Iyengar Yoga : Précision et Alignement !
Il existe une grande variété de styles de yoga, chacun offrant ses propres bénéfices et approches.
Le Iyengar yoga figure parmi les variantes les plus appréciées. Si vous avez besoin de vous recentrer ou d’effectuer un travail de concentration, c’est le yoga à adopter absolument ! Retrouvez dans cet article l’histoire, les particularités et les bienfaits de cette discipline.
Iyengar Yoga : découvrez son histoire !
Contrairement à d’autres variantes de yoga, dont les noms proviennent directement de mots sanskrit (Hatha yoga, Kundalini), cette discipline tient directement son appellation de son créateur, le maître BKS Iyengar (1918-2014).
Les origines du yoga Iyengar
Iyengar yoga vient d’Inde et est reconnu aujourd’hui à travers le monde. L’histoire de BKS Iyengar est assez spéciale car sa vie et ses conditions ne le prédestinaient pas à devenir une figure sportive.
C’est son beau-frère Shriman Tirumalai Krishnamacharya qui l’invita à découvrir le yoga. Touché dès le plus jeune âge par des maladies comme la grippe, son métabolisme se retrouve affaibli remettant en cause l’ensemble de ses capacités.
À force d’entraînements et d’exercices, il renverse la tendance et devient le précurseur de sa propre variante. La création de cette discipline repose sur un désir de rendre le yoga plus accessible tout en le combinant avec la rééducation.
Surtout, BKS Iyengar est décédé à l’âge de 95 ans alors que sa santé était fragile avant le yoga !
Si vous avez des maladies chroniques, cette variante de yoga vous convient à coup sûr.
L’évolution du yoga Iyengar
L’école Ramamani Iyengar Memorial Yoga Institute (RIMYI) est créée en 1973 et est inaugurée en 1975 à Pune.
Dès le début, de nombreux étudiants affluent pour apprendre auprès du maître. Une formation et des cours médicaux y sont savamment dispensés sans oublier les conseils portant sur l’application du yoga en toute circonstance.
Iyengar yoga : quelles sont ses particularités ?
Ci-dessous les points essentiels à connaître avant de vous lancer dans la pratique de ce style de yoga.
L’alignement et l’étirement
L’enseignement de la discipline met l’accent sur l’importance de l’étirement du corps. Pour atteindre un bon alignement, il faut assurer une certaine précision dans chacune de vos postures. Ce concept repose aussi sur la mobilité des articulations et la flexibilité.
Les postures fonctionnent par étape, dans un ordre croissant afin de marquer la progression de l’élève. Plus vous pratiquez et plus vous êtes à l’aise avec les positions et asanas complexes. Cette progression graduelle vous permet de réaliser des flexions avant et arrière ainsi que des torsions et des inversions.
Ce style permet aussi de pratiquer quotidiennement le pranayama, la technique yogique de contrôle de la respiration.
En somme, pour atteindre l’alignement souhaité, il faut se concentrer sur le dynamisme des segments faibles et procéder à un réalignement du corps dans son intégralité. Ne vous fatiguez surtout pas l’esprit en forçant continuellement sur la masse musculaire.
Les asanas
Le Iyengar yoga préconise l’ordre séquentiel des postures, un ordre de passage rigoureux dans lequel les asanas sont effectuées.
Grâce à une étude poussée et approfondie des asanas, BKS Iyengar a décelé l’importance de cet ordre. Il a pu classer les postures de manière croissante afin que les étudiants puissent s’adapter petit à petit.
Grâce à cet ordre séquentiel, vous pouvez accéder à la stabilité ainsi qu’au développement interne de votre conscience.
Pour finir, vous devez garder en tête l’importance du pranamaya dans la réalisation de chaque posture. En conjuguant asana avec pranayama, vous vous dirigez vers un relâchement corporel et psychologique, favorisant ainsi l’effet de relaxation et permettant de pousser la méthode de méditation.
Découvrez aussi le vinyasa yoga pour une pratique complète !
L’utilisation d’accessoires et de supports
Dans la pratique du yoga Iyengar, vous pouvez utiliser des objets et des supports.
Cela représente un atout majeur pour développer la flexibilité qui est un véritable coup de pouce si vous manquez de flexibilité.
Tout a été penser de sorte à ce que chacun soit à l’aise.
Vous choisissez vos équipements de yoga suivant votre structure corporelle et votre niveau. Ci-dessous les outils développés et préconisés par BKS Iyengar :
- La chaise : c’est principalement un outil de détente. Elle convient autant pour les postures assises mais fonctionne tout aussi bien pour une posture debout. Si vous avez des difficultés pour réaliser les torsions et les inversions, la chaise vous est d’une grande aide dans un premier temps en sa qualité de support,
- Les briques ou blocs : vous avez le choix entre des briques en mousse, en bambou ou en liège. Elles sont d’une grande utilité pour une posture type demi-lune par exemple,
- Les sangles ou ceintures : elles font parties des équipements indispensables car elles permettent d’agir efficacement sur la flexibilité. Elles agissent aussi sur votre posture générale,
- Les couvertures : ce sont des accessoires utilisés purement pour le confort. Les couvertures vous permettent de vous caler dans la réalisation des exercices,
- Le bolster de yoga : c’est un style de traversin que vous pouvez utilisez lors des exercices d’alignement de la colonne vertébrale.
