Les Types de Yoga les Plus Courants !

Connaissez-vous les différents types de yoga les plus courants ? Découvrez les caractéristiques de chaque style pour trouver celui qui correspond le mieux à vos besoins et vos capacités.

Du kundalini yoga à l’ashtanga yoga en passant par l’hatha yoga, chaque pratique offre ses propres caractéristiques. Découvrez l’univers diversifié du yoga avec ses différentes techniques, ses bienfaits et les critères de choix de l’approche qui vous convient.

Kundalini Yoga : éveil de l’énergie interne

Si vous souhaitez vous adonner au Kundalini Yoga, sachez que cette pratique profonde et structurée, se concentre sur la stimulation de l’énergie vitale, appelée Prana.

Selon la tradition indienne, cette énergie circule le long de la colonne vertébrale comme un serpent pour induire une transformation intérieure. Elle assure également votre relaxation.

Kundalini fait référence à ce serpent « enroulé » situé à la base de la colonne vertébrale.

Lorsqu’elle s’éveille, elle remonte le long de la colonne vertébrale, parcoure la moelle épinière pour arriver jusqu’au sommet du crâne, vers le 7ème chakra. Ce processus d’éveil implique des techniques complexes, telles que des mantras, des kriyas ou respirations puissantes et des asanas ou postures.

Chaque cours auquel vous vous rendrez visera à libérer cette énergie enfouie en vous pour permettre ainsi sa diffusion à travers tout le corps.

Quelles sont les postures fondamentales du Kundalini Yoga ?

Les postures du Kundalini Yoga allient mouvement, respiration et éveil énergétique. Explorez leurs caractéristiques et suivez nos conseils pour les réaliser efficacement.

La posture du chameau

Appelée également « Ustrasana », cette position permet d’étirer votre colonne vertébrale et d’ouvrir votre cage thoracique. Elle stimule ainsi l’Anahata ou le chakra du cœur.

Réalisez cette asana en vous asseyant préalablement sur vos talons, avec les pieds et les genoux écartés à la largeur des hanches. Pensez à contracter vos fessiers pour plus d’efficacité. Ensuite, fléchissez le haut du corps vers l’arrière pour atteindre la position finale.

La posture de la grenouille

Cette position nommée « Mandukasana » offre un ancrage profond. Vous devez rester accroupi sur la pointe des pieds. Faites en sorte que vos talons se touchent tout en écartant vos pieds.

Grâce à cette asana, vous obtenez une ouverture des hanches optimale et libérez le flux de vitalité dans le Svadisthana ou second chakra.

La posture du corbeau

Avec cette position, également connue sous le nom de « Bakasana », vous sollicitez vos jambes et vos avant-bras pour stimuler le muladhara ou Chakra Racine.

Imitez le corbeau avec une position accroupie, les paumes à plat sur le sol, de manière à représenter les ailes de l’oiseau avec vos jambes et ses pattes avec vos bras.

Quels sont les bénéfices de ce type de yoga ?

Ce type de yoga s’adresse à tout le monde et permet de transformer votre fort intérieur. Il améliore votre équilibre physique, mental grâce à des postures dynamiques combinées à des exercices de méditation et de respiration. Lorsque vous atteindrez un niveau très avancé, le Kundalini yoga vous aidera à développer votre sagesse intérieure ainsi que votre conscience.

Grâce à cette pratique, vous aurez une sensation de paix intérieure et de bien-être. Elle améliore votre concentration, votre métabolisme, renforce votre système immunitaire, vous aide à réduire votre stress et à acquérir une certaine clarté d’esprit.

Iyengar Yoga : précision et alignement

Parmi les différents types de yoga, l’Iyengar Yoga a vu le jour dans les années 1950. C’est l’Indien BKS Iyengar, maître de l’alignement optimal corporel, qui est à l’origine de cette pratique axée sur la concentration, la précision et l’intensité des positions.

Très technique, cette approche explore minutieusement chaque aspect de la posture pour une compréhension profonde de votre corps. Vous utilisez des accessoires, tels que des couvertures, des sangles et des briques pour exécuter avec précision chacun des mouvements.

Avec ce type de yoga, vous prenez conscience du schéma du corps et accordez une attention particulière portée à la respiration pour libérer les tensions. Maîtriser le souffle est, en effet, primordial pour trouver l’équilibre et la justesse dans chaque posture.

Quelles sont les positions essentielles de ce type de yoga ?

Voici quelques-unes des meilleures postures de yoga Iyengar.

Le triangle étendu

Baptisée « Trikonasana », cette position consiste à étirer vos bras jusqu’au bout des doigts. Vos mains doivent être alignées avec vos épaules, tandis que votre poitrine s’ouvre vers le ciel.

Cette position favorise la souplesse de votre colonne vertébrale et vous aide à une meilleure gestion du stress.

La chaise

Nommée « Uktasana », elle mime la position assise sur une chaise invisible. Avec cette asana, réputée pour sa puissance, vous tonifiez particulièrement le bas de votre corps.

La montagne

Appelée « Tadasana », elle requiert un ancrage solide et la maîtrise parfaite du corps, malgré sa simplicité apparente.

La position précise de vos deux pieds est essentielle. À l’aide des gros orteils, ils sont en contact et les talons sont un peu écartés selon la morphologie des voûtes plantaires.

Quels sont les bienfaits du Yoga Iyengar ?

Ouvert à tous, ce style de yoga vous est recommandé si vous cherchez à améliorer votre condition physique. En effet, plus rigoureux, il contribue à améliorer votre souplesse, votre coordination, votre endurance, votre concentration et votre force.

Il n’existe aucune contre-indication spécifique à cette approche. Néanmoins, pour exécuter efficacement les différentes asanas, il est conseillé de bénéficier d’un bon encadrement.

