Hatha Yoga : l’Equilibre entre Force et Souplesse !
Considéré comme étant le yoga traditionnel, le hatha yoga offre d’innombrables bienfaits et compte des milliers d’adeptes dans le monde.
Principalement centrée sur la force et la souplesse, c’est un des meilleurs styles de yoga pour canaliser son énergie et se remettre en forme. Retrouvez dans cet article ce qu’il faut savoir sur cette pratique !
Quelle l’histoire du hatha yoga ?
Dérivé directement du sanskrit, hatha désigne force et énergie. La pratique de la discipline vous renvoie directement au développement de l’enveloppe corporelle en symbiose avec la raison. Certaines pistes de réflexion évoquent aussi l’inclusion du soleil et de la lune dans la discipline.
Les origines du hatha yoga
Le hatha yoga trouve ses origines au XVème siècle dans les écritures du maître Svatmara.
Le texte hatha Yoga Pradipika relate aussi des informations majeures sur la discipline. C’est l’un des styles de yoga les plus connus en Occident, si ce n’est le plus basique.
C’est une variante dite douce, comme c’est le cas du sivananda. Les asanas (postures) ainsi que la respiration (pranayama) sont les principaux piliers de la discipline. Il est important de noter que le hatha yoga met en avant la dimension spirituelle.
Les diverses pratiques mettent tout en œuvre pour que vous puissiez vous recentrer sur l’essentiel, votre bien-être.
Distinction entre le corps et l’esprit
Avant de pratiquer la discipline, vous devez comprendre l’importance de la distinction entre le physique et la raison.
Notons que ces deux éléments sont cependant interdépendants, avec toujours une ligne conductrice entre eux. Votre corps est ici un « instrument » à prendre soin et à préserver, sans quoi vous ne pouvez atteindre la pleine conscience et le bien-être mental.
Le hatha yoga partage ce point commun sur la mentalité avec le yoga nidra qui lui aussi accorde une importance majeure à l’état de mi-conscience.
Pour réussir cette symbiose, ci-après quelques instruments :
- Le pranamaya : ensemble des techniques de respiration,
- L’asana : terme de posture,
- Les kriyas : ensemble des techniques de purification,
- Les mudras : qui renvoient à la position des mains,
- Les drishtis : qui renvoient au point de regard,
- La méditation.
En somme, en pratiquant le hatha yoga vous entamez une quête de pleine conscience. Pas de panique, les cours ont été pensés de sorte à ce que vous réussissiez à gérer cette quête.
Connaissez-vous les autres formes de yoga, notamment le vinyasa yoga ?
Quels sont les principes du hatha yoga ?
Comme c’est le cas pour toutes les variantes de yoga à travers le monde, le hatha yoga dispose de ses propres principes et de son code.
Les asanas
Ils ont été mis en place pour encadrer l’exercice physique.
Ils vous permettent de travailler simultanément différentes parties du corps. Les postures ont des effets directs sur l’état fonctionnel de l’enveloppe corporelle grâce à leur pouvoir tonifiant et étirant sur les muscles.
En hatha yoga, le but de toute position est de vous faire atteindre la stabilité et d’améliorer votre santé générale, sans oublier le travail sur la concentration dans la vie quotidienne. Pour une parfaite union avec les asanas, vous devez les pratiquer et les tenir lentement, ce qui n’est pas forcément requis dans les autres styles de yoga.
La respiration
Aussi dit pranamaya dans le langage yogique, la respiration et le souffle sont les premières notions à maîtriser dans tout cours de yoga !
Une fois que vous maîtrisez le pranamaya, vous avez la capacité de propager l’énergie vitale dans toute votre enveloppe corporelle. Une force vitale bien répartie équivaut à l’ouverture du portail vers l’équilibre et la stabilité corporelle et mentale.
La méditation et la pensée positive
En faisant de la méditation, vous déchargez et libérez votre conscience des tensions de la vie quotidienne. Le yoga cultive également en vous une pensée positive face à n’importe quelle situation.
Le rôle d’une alimentation saine
Si vous avez vous aussi du mal à mettre en place une alimentation saine, pratiquer vous permettra de revenir aisément sur le droit chemin !
En effet, les cours et la pratique du hatha yoga inculquent doucement et efficacement un mode de vie bénéfique en tout point. La discipline vient à modifier votre quotidien afin de mettre en place un équilibre en adéquation avec le bien-être.
La relaxation
La relaxation va de pair avec le repos dans les principes yogiques.
Aussi connu sous le terme de savasana dans le jargon, elle permet de réaliser un travail majeur sur la conscience.
Sans elle, la concentration est tout simplement impossible !
