Garudasana : la Posture de l’Aigle

La posture de l’aigle est l’une des postures les plus courantes dans la pratique du hatha yoga.

Elle sert surtout à favoriser une ouverture du cœur et des hanches. Mais cette posture aux multiples bienfaits est cependant assez difficile à exécuter.

Découvrez dans cet article l’essentiel à connaître pour reproduire Garudasana, la posture de l’aigle (eagle pose en anglais) et ce, peu importe votre niveau au yoga.

Que signifie garudasana ?

Garudasana est inspirée d’une mythologie hindoue.

En sanskrit, Garuda signifie roi des oiseaux.

Ce dernier était la monture, vâhana, qui signifie véhicule, du dieu Vishnu, le dieu de la représentation de l’équilibre du monde.

L’apparence de Garuda ressemble à la fois à celle d’un aigle et d’un homme. Plus précisément, la partie supérieure, c’est-à-dire la tête, les ailes, les serres et le bec, ressemblent à un aigle. En revanche, son corps et ses membres sont ceux d’un homme.

La représentation de Garuda est souvent de la sorte :

• Un corps doré,
• Un visage blanc,
• Des ailes rouges,
• Une couronne sur la tête,
• Un bec d’aigle.

Le garudasana est une posture de yoga d’équilibre, pratiquée en position debout.

Comment faire la posture de l’aigle ?

La réalisation de la posture de l’aigle se fait en plusieurs étapes.

Avant tout, il est important de s’échauffer.

Commencez par vous entraîner au placement des bras, à échauffer vos muscles et vos articulations.

Pour ce faire, vous pouvez débuter votre séance par des pratiques douces, puis entamer une salutation au soleil avant de vous attaquer directement à la posture de l’aigle.

Lorsque vous sentez que votre corps est prêt, mettez-vous en pose de la montagne, ou tadasana.  Pour ce faire :

• Gardez vos pieds bien écartés à la largeur de votre bassin ; cela vous procurera plus de confort,
• N’oubliez pas de pratiquer le verrou des pieds pour un meilleur ancrage dans le sol,
• Dans cette formation, allongez votre colonne vers le ciel tout en pratiquant un auto-grandissement,
• Puis, ramenez vos mains sur vos hanches et pliez les genoux. Cela vous procurera davantage de souplesse au niveau des articulations, renforçant ainsi votre stabilité,
• Gardez droit devant vous et travaillez votre souffle.

Inutile de passer directement à l’étape suivante : ne vous précipitez pas et travaillez votre respiration.

Une fois que vous sentez que vous avez un souffle régulier, c’est seulement à ce moment que vous pourrez passer à la suite sans crainte. Pour ce faire :

• Décollez doucement et lentement votre pied droit du sol,
• Croisez votre jambe droite par-dessus votre jambe gauche,
• Tendez vos bras devant vous et parallèles au sol,
• Croisez vos bras à l’inverse des jambes ; le bras gauche passe ainsi par-dessus le bras droit.

Dans cette position, assurez-vous que le coude de dessus dépasse celui de dessous.

Si cela vous est possible, rapprochez les deux avant-bras l’un de l’autre, sans pour autant décroiser vos coudes.

Vous pouvez également tenter d’attraper votre poignet gauche avec la main droite. Le cas échéant, vous pouvez essayer de joindre vos paumes des mains. Tout au long de cette manœuvre, gardez votre regard droit devant vous, en direction de l’horizon.

Gardez cette asana pendant une vingtaine de secondes, puis changez de jambe d’appui. Et pour profiter des bienfaits de la posture, n’hésitez pas à l’associer avec d’autres postures d’équilibre.

Pour sortir de cette posture, voici les étapes à suivre :

• Expirez tout en défaisant doucement la posture,
• Respirez profondément, calmement et surtout naturellement pendant quelques instants,
• Décontractez vos jambes et vos bras tout en les secouant les uns après les autres.

Lorsque c’est fait, restez immobile quelques instants en gardant vos bras le long du corps.

Puis, dirigez vos paumes vers l’avant tout en fermant les yeux.

Puis, vous pouvez passer à d’autres postures. Idéalement, essayez la posture du cadavre en vous allongeant en douceur sur le dos.

Fermez vos yeux et respirez calmement. Inspirez pour évacuer les tensions et expirez longuement. Restez ainsi aussi longtemps que vous en ressentez le besoin.

Les points clés de la posture de l’aigle

Pour réussir à exécuter correctement cette posture de yoga incontournable, voici quelques conseils et indices qui pourraient vous aider.

Avant tout, cherchez la stabilité en pressant vos cuisses l’une vers l’autre. Vous pourrez ainsi avoir un meilleur équilibre et profiter pleinement des bienfaits de cette posture de yoga.

Le second indice est de presser fermement vos coudes l’un vers l’autre et de les avancer vers l’avant.

Cela vous aidera à stabiliser votre poids. Ne vous précipitez cependant pas dans la réalisation de ce mouvement, car le plus important n’est pas de réussir vite, mais de le faire correctement.

