des douleurs dorsales,
- Flexibilité et équilibre : Les mouvements fluides améliorent la souplesse et l’équilibre, essentiels à tout type d’activité physique.
Les exercices de Pilates à la maison permettent de renforcer le corps tout en ciblant spécifiquement les muscles profonds.
Alors, prêt à vous lancer dans les séances de Pilates à la maison ? Respirez, tout va bien se passer !
Faire appel à un professeur de Pilates qualifié
Pour bénéficier pleinement des bienfaits du Pilates sur votre corps, envisager de rejoindre un cours avec un professionnel peut être judicieux.
Des plateformes comme Superprof vous permettent de trouver un professeur de Pilates, que ce soit à domicile ou en ligne, partout en France.
Quelques avantages à choisir un professeur :
- Personnalisation des séances : Établissement d’un programme d’entraînement sur mesure, en fonction de vos besoins spécifiques,
- Encadrement professionnel : Un bon professeur vous guidera sur les techniques appropriées pour éviter blessures et optimiser vos résultats,
- Motivation accrue : Prendre des cours sous la supervision d’un professionnel peut être un puissant moteur de motivation pour rester assidu.
Au fil des années, le Pilates a prouvé son efficacité, ce qui mérite d’être davantage reconnu et valorisé.
En démystifiant les idées reçues sur le Pilates et en intégrant ce type d’exercice dans votre routine, vous pourriez redécouvrir votre corps sous un jour nouveau.
Chacun peut trouver sa place dans cette pratique, que ce soit pour le renforcement musculaire, l’amélioration de la posture ou la quête d’un bien-être global.
Prêt à vous lancer dans cette aventure ? Ne serait-ce que quelques minutes par jour ?
Explorez les cours près de chez vous ou sur des plateformes comme Superprof, et enrichissez votre parcours sportif de cette méthode aux multiples facettes.
Votre santé et votre corps vous diront merci !
