Le rôle de la yoga thérapie pour guérir vos blessures !

Le yoga thérapeutique est une pratique physique dont les bienfaits sur le corps et l’esprit sont prouvés depuis longtemps. Il consiste à adapter les mouvements et techniques du yoga traditionnel pour correspondre aux besoins de chaque pratiquant.

Le premier institut de yoga thérapie en France a été créé par le docteur Lionel Coudron.

Cet établissement fondé en 1993 par le docteur Lionel Coudron, donne des cours en vue d’enseigner et de former les personnels soignants et les professeurs de yoga thérapie.

Cette activité aide à soigner de nombreux troubles, à travers les postures et les techniques de respiration ou de méditation.

Elle est aussi d’une grande aide face aux blessures et leur guérison, que ce soit dans une dimension physique ou émotionnelle, comme vous allez le voir tout au long de cet article.

Les bienfaits de la yoga thérapie dans la guérison des blessures

Le yoga vise à créer un équilibre entre le corps, le cœur (émotions), et l’esprit, chez les personnes souffrant de problèmes de santé physique ou mentale.

Il favorise le bien-être global, ce qui permet une meilleure récupération et encourage la guérison. Il accroît également la conscience de soi, et vous amène à adapter vos mouvements quotidiens en fonction de votre état de santé.

Diminution de l’inflammation

Il existe des positions spécifiques qui permettent d’améliorer la circulation sanguine dans les zones affectées. Cette augmentation du flux sanguin permet d’oxygéner et de nourrir les tissus endommagés tout en éliminant les toxines et l’excès de fluides inflammatoires.

Du coup, la yogathérapie réduit les douleurs inflammatoires.

Voici quelques exemples de postures adaptées à cet objectif :

• Le Supta Padangusthasana ou posture du pied tendu, bénéfique pour améliorer la circulation sanguine vers les hanches et le bas du dos,
• Le Viparita Karani ou posture des jambes contre le mur, qui privilégie le retour veineux et aide à rééquilibrer la circulation des fluides corporels.

Ces positions contribuent à réduire l’inflammation dans ces zones, et les douleurs et affections qui y sont liées.

Soulagement de la douleur

Le yoga thérapeutique permet de renforcer les muscles autour de la partie blessée, et de réduire les tensions musculaires.

Le Balasana ou posture de l’enfant, par exemple, peut soulager les douleurs lombaires en relâchant doucement les tensions au niveau du bas du dos. Pour ce faire, vous devez travailler avec un professeur de yoga qualifié qui saura adapter le mouvement à votre situation.

Par ailleurs, le travail sur la respiration profonde permet de libérer les endorphines, des hormones naturelles qui agissent comme des analgésiques. Progressivement, ces pratiques réduisent la perception de la douleur tout en améliorant le confort et les conditions de vie en général.

Amélioration de la flexibilité et de la mobilité

Car faire du yoga aide à mieux bouger.

Certains exercices doux comme la posture du chat et de la vache permettent d’étendre graduellement les muscles et les articulations.

Il en résulte une meilleure flexibilité des zones autour de la blessure. Cette flexibilité évite les problèmes de raideurs articulaires, et favorisent une récupération optimale. En outre, l’amélioration de la mobilité évite les risques de récidives.

Réduction du stress

La pratique de la respiration profonde ou Pranayama, et des techniques de pleine conscience active le système nerveux parasympathique.

Cela aide le corps à se détendre et à récupérer. Sachez que le stress est un facteur qui peut aggraver les blessures et retarder la guérison.

Des postures comme le Savasana ou posture du cadavre peuvent réduire significativement les niveaux de cortisol, une hormone liée au stress, tout en créant une relaxation mentale propice à la régénération.

Le thaï yoga massage ou méditation en mouvement est une autre pratique où vous ressentirez un grand bien-être au cours des séquences. En plus de réduire l’anxiété et induire la détente, il soulage les tensions musculaires et favorise la circulation du sang.

Renforcement des muscles

La pratique de la yoga thérapie permet de renforcer petit à petit les muscles tout en évitant les risques d’aggraver la blessure. Des positions comme la planche permettent notamment de renforcer les muscles stabilisateurs. Ainsi, cette activité prépare le corps à retrouver ses capacités fonctionnelles complètes.

La yoga thérapie pour apprendre à vivre avec les blessures

Les blessures peuvent profondément perturber le quotidien et la qualité de vie. Si vous suivez des séances de yoga thérapeutique, vous bénéficierez d’une approche holistique qui vous accompagne dans le processus de guérison.

Conscience du corps et de ses limitations

L’un des principaux enseignements de la yoga thérapie est l’acceptation de ses propres limites. Chaque mouvement est adapté pour respecter votre état de santé, en évitant de sursolliciter les zones blessées.

Le yoga aide à mieux comprendre ce que le corps peut ou ne peut pas faire dans le but de guérir.