Le dernier indice pour réussir cette posture de yoga est d’étirer les avants bras vers le ciel. Rappelez-vous que le bout de vos doigts doit dépasser légèrement le sommet de votre tête. Dans tous les cas, concentrez-vous sur votre stabilité.

Vous pouvez, entre autres, placer vos orteils du pied droit à gauche de votre pied gauche. Sinon, vous pouvez aussi tenter une rotation entière de votre pied.

Dans cette position, vos orteils viendront se caler à l’arrière de votre mollet gauche.

Garudasana : les erreurs à éviter !

Des erreurs dans la pratique du yoga, il y en a.

Afin de réaliser correctement votre posture de l’aigle, il faut éviter certains mouvements. Le premier est d’avoir un mauvais alignement des bras et des jambes.

En effet, cela risque de créer des tensions inutiles et de réduire l’efficacité de la formation.

Il est aussi conseillé de ne pas retenir votre respiration, au risque d’affecter votre équilibre. Au contraire, prenez le temps de prendre votre souffle et de passer d’une étape à une autre en douceur.

Nul besoin de vous précipiter, d’autant plus que vous risquez de perdre votre stabilité.

Enfin, prenez soin d’engager votre corps correctement.

En effet, si vous n’engagez pas les muscles comme il se doit, vous risquez non seulement de perdre votre équilibre, mais aussi de contracter des blessures inutiles. D’ailleurs, pour éviter ces dernières, il est préconisé de commencer par échauffer le corps.

Les bienfaits de la posture de l’aigle

Tout comme la majorité des postures de yoga, le eagle pose possède de nombreux bienfaits, tant sur le plan physique que psychique.

En effet, cette asana phare du hatha yoga est avant très avantageuse pour calmer et harmoniser l’esprit.

Ajouté à cela, voici une liste, non exhaustive, des bienfaits de la pratique de cette formation :

• Un renforcement de l’équilibre,
• Une amélioration de la coordination,
• Une amélioration de la stabilité au niveau des jambes et des pieds,
• Un assouplissement et une tonification des membres inférieurs, notamment les chevilles, les genoux, les hanches, les cuisses et les mollets,
• Un assouplissement et une réduction des tensions au niveau des poignets, des épaules et des coudes,
• Un renforcement des muscles du haut du dos,
• Une accélération du drainage lymphatique,
• Une amélioration de la circulation sanguine et de l’oxygénation du corps,
• Augmentation de la concentration,
• Renforcement du recentrage sur soi et favorisation de l’ancrage.

Le garudasana est également recommandé pour combattre le stress ainsi que la fatigue mentale.

Garudasana : quelles sont les contre-indications ?

La posture de l’aigle n’est pas recommandée à toutes les catégories de personnes. En effet, cette pratique du yoga peut s’avérer dangereuse pour des individus présentant une fragilité au niveau des chevilles, des genoux et des épaules.

Le garudasana est aussi à éviter si vous souffrez d’une inflammation chronique ou récente des articulations.

Il est donc évident qu’en cas de blessures, la pose de l’aigle n’est pas adaptée. Vous pouvez, toutefois, pratiquer d’autres exercices de yoga qui ne demandent pas un grand engagement de l’une ou de plusieurs de ces parties du corps.

Quelles sont les variantes de la posture de l’aigle ?

Il est possible de modifier quelque peu la pose de l’aigle pour l’adapter à votre niveau et à votre capacité.

Dans la pratique du yoga, le plus important n’est pas de réussir du premier coup, mais de réussir tout simplement, peu importe combien de temps il vous faudra et peu importe la variation entreprise pour y arriver.

Si vous êtes débutant, vous pouvez vous servir d’un support, telle qu’une brique, que vous utiliserez pour y déposer vos orteils. Cela peut s’avérer très utile après avoir enroulé votre jambe autour de votre genou.

Si vous n’arrivez pas à coordonner vos membres dès les premiers cours, n’hésitez pas à les travailler séparément.

Vous pouvez ainsi travailler vos jambes ou vos bras dans une séquence de vinyasa avant d’entamer une posture d’équilibre telle que garudasana.

Si vous avez besoin d’aide dans la réalisation de certains mouvements, n’hésitez pas à faire appel à un professeur de yoga.

Inscrivez-vous à des cours de yoga pour partager votre expérience avec d’autres étudiants. Vous évoluerez peut-être plus rapidement en écoutant les conseils et les avis donnés par des personnes du même niveau que vous.

Enfin, si vous aimez les défis, n’hésitez pas à vous recroqueviller en fléchissant encore plus vos genoux et en vous penchant davantage vers l’avant.

Certes, cette formation peut être plus difficile à réaliser, notamment, car elle demande une plus grande stabilité. Cependant, réaliser cette posture peut être plus intéressant.

Vous pouvez ainsi accentuer les sensations que vous ressentez et profiter davantage des bienfaits de la posture de l’aigle.