Yoga ou Pilates : quelles différences ?

Pilates et yoga sont souvent considérés comme des pratiques similaires, mais qui possèdent pourtant des caractéristiques et des objectifs bien distincts.

Cet article se penchera sur les différences essentielles et les points communs entre ces deux disciplines, afin de vous aider à déterminer quel sport entre yoga ou Pilates pourrait le mieux convenir à vos besoins et à vos objectifs.

Pilates ou yoga : des origines différentes

Le yoga est une pratique multimillénaire originaire de l’Inde, qui embrasse une philosophie dépassant la simple exécution de postures physiques.

Il s’agit d’un chemin vers l’épanouissement personnel, englobant la méditation, la respiration et des principes éthiques.

Le yoga a émergé il y a des milliers d’années et a été codifié par une multitude de maîtres spirituels et de coachs. L’un des plus connus est évidemment Patañjali, un philosophe, linguiste et mathématicien Indien.

En réalité, il s’agirait de plusieurs écrivains ayant codifié le recueil classique des Yoga Sutra. Si l’on méconnaît la date de publication de ce livre fondateur (entre 300 avant J-C et l’an 500 de notre ère, rien de plus vague !), on sait en revanche que les auteurs successifs ont amélioré les textes du yoga et les ont fait vivre en tant que l’une des six écoles de la philosophie hindoue (darsana en sanskrit).

Les sūtra de Patañjali sont l’évocation la plus ancienne connue de l’Astānga yoga, qui signifie les huit membres du yoga.

Le Pilates, quant à lui, est bien plus contemporain. Le Pilates a été développé aux Etats-Unis, au début du XXe siècle par l’Allemand Joseph Pilates (1883-1967).

Cette méthode vise principalement à suivre un renforcement des muscles profonds, en se concentrant sur la stabilité, le contrôle et la fluidité du corps.

Joseph Pilates souffrait d’une malformation du thorax. Cela ne l’a pas empêché d’être un sportif confirmé, pratiquant de ski, de plongée, de boxe, de yoga et de gym. Son expérience l’amène à ouvrir un studio, en 1923 à New-York, pour rééduquer des danseurs professionnels.

Il va alors concevoir des exercices et des appareils permettant de corriger la posture de ses patients : la méthode de la « contrôlogie » est née (celle selon laquelle la mobilisation de l’esprit aide à contrôler les muscles).

Lisez cet article sur la singulière histoire du Pilates !

Yoga et Pilates, des objectifs très différents

Alors, yoga ou Pilates ?

Les deux sports sont comme deux étrangers qui se ressemblent, partagent la même langue mais ayant chacun une culture et une histoire complètement différentes.

Un Espagnol et un Mexicain, en somme ?

D’un côté, en pratiquant le yoga, il faut :

• Être à l’écoute de son corps,
• Développer la flexibilité et la force,
• Encourager la relaxation et la réduction du stress,
• Favoriser la pleine conscience et l’introspection.

On lit que le yoga s’apprend rapidement et que l’objectif est principalement spirituel. Les postures de yoga n’auraient ainsi pas pour finalité de muscler le corps mais de tendre vers l’état de méditation.

A l’inverse, le Pilates suit des objectifs bien plus sportifs : ce sport renforce la ceinture abdominale, les muscles profonds et peut être utilisé par les médecins du sport.

Ainsi, le Pilates permet de :

• Renforcer le centre (nommé « core ») : musculature abdominale et dorsale,
• Améliorer la posture et l’alignement corporel,
• Promouvoir une meilleure coordination musculaire,
• Accroître la conscience corporelle et le contrôle des mouvements.

Les véritables différences entre ces deux pratiques résident donc dans leurs approches respectives. Si le yoga invite à une connexion profonde entre le corps et l’esprit, le Pilates se concentre davantage sur l’aspect physique et fonctionnel.

Par ailleurs, le Pilates n’est pas une philosophie de vie.

Pilates vs yoga : comment se pratiquent les mouvements ?

Le yoga intègre une variété de postures, appelées asanas, qui sont souvent maintenues pendant plusieurs respirations. La respiration est à la fois un outil de soutien pour les postures et un moyen d’atténuer le stress.

La respiration abdominale est souvent encouragée, favorisant une relaxation profonde.

Ces postures sont combinées à des techniques de respiration (pranayama) et à des moments de méditation. L’exécution des mouvements est fluide, rythmée, et souvent adaptée à la capacité de chacun.

En revanche, le Pilates s’appuie sur des mouvements plus contrôlés et précis, souvent exécutés sur un tapis ou à l’aide d’équipements spécifiques comme le Réformer Cadillac.

Les séries d’exercices sont réalisées dans une séquence bien définie pour garantir le bon fonctionnement des muscles et des articulations.

Souvent, les mouvements se répètent sur plusieurs séries (3, 5 ou 10 fois) alors qu’en yoga, les exercices se font une seule fois de chaque côté, le but étant de tenir la pose plusieurs secondes.

Côté Pilates, une respiration thoracique est souvent mise en avant pour maximiser la force des abdominaux. La respiration doit être synchronisée avec les mouvements, permettant ainsi un contrôle optimal du corps.

Pilates ou yoga : quels avantages et inconvénients de chaque pratique ?

Les bienfaits du yoga et du Pilates peuvent être nombreux et variés. Cependant, leurs résultats peuvent être perçus de manière différente en fonction de vos objectifs.

Quels sont les avantages et les inconvénients du yoga ?

Le yoga permet :

• L’amélioration de la flexibilité et de l’équilibre,
• La réduction du stress et de l’anxiété grâce à la méditation,
• Le développement d’une conscience corporelle et d’une meilleure humeur,
• Le renforcement des muscles sans stress excessif sur les articulations.

C’est une discipline complète et accessible à tous, mais qui comporte tellement de postures que cela peut être déroutant pour le pratiquant.

On peut aussi reprocher au yoga de ne pas être assez sportif, à moins de faire de l’Ashtanga.

Quels sont les avantages et les inconvénients du Pilates ?

Le Pilates permet :

• De renforcer les muscles profonds, surtout les abdominaux et le dos,
• D’améliorer la posture et de réduire les douleurs dorsales,
• D’améliorer la coordination et la souplesse,
• De récupérer et de se muscler après des blessures.

Le Pilates vise la musculation du corps, et implique une plus grande connaissance du corps. Il faut être parfaitement bien placé, contrôler ses membres et sa respiration, ce qui en fait une discipline plus complexe que le yoga.

Ainsi, choisir entre yoga et Pilates dépendra en grande partie de ce que vous souhaitez accomplir à travers votre pratique. Ce sont deux disciplines complémentaires, et certains pratiquants choisissent même de les combiner pour bénéficier des avantages des deux méthodes.

Quels critères pour choisir un professeur ?

Comme toujours, il est important de respecter certaines étapes avant de choisir un coach :

• Vérifiez les qualifications et l’expérience,
• Informez-vous sur la méthode enseignée (yoga Ashtanga, Vinyasa ou Hatha, Pilates classique ou Stott, etc),
• Vérifiez le coût horaire des séances,
• Prenez en compte les avis d’autres élèves.

Ces éléments vous permettront d’opter pour un enseignant dont la méthode résonne avec votre sensibilité et vos objectifs.

Lorsqu’il s’agit de choisir entre yoga et Pilates, les distinctions sont claires, bien qu’il existe des zones de chevauchement. Votre décision devrait être guidée par ce que vous recherchez : un voyage intérieur et spirituel ou un renforcement physique avec une attention particulière à votre posture.

Que vous soyez attiré par le calme du yoga ou l’intensité du Pilates, il est crucial de se rappeler que ces pratiques offrent des bénéfices significatifs pour le corps comme pour l’esprit. En les explorant, vous enrichirez votre expérience personnelle et découvrirez de nouvelles dimensions de votre bien-être. N’hésitez pas à tester les deux disciplines pour identifier celle qui vous convient le mieux. Le voyage vers une meilleure santé et un bien-être global commence par la première réunion de votre tapis de yoga ou de votre espace d’entraînement Pilates.

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