En plus de favoriser le travail de la souplesse, ces accessoires permettent aussi de limiter les risques de blessure en vue d’une pratique sécuritaire et une méditation sereine. Pour ce qui est de la tenue à porter, il est conseillé de porter un short pour une plus grande liberté de mouvement.
L’importance des inversions
Les inversions sont très importantes dans la pratique du yoga Iyengar, en raison de leurs bienfaits simultanés sur l’esprit et l’enveloppe corporelle. Il est important de noter que la réalisation des inversions nécessite un cadre adapté afin de garantir votre sécurité.
Ci-dessous comment se présente le processus des inversions :
- Salamba sarvangasana, qui entre en compte au terme du niveau 1,
- Salamba sirsasana, qui entre en compte au terme du niveau 2.
La respiration
Dans le langage yogique, la respiration fait référence au pranayama, il s’agit de la capacité à contrôler son souffle.
Une fois que vous avez atteint un stade considérable de pranayama, vous avancez durablement vers la stabilité, l’équilibre, la vitalité et la concentration.
Iyengar Yoga : quels sont ses bienfaits ?
Tout professeur de yoga vous dira que la pratique yogique est bénéfique pour la santé générale et la conscience. Cela, quel que soit le style de yoga choisi (hatha, vinyasa ou ashtanga yoga).
Le yoga Iyengar vous permet ainsi d’atteindre un superbe niveau d’équilibre tout en vous faisant travailler l’inspiration, l’expiration et la gestion du corps.
Amélioration de la forme
Les postures sont maintenues plus longtemps durant les cours, permettant ainsi de galber et de tonifier les muscles.
Grâce à ce maintien plus poussé, vous pouvez améliorer votre silhouette. C’est un atout partagé communément avec le yoga vinyasa où la création de mouvement et l’activation de l’ensemble du corps sont les principaux mots d’ordre.
N’hésitez pas à demander conseil auprès de votre enseignant ou professeur si vous avez des difficultés concernant la méthode.
Correction de la posture
C’est une activité idéale si vous êtes constamment assis au bureau et que vous avez le dos voûté !
Le yoga Iyengar permet de corriger la posture grâce au concept d’alignement. Tout au long des cours, vous pourrez constater que votre dos et votre cou retrouvent petit à petit leur stabilité.
Amélioration de la flexibilité
Votre corps est souvent tendu et vous ressentez dans votre quotidien que vos gestes manquent d’élasticité ? Quelques semaines de pratique suffisent à changer cela !
Demandez à votre professeur d’évaluer la flexibilité de votre colonne vertébrale et de vos ischio-jambiers au fur et à mesure des séances.
Le regain d’énergie
Le stress quotidien accumulé est énergivore et très néfaste pour le bien-être physique et mental.
En optant pour une pratique régulière de yoga, vous canalisez cela et le transformez en énergie positive.
Durant les cours de yoga, votre corps libère des endorphines et la sensation de fatigue diminue. Certaines postures favorisent aussi la circulation du sang vers le cerveau. Enfin, les outils mis en place par BKS Iyengar ont été pensés pour favoriser le confort et le regain d’énergie.
L’atténuation des douleurs chroniques
Le saviez-vous ? Beaucoup de douleurs chroniques sont provoquées par un souci d’alignement.
Un mauvais alignement engendre non seulement l’affaissement du corps mais aussi un manque de coordination. En intégrant le yoga Iyengar à votre vie, vous remédier à tout cela et soignez par la même occasion vos douleurs chroniques.
La régulation de la tension artérielle
Grâce à la méditation durant le cours, vous vous offrez un moment de détente et de relâchement, qui est bénéfique pour votre tension artérielle.
Vous devez savoir qu’une fois que vous pratiquez le yoga, vous l’appliquez inconsciemment dans la vie quotidienne. En d’autres termes, vous régulez continuellement votre tension artérielle !
Si vous souhaitez redonner à votre corps la forme et la santé qu’il mérite, le yoga Iyengar est fait pour vous.
Une fois décidé à vous lancer, n’hésitez pas à lire les livres spécialement dédiés qui sont des véritables supports éducatifs. BKS Iyengar était d’ailleurs un très bon auteur et guide spirituel.
Renseignez-vous bien pour choisir votre forme de yoga, la spécialité qui vous conviendra : par exemple, le kundalini yoga.
En France, vous pouvez suivre des cours dans un centre spécialisé où vous serez mis en relation avec le professeur qu’il vous faut, par exemple en rejoignant la plateforme Superprof !