Hatha Yoga : l’équilibre entre force et souplesse

Le Hatha Yoga, dont le terme sanskrit signifie « effort », est la forme la plus populaire de yoga dans les pays occidentaux. Enseigné depuis des milliers d’années, il est basé sur des asanas et des Pranayama ou techniques de respiration.

Les asanas sont exécutées lentement, harmonieusement, synchronisées avec la respiration, et préparent également à la méditation. L’objectif est d’atteindre l’union du corps et de l’esprit, connue sous le nom de Samadhi.

Le Hatha favorise la clarté mentale, la concentration et la sérénité, tout en améliorant la force et la souplesse du corps.

Quelles sont les postures phares du Hatha Yoga ?

Bujangasana

Pour réaliser cette posture du cobra, allongez-vous sur le ventre, soulevez les épaules et la tête tout en gardant les mains près de la poitrine. Cette asana détend les muscles abdominaux, ouvre le cœur, accroît la flexibilité du dos et soulage les vertèbres.

Halasana

Pour exécuter cette posture de la charrue, ramenez vos jambes derrière la tête tout en étirant la colonne vertébrale vers le haut et l’arrière. Vos jambes doivent être idéalement tendues et vos orteils touchent le sol.

Avec cette asana, vous tonifiez votre dos et étirez vos muscles ischio-jambiers.

Trikonasana

Les cours débutent habituellement avec la posture du triangle.

Tenez-vous debout, les jambes écartées, inclinez votre torse latéralement tout en gardant la colonne vertébrale droite, une main touchant le sol ou la jambe, l’autre main s’élevant vers le ciel. Vous étirerez ainsi votre colonne vertébrale, renforcerez les muscles des jambes et du tronc.

Vinyasa yoga : fluidité et mouvement

Le Vinyasa Yoga, une pratique dynamique, tire son inspiration de l’Ashtanga, mais avec une structure plus souple dans la séquence des postures. Cette forme de yoga repose sur l’harmonie entre la respiration et le mouvement, dans un flux continu.

Bien qu’il soit moins rigide que l’Ashtanga, le Vinyasa yoga reste une pratique intense où les postures s’enchaînent de façon fluide et rythmée. Les mouvements réalisés évoquent presque une chorégraphie de danse.

Quelles sont les postures du Vinyasa yoga ?

Voici un aperçu des postures qui caractérisent la pratique du yoga Vinyasa, un yoga contemporain et accessible.

Le chien à trois pattes

Avec cette variante du chien tête en bas, vous devez lever une jambe vers le ciel tout en gardant les hanches face au sol.

Natarajasana

Cette posture avancée du danseur vous fait tenir en équilibre sur un pied tout en tenant l’autre jambe levée par l’arrière. Elle sollicite les jambes, les épaules, le dos et nécessite une forte stabilité au sol.

Quels sont les avantages du vinyasa yoga ?

Lorsque vous pratiquez le Vinyasa yoga, vous stimulez le développement musculaire, la flexibilité et l’équilibre. Son enchaînement fluide de mouvements synchronisés avec la respiration entraîne la sueur et détoxifie ainsi votre organisme.

Sur le plan mental, il contribue à chasser les pensées négatives, à améliorer la concentration et à promouvoir le lâcher-prise. Vous bénéficiez également d’une routine sportive dynamique et plaisante à tous les niveaux.

Ashtanga Yoga : la discipline derrière la dynamique

L’Ashtanga Yoga a vu le jour en Inde (à Mysore) grâce à Sri K. Pattabhi Jois, qui l’a popularisé dans les années 1950.

Pendant les cours, vous enchaînez six séries d’asanas dans un ordre précis, allant des positions debout aux inversions, à un rythme soutenu.

« Ashtanga » signifie « yoga à huit membres » en sanskrit et fait référence aux huit principes fondamentaux de cette pratique.

Ces règles essentielles incluent la conduite sociale, la discipline personnelle, les postures, la respiration, le contrôle des sens, la concentration, la méditation et la réalisation de soi.

Quelques postures de yoga ashtanga

Lorsque vous suivrez les cours, vous exécuterez :

• La salutation au Soleil A et B, essentielles pour échauffer le corps,
• La posture de la chandelle qui renforce le haut du corps et favorise la circulation sanguine,
• La pose sur la tête qui requiert à la fois force et flexibilité pour étirer les muscles et renforcer le dos.

En outre, le yoga ashtanga offre une pratique sportive complète pour se remettre en forme en douceur !

Quels sont les bienfaits du yoga ashtanga ?

Profitez d’une pratique intense avec l’Ashtanga Yoga, offrant une pléthore d’avantages tant physiques que mentaux.

Cette pratique est idéale pour renforcer l’endurance, tonifier les muscles et accroître la souplesse.

Durant les cours, la synchronisation avec la respiration élève la température corporelle et favorise ainsi l’élimination des toxines par la sudation.

En intégrant le concept de Drishti, ou « l’intention du regard », cette approche favorise la concentration et guide vers un état méditatif profond.

Cependant, il est recommandé aux novices de débuter par un apprentissage encadré pour assimiler progressivement les postures de base.

Maintenant que vous connaissez les caractéristiques des différents types de yoga, vous êtes en mesure de choisir celui qui vous correspond le mieux.

Du Kundalini au Vinyasa en passant par l’Hatha et l’Iyengar, chaque style offre ses spécificités et bienfaits uniques. Grâce à cette discipline, bénéficiez d’une expérience enrichissante tant sur le plan physique et que mental.

Explorez également d’autres types de yoga, tels que le yin yoga, le Nidra, le yoga prénatal, le Jivamukti et le yoga du visage.