Durant les cours, votre professeur vous apprend tous les mouvements et préceptes nécessaires pour arriver à une détente de qualité. Enfin, elle permet aussi de nourrir la spiritualité.
On y trouve là quelques aspects d’autres formes de yoga, à l’instar de la pratique de l’ashtanga yoga !
Quels sont les bienfaits du hatha yoga ?
Nombreux sont les avantages procurés par cette discipline. Les postures de yoga ont des effets remarquables sur votre silhouette en seulement quelques semaines.
Des muscles plus forts et plus tonifiés
Comme évoqué précédemment, l’asana est maintenu plus longtemps dans la pratique de la discipline. En réalisant les postures, votre corps fait des efforts physiques justement dosés pour la remise en forme des muscles.
Résultat : la masse musculaire est renforcée en profondeur, sans oublier les bienfaits sur la colonne vertébrale.
Si vous avez une mauvaise posture, il vous permet de la corriger durablement en renforçant vos jambes par la même occasion.
Un système immunitaire plus résistant
En travaillant votre posture ou encore en faisant le bon asana, vous agissez sur l’ensemble de votre système immunitaire.
Certaines postures ont été pensées pour remettre en place des organes vitaux mais aussi pour débarrasser le corps des toxines et autres composants néfastes. Des séances régulières pourrait par exemple aider à arrêter ou du moins réduire la consommation de tabac.
Une meilleure souplesse
Souplesse, c’est le principal mot d’ordre de la discipline !
Si vous souhaitez devenir plus flexible ou même gagner en coordination, une pratique régulière du hatha yoga vous fera le plus grand bien. Vous deviendrez ainsi plus souple et plus ordonné(e) dans vos mouvements.
Un regain d’énergie conséquent
Tous les cours agissent simultanément sur chaque partie du corps, l’esprit et la conscience.
Le meilleur conseil qu’on puisse vous donner pour recharger vos batteries ou tout simplement vous motiver chaque jour, c’est de programmer une séance dès le matin.
On parle de « salutation du soleil » dans les préceptes yogiques.
Un sommeil plus qualitatif
Grâce à la décompression et la concentration développée, votre sommeil gagne non seulement en qualité mais aussi en profondeur. En somme, votre forme corporelle et votre santé générale sont de grands bénéficiaires du hatha yoga !
Les effets sur le mental
Avec une pratique quotidienne, vous pouvez développer votre paix intérieure mais aussi votre pleine conscience.
Les bienfaits sur l’esprit sont tels que le stress quotidien se retrouve considérablement réduit.
Tout cela est rendu possible grâce à la relaxation et la concentration. Si vous êtes une personne sujette à l’anxiété, mettez-vous rapidement au yoga pour décompresser ! Mettez un terme aux perturbations mentales et aux tourments.
Et pourquoi ne pas tenter de faire du lundalini yoga ?
Qui peut pratiquer le hatha yoga ?
Contrairement aux idées reçues, la pratique de cette discipline est ouverte à tout le monde. Vous n’avez nul besoin d’avoir un niveau de souplesse ou de méditation élevé pour vous y mettre ! Le but étant de vous trouver intérieurement et de rétablir l’équilibre.
Pour ce qui est du déroulement des cours, un ordre prédéfini est mis en place par le professeur et c’est généralement toujours la même marche à suivre. Ci-dessous les éléments qui composent une séance :
- Les salutations du soleil,
- Les postures/asanas,
- Les kriyas,
- Les pranamayas,
- La méditation,
- La relaxation.
Pour atteindre vos objectifs, vous devez respectez les principes du hatha yoga, soit l’hygiène de vie et l’alimentation. Cela ne veut pas dire que vous n’avez pas droit à des petits écarts, vous devez tout simplement faire attention et oublier certaines mauvaises habitudes.
Où prendre des cours de hatha yoga ?
En France, comme à Paris, Lyon ou Marseille par exemple, vous pouvez réserver votre séance au sein d’un centre spécialisé ou d’un studio (cours de hatha yoga, kundalini ou yoga Iyengar).
Pour ce qui est de la tarification, les prix sont fixés à l’heure et sont très variables.
Grâce au web, il est aujourd’hui possible de trouve un prof de yoga à domicile ou de suivre des cours de yoga en ligne. Ces derniers sont complets et surtout pratiques pour ceux qui ont des journées chargées et qui souhaitent intégrer la pratique yogique dans leur quotidien.
Attention, veillez à ce que les cours choisis soient reconnus et homologués pour bénéficier d’une pratique de qualité.
Maintenant que vous avez toutes les informations concernant cette merveilleuse discipline, vous pouvez vous lancer sans crainte et modifier positivement votre existence. N’hésitez surtout pas à vous renseigner auprès des groupes dédiés pour développer votre réseau et vous documenter en continu.
