Faire du Yoga pour Réussir ses Examens !

Les examens approchent et le stress vous envahit ? Il s’agit d’une situation très courante chez les étudiants. Ces derniers, submergés par leurs émotions, ont du mal à trouver leur équilibre.

Face aux pressions, il peut être normal de se sentir déboussolé(e) et pourtant, les révisions doivent se poursuivre. Mais, avez-vous déjà essayé de faire du yoga pour réussir vos exams ? Découvrez comment cette discipline peut vous aider à maîtriser votre stress et vos émotions.

Yoga pour étudiants : comment trouver l’équilibre ?

Il n’est pas rare de trouver des étudiants stressés à cause des études.

Après les cours, ils sont si tendus que tout semble aller mal dans leur vie. Leurs émotions se bousculent et ils perdent leur équilibre. Vous en faites partie et vous en souffrez ?

Heureusement, il existe une solution à ce problème : les séances de yoga pour déstresser.

Leurs bienfaits sont nombreux, surtout pour vous qui êtes en pleine préparation d’un examen ou d’un concours. C’est avant tout un allié anti-stress par excellence. Il vous aide à faire face aux migraines, aux douleurs musculaires ou encore aux déficit de l’attention.

Il est également conseillé afin de mieux gérer vos émotions et réduire le stress.

Cette approche favorise l’amélioration de la confiance en soi et l’optimisation de la concentration. Effectivement, cette discipline aide à retrouver votre équilibre en visant l’unification de votre personnel.

Après chaque séance, vous êtes plus sereins et pouvez faire face à différentes situations difficiles, comme les partiels, les déceptions ou les échecs.

On ne compte plus les vertus de cette discipline sur la santé. Il s’agit avant tout d’une activité physique, et ses bienfaits sont considérables, dont :

• Atténuation des maux de dos,
• Perte de poids,
• Gain de confiance en soi,
• Amélioration de l’équilibre.

Le choix de l’exercice à faire dépend de vous et de vos objectifs.

En voici quelques-uns :

• La posture du chien, fortement recommandée à ceux qui souffrent de douleurs au cou et aux épaules,
• La posture de la montagne, qui aide à mieux se concentrer et à trouver l’équilibre en prenant soin de bien enraciner les pieds dans le sol,
• Le croissant de lune, destiné à ceux qui recherchent de la stabilité et de l’équilibre.

Une variante de cette discipline sportive, le hatha, est aussi conseillée pour se recentrer sur soi.

Cette discipline permet de retrouver l’équilibre et promeut l’écoute de soi.

Elle consiste à maintenir une position plus longtemps, afin de travailler davantage la respiration et favoriser la méditation.

Yoga : comment gérer le stress des examens ?

Qui n’a jamais stressé pendant la période des exams ?

Entre les études intensives, les insomnies et les doutes, vous finissez par être dépassé par les évènements et remettez en cause votre réussite aux partiels.

Pourtant, ce n’est pas le moment de se dégonfler : le bac approche, les concours d’entrée à la fac ou dans une grande école sont dans quelques jours, les partiels sont tout proches, l’anxiété est là et vous finissez par douter de votre réussite.

Et pourquoi ne pas vous octroyer une séance de yoga anti-stress ?

Cette discipline favorise une meilleure concentration et améliore votre réactivité et votre attention.

Après quelques exercices de respiration, vous gagnez en force.

Combiné à la méditation, cette discipline est un outil idéal et favorable aux études. Prenez quelques minutes pour méditer avant de réviser et vous constaterez une meilleure mobilisation de votre mémoire.

De cette manière, vous assimilez plus facilement les notions.

Vous pouvez également vous mettre au pranayama, ou l’art de la respiration contrôlée, afin d’avoir une meilleure gestion de l’angoisse ou du trac à l’approche des examens.

Plusieurs pratiques s’offrent à vous afin de vous aider à vous relaxer :

• Le bourdonnement de l’abeille, ou Bhramani, qui consiste à reproduire le son de ces insectes au moment d’expirer. Fermez vos yeux tout en plaçant vos doigts dessus, et bouchez-vous les oreilles. Grâce aux vibrations produites, votre cerveau est apaisé,
• Anulom Vilom, qui consiste à inspirer à l’aide de la narine gauche tout en bouchant l’orifice de la narive droite. Ensuite, vous allez expirer en bouchant la narine gauche et en libérant l’autre. Au bout de 5 à 10 cycles, vous vous sentez plus serein,
• Le souffle rafraîchissant ou Sheetali, qui permet de calmer l’esprit et de rafraîchir l’organisme. Il se fait en prenant une inspiration par la bouche tout en roulant la langue en forme de tube et en la faisant sortir, et en expirant par le nez après avoir fermé la bouche,
• Le souffle victorieux ou Ujjayi, qui favorise l’oxygénation du sang et apaise le système nerveux.

Les techniques de pranayama s’intègrent aisément dans la vie quotidienne. Afin de profiter de ses bienfaits, voici quelques conseils précieux :

• Commencez petit à petit,
• Exercez-vous régulièrement,
• Ayez de la patience, cela permet d’évoluer progressivement,
• Surpassez les obstacles et donnez le meilleur de vous-même.

