Makarasana : la Posture du Crocodile

Le yoga est une pratique ancienne et complexe, qui comme vous le savez sûrement, comprend de nombreuses postures inspirées d’animaux. Certaines sont spécialement conçues pour favoriser la relaxation et le rétablissement.

Parmi celles-ci, citons le Makarasana ou la posture du crocodile. Cette dernière se distingue par sa simplicité apparente, mais aussi par les nombreux bienfaits qu’elle peut vous apporter.

Utilisée dans les séquences et les cours de yoga pour aider à détendre la colonne vertébrale et améliorer le souffle, cette posture est accessible à n’importe quel niveau de pratique, même si vous êtes débutant.

Voici mon article sur la posture du crocodile.

Que signifie Makarasana ?

Makarasana est un terme sanskrit composé de deux éléments : « makara », qui signifie crocodile, et « asana », qui veut dire posture. Ainsi, Makarasana est littéralement la posture du crocodile, inspirée par la position naturelle de cet animal lorsqu’il se repose dans l’eau ou sur la terre ferme.

Le crocodile, en tant qu’animal, a une symbolique riche dans plusieurs cultures, y compris dans la tradition indienne. Dans l’histoire du yoga, il est souvent lié à plusieurs concepts importants.

D’abord, le crocodile incarne la sagesse : en tant que prédateur calme, il sait attendre le bon moment pour agir.

Cette sagesse du crocodile met en avant l’importance de la patience et de la pleine conscience dans la pratique du yoga. Cette sagesse est un message que les professeurs de yoga partagent avec leurs élèves, leur rappelant que chaque mouvement doit être réfléchi.

Ensuite, la force du crocodile évoque la puissance intérieure nécessaire pour surmonter les obstacles, tant physiques que mentaux, ce qui est essentiel dans la pratique du yoga. Enfin, sa capacité à se camoufler dans l’eau montre l’importance de l’adaptabilité et de la flexibilité, que ce soit sur le tapis de yoga ou dans la vie quotidienne.

Toujours dans l’histoire du yoga, la posture du crocodile est classée parmi les postures relaxantes, généralement pratiquée à la fin d’une séance intense ou des séquençages plus complexes. Cette asana favorise une détente profonde, soulage les tensions dans le dos et permet d’améliorer le souffle.

Des indices dans la pratique quotidienne montrent que de nombreux yogis ressentent une amélioration de leur bien-être général après l’avoir intégré à leur routine. Par ailleurs, le makarasana aide à équilibrer votre chakra, pour une circulation d’énergie harmonieuse.

Cette position du crocodile fait également écho à Hanuman, une divinité du panthéon hindou liée à la force et au dévouement, bien qu’elle soit distincte des postures de Hanuman.

En imitant la posture du crocodile, vous serez proche d’une autre pose très connue en yoga : la posture du cobra (Bhujangasana) !

Comment faire la posture du crocodile ?

La simplicité de la formation d’une posture du crocodile rend cette asana accessible à tous. Pour réaliser cette posture, il vous suffit de vous allonger par terre, sir le ventre. Pour en profiter pleinement, je vous conseille de suivre quelques étapes précises.

Pour commencer, le professeur de yoga vous demandera de vous allonger sur le ventre, à plat sur le sol, les bras le long du corps et les pieds légèrement écartés.

Une fois au sol, croisez vos bras devant vous, et posez doucement votre front ou votre menton sur vos avant-bras. Cela va créer un appui confortable pour votre tête, sans mettre de tension dans vos épaules.

Assurez-vous que vos jambes et votre dos sont bien relâchés, en maintenant la colonne vertébrale dans un emplacement neutre. Pensez à vous concentrer pleinement sur votre séance de yoga pour favoriser un relâchement total.

Pensez aussi à travailler sur votre respiration, et même dans chacune de vos séquences.

Prenez de profondes inspirations en gonflant votre ventre, puis relâchez-le à l’expiration. Cela va non seulement vous aider à vous détendre, mais aussi à stimuler votre diaphragme et masser vos organes internes.

D’après les avis de professionnels du yoga, vous devez rester dans cette position au sol pendant 3 à 5 minutes durant les séquences, tout en continuant à respirer calmement. Vous allez rapidement ressentir un relâchement progressif des tensions.

L’utilisation de cette asana est parfaite pour conclure vos séquences ou cours de yoga, ou tout simplement pour vous offrir un moment de détente dans la journée.

Si vous avez du mal à l’exécuter, inscrivez-vous à un cours de yoga avec un professeurs qualifiés pour vous accompagner. Durant cette formation, vous pourrez découvrir toutes les erreurs à éviter lors de la pratique de cette posture.

Vous pourrez aussi tenter la posture du corbeau (Bakasana) si vous avez assez de souplesse !

Les points clés de la posture du crocodile

Pour maximiser les bienfaits de Makarasana, il y a quelques points essentiels à garder en tête lorsque vous pratiquez les exercices et séquençage. D’abord, concentrez-vous sur une respiration abdominale profonde, en engageant pleinement vos abdominaux. C’est vraiment le cœur de cette asana.

Cela va non seulement apaiser votre esprit, mais aussi détendre vos muscles et relâcher les tensions accumulées. Ensuite, prêtez attention à l’alignement de votre ventre par rapport au reste de votre corps.

En relâchant bien votre ventre pendant l’exercice, vous faciliterez une inspiration plus naturelle et profonde. Enfin, prenez soin de bien détendre vos bras et vos pieds pour que votre ventre reste relâché et confortable tout au long de l’exercice.

Le support de la tête par les bras doit être léger, sans créer de contrainte, et vos jambes doivent rester relâchées pour permettre une relaxation complète.

Selon les avis des professeurs de yoga, en vous concentrant sur ces aspects, vous ressentirez encore plus les effets apaisants de cette posture.

Pour rendre votre expérience encore plus enrichissante, pensez à ajouter des mantras à votre pratique de la posture du crocodile.

En répétant des mantras simples tout en synchronisant votre respiration, vous pourrez mieux concentrer votre esprit et approfondir votre détente.

Après l’échauffement, vous pouvez passer à la posture du poisson (Matsyasana) si vous avez le dos bien étiré.

Makarasana : les erreurs à éviter !

Pour pratiquer correctement la posture du crocodile et en titrer le meilleur parti de ses bienfaits, vous devriez éviter certaines erreurs courantes.

D’abord, soyez attentif à la tension dans votre dos. Ne forcez pas une cambrure excessive.

Si vous ressentez une pression inconfortable dans la région lombaire, n’hésitez pas à ajuster la formation de vos pieds ou même à placer un coussin sous votre ventre pour alléger la pression sur la colonne vertébrale.

Ensuite, faites attention à ne pas trop rapprocher vos bras sous votre menton. Si vos coudes sont trop serrés, cela peut créer de la tension dans vos épaules. Éloignez-les légèrement pour permettre à votre corps d’être plus détendu.

Enfin, veillez à ne pas respirer de manière superficielle.

N’oubliez pas que l’activation de votre ventre aide également à relâcher les tensions accumulées.

Si vous respirez uniquement avec la poitrine, vous risquez de passer à côté des bienfaits relaxants de cette posture. Concentrez-vous plutôt sur une respiration profonde en engageant bien le diaphragme, cela transformera complètement votre expérience.

Les bienfaits de la posture du crocodile

Makarasana apporte vraiment de nombreux bienfaits si vous l’intégrez régulièrement dans votre routine de yoga. Avant tout, cette posture permet une relaxation profonde, idéale pour apaiser le stress et calmer votre esprit.

Vous pourriez peut-être commencer par faire la posture de l’aigle (Garudasana), en guise d’échauffement !

En plus, en respirant profondément avec le ventre dans cette asana, vous allez renforcer vos poumons et améliorer votre capacité à bien respirer. C’est définitivement un coup de pouce pour votre bien-être général. Une bonne gestion de votre ventre favorise une meilleure circulation de l’énergie et contribue à apaiser l’esprit.

Si vous souffrez de maux de dos, notamment dans la région lombaire, elle peut vous apporter un soulagement notable en relâchant ces tensions. De plus, elle stimule le système nerveux parasympathique, ce qui aide à réguler le stress et à favoriser une meilleure guérison.

Enfin, cette position vous encourage à adopter un mouvement moins inconscient, renforçant la connexion entre votre corps et votre esprit. Vous vous sentirez plus en harmonie avec vous-même, à la fois physiquement et mentalement.

Les professeurs de yoga et les professionnels de la santé recommandent également Makarasana, notamment pour ses bienfaits sur le corps et l’esprit. Ils insistent sur l’importance d’une bonne technique, affirmant dans leurs avis que, lorsqu’elle est bien exécutée, cette posture peut soulager les douleurs lombaires et améliorer vos capacités respiratoires.

Dans l’idéal, inscrivez-vous à un cours de yoga avec un professeur professionnel pour éviter tout risque de mauvais mouvement.

Makarasana : quelles sont les contre-indications ?

Bien que cette posture de yoga soit généralement sûre et accessible, il y a certaines contre-indications à garder à l’esprit avant de l’ajouter à votre pratique de yoga.

Si vous avez des problèmes respiratoires graves, cette position pourrait être inconfortable à maintenir sur une longue durée, ce qui pourrait entraver la guérison que vous recherchez. En particulier, si votre ventre n’est pas assez engagé dans la respiration profonde, cela peut aggraver les symptômes.

Dans ce cas, il serait judicieux de consulter un professeur de yoga pour l’adapter à vos besoins.

De même, si vous souffrez de douleurs intenses dans le bas du dos ou avez une blessure à la colonne vertébrale. Il vaut mieux aussi l’éviter, ou la pratiquer sous la supervision d’un professeur qualifié pour éviter toute aggravation.

Enfin, si vous avez des problèmes digestifs ou souffrez de reflux gastriques, s’allonger sur le ventre peut être inconfortable, voire douloureux. Dans ce cas, il est recommandé de trouver une posture alternative ou de pratiquer la Makarasana avec des ajustements spécifiques conseillés par votre professeur de yoga.

Les variantes de Makarasana

Si vous cherchez à adapter ou à approfondir l’utilisation de Makarasana, il existe plusieurs variantes qui peuvent être explorées :

• Avec soutien : Pour ceux qui ont des douleurs dans le bas du dos ou qui trouvent la posture difficile, un petit coussin placé sous le ventre peut apporter un soutien.
• Avec bras étirés : Plutôt que de croiser les bras sous le menton, vous pouvez les allonger devant vous, en les étirant tout en gardant les coudes légèrement fléchis. Cette variante permet d’étirer les épaules et le haut du dos.
• Avec les jambes écartées : Pour une plus grande stabilité et un meilleur relâchement de la colonne vertébrale, vous pouvez légèrement écarter vos jambes.

Le Makarasana est essentielle dans le yoga, offrant une profonde détente et de nombreux bienfaits physiques et mentaux.

Facile à exécuter, même sans formation, elle est adaptée à n’importe quel niveau de yogi et peut être intégrée dans de nombreuses séquences de yoga, que ce soit en fin de séance ou pendant des moments dédiés à la relaxation.

D’après les avis des yogis, elle apporte une relaxation profonde, permettant de libérer les tensions après une journée stressante.

En prêtant attention à la respiration abdominale, elle devient encore plus efficace.

Pratiquée avec attention et conscience, elle contribue à relâcher les tensions du dos et à apaiser tant sur le plan physique que émotionnel.

Bonne pratique !