Et ce, par des postures douces et des exercices de respiration.

Pratiquer régulièrement permet de cultiver une relation bienveillante avec soi-même, d’accepter les imperfections tout en respectant votre rythme de récupération. Comme il y a des blessures incurables, cette pratique aide aussi à accepter les nouvelles limitations, et à vivre avec.

Apaiser la souffrance émotionnelle liée à la blessure

Une blessure physique peut souvent entraîner une souffrance émotionnelle, que ce soit en raison de la frustration ou de l’anxiété qu’elle provoque.

Le yoga thérapeutique intervient à ce niveau en favorisant une détente mentale et émotionnelle.

Dans cette optique, des techniques de méditation peuvent réduire la perception de la souffrance en modifiant la manière dont le cerveau l’appréhende.

Des postures réparatrices et des techniques respiratoires profondes contribuent aussi à diminuer le stress, ce qui a un impact direct sur la gestion des émotions. Cela permet, d’une part, de soulager la douleur, et d’une autre part, d’éloigner les pensées négatives et de concentrer l’attention sur le moment présent.

Retour progressif à l’activité physique

Le yoga thérapeutique soutient une reprise progressive des pratiques physiques après une blessure.

Plutôt que de forcer le corps à reprendre ses habitudes précédentes, il permet de reconstruire doucement la force et la flexibilité.

Par exemple, des positions telles que le Vrikshasana (posture de l’arbre) ou Adho Mukha Svanasana (chien tête en bas) aident à renforcer l’équilibre et la stabilité.

Elles améliorent également la circulation sanguine. L’objectif est de redonner au corps sa pleine capacité fonctionnelle tout en respectant ses contraintes, avec des mouvements adaptés à chaque phase de la guérison.

Construire une routine adaptée

Une blessure modifie souvent le rythme de vie et les habitudes quotidiennes. Le yoga thérapeutique propose de construire une routine adaptée, avec des mouvements spécifiques qui respectent vos limites tout en favorisant la récupération. Par exemple, vous pouvez intégrer des séquences douces comme Setu Bandhasana (pont) ou Ananda Balasana (bébé heureux) pour détendre les zones tendues tout en renforçant progressivement les muscles environnants.

Reprendre confiance en soi

Les blessures peuvent affecter la confiance en soi, notamment lorsqu’elles limitent les capacités physiques ou modifient l’apparence. Le yoga thérapeutique offre un espace sécurisé pour reconstruire cette confiance, en progressant à votre propre rythme. Chaque petite amélioration, qu’il s’agisse d’une meilleure posture ou d’une diminution de la douleur, renforce la perception positive de soi-même et encourage à poursuivre.

Mes conseils pour pratiquer la yoga thérapie quand on a des blessures

Voici quelques recommandations pour éviter les risques d’aggravation, favoriser une bonne récupération et profiter pleinement des bienfaits du yoga thérapeutique :

Consultez un professionnel de santé

Avant d’aller vers un professeur de yoga et de suivre des cours de yoga thérapie, consultez d’abord un professionnel de santé, comme un médecin ou un kinésithérapeute.

Ce dernier peut évaluer la gravité de votre blessure et vous orienter vers des mouvements adaptés. Un yoga thérapeute qualifié peut aussi ajuster les positions pour qu’elles soient sécuritaires et bénéfiques pour vous. Un yoga thérapeute formé au sein de l’institut de yoga thérapie de Lionel Coudron, par exemple, est compétent pour cela.

Adaptez les pratiques en fonction de votre condition.

Toutes les postures ne conviennent pas en cas de blessures. Vous devez adopter des variations douces ou des positions de soutien qui évitent de sursolliciter la zone atteinte. Si vous avez des douleurs au niveau du genou, par exemple, vous pouvez utiliser des accessoires. Cela peut être un coussin, des blocs et des sangles, pour être plus à l’aise en bougeant, tout en gardant une posture correcte.

Privilégiez les techniques de respiration et méditez

Si certaines positions sont impossibles à réaliser, vous pouvez vous orienter vers la pratique du Pranayama (respiration consciente). Méditer est une autre méthode qui apporte des bienfaits significatifs. Ces activités aident à calmer l’esprit, réduire le stress, et favoriser la régénération du corps.

Adoptez une approche graduelle

Même si vous souhaitez reprendre rapidement vos habitudes, il est crucial de ne pas forcer et de respecter vos limites.

Dans cette optique, la douleur est un signal d’alerte que vous devez respecter. Commencez avec des cours assez courts et des séquences simples. Lorsque vous vous sentez plus à l’aise, vous pouvez intensifier vos pratiques en fonction de votre évolution.

Et surtout, veillez à pratiquer de façon régulière. La régularité soutient la guérison en stimulant la circulation, en maintenant la souplesse, et en renforçant le mental face aux défis de la récupération.