Par ailleurs, vous pouvez vaincre votre anxiété en combinant des exercices de respiration et différentes postures. En voici quelques-uns que vous pourrez facilement réaliser chez vous :

• La posture du triangle, qui procure à la fois de la force et de la stabilité. Elle est réputée pour ses propriétés relaxantes, d’autant plus qu’elle favorise la concentration,
• Le corbeau ou bakasana, qui consiste à équilibrer le poids du corps sur les mains. Cette posture permet de muscler les bras et les épaules, renforce le buste et à trouver une plus grande stabilité,
• Le pont, ou setu bandha sarvangasana, permet de réduire les tensions et l’anxiété. Il est aussi recommandé pour réduire l’hypertension artérielle et soulager les insomnies,
• Le balasana, qui réduit l’angoisse et l’anxiété,
• Le garudasana, qui aide à se sentir plus dynamique. Il apporte de l’équilibre en ouvrant le dos, les hanches et les épaules,
• L’uttanasana, qui favorise l’étirement des cuisses, des hanches et des muscles ischio-jambiers.

Afin de pratiquer le yoga, vous pouvez, par exemple, suivre des cours, vous exercer à la maison, ou encore vous inscrire dans une faculté qui propose des séances gratuites.

C’est le cas des facultés de toutes les grandes villes universitaires : Rennes, Nantes, Montpellier, Bordeaux, Lyon, Paris, Marseille, etc.

Faire du yoga nidra pour mieux réviser ?

Le yoga nidra met plus l’accent sur un voyage intérieur à travers les ondes cérébrales. En d’autres termes, cette discipline ne se base pas sur les postures et les mouvements. C’est une méthode de relaxation profonde qui vise à la fois la détente physique, mentale et émotionnelle.

Il est fortement recommandé auprès des personnes stressées, dont les élèves et les universitaires en période de révision. Cette pratique possède également d’autres bienfaits :

• Gestion des émotions,
• Aide à l’endormissement,
• Lutte contre les troubles du sommeil,
• Amélioration de la mémoire,
• Décompression et relâchement du corps,
• Renforcement de la connexion à soi et de la créativité,
• Réduction des pensées intrusives au moment de se coucher.

Cette discipline permet est aussi conseillée aux personnes qui subissent une charge mentale énorme et qui ont un rythme de vie effréné. En addition à cela, il est idéal pour tous ceux qui se sentent surmenés à l’approche d’un examen.

Vous souhaitez en ressentir les vertus ? Découvrez les 7 étapes d’une séance de nidra :

• L’internalisation, dont l’objectif est des se concentrer sur le souffle et la perception de l’espace,
• Le sankalpa ou résolution, qui tend à renforcer le mental sur ce dont vous êtes capable, ou par rapport à un objectif que vous souhaitez atteindre,
• Le nyasa ayant l’objectif de vous aider à prendre conscience de votre corps,
• La perception de la respiration, dont l’idée est d’observer comment vous respirez sans modifier votre rythme naturel,
• La perception des tensions, qui consiste à discerner des sentiments contradictoires pour retrouver l’équilibre,
• La visualisation de votre monde intérieur, qui vous amène à des niveaux de conscience profonds,
• L’externalisation, qui vous conduit de la relaxation profonde à la réalité.

En vous mettant au yoga nidra, vous pouvez facilement trouver le sommeil et améliorer votre concentration.

Vous pouvez vous exercer sur le lit ou, si vous avez une préférence pour les méthodes formelles, sur un tapis de sol. Vous pouvez pratiquer autant que possible, bien que certains coachs recommandent deux séances de 20 minutes par jour : le matin et le soir.

Yoga et automassage : comment se détendre entre les révisions ?

Le yoga peut être combiné à plusieurs autres disciplines. Si la méditation est le plus souvent citée, il y a également le massage, plus précisément l’automassage, qui s’allie parfaitement à cette activité. Cette pratique permet de se défaire des tensions accumulées lors des périodes de préparation aux examens.

Les bienfaits de l’automassage sont d’ailleurs nombreux :

• Stimulation de l’énergie,
• Relaxation,
• Diminutions des douleurs physiques et de la fatigue,
• Stimulation de la circulation sanguine,
• Renforcement du corps,
• Augmentation de la résistance au stress,
• Développement de la confiance en soi,
• Apaisement de l’esprit et des sens.

L’automassage est dès lors une méthode qui favorise le développement de la santé mentale et l’amélioration de la santé du corps.

Elle comprend des exercices de méditation, d’étirements et de postures. Associé au yoga, il aide à se calmer et à se reconnecter à soi-même. Vous ne savez pas quel exercice faire ?

En voici quelques-uns que vous pouvez réaliser pendant vos études afin d’évacuer les peurs :

• Le massage relaxant du crâne, qui consiste à masser délicatement le crâne en partant du haut vers les côtés et en terminant à l’arrière. Pour cet exercice, vous êtes prié de respirer profondément mais calmement avec le ventre. Le but est de favoriser un apaisement immédiat,
• L’abhyanga, qui consiste à se masser de la tête aux pieds, en passant par le ventre, afin de se relaxer et se détendre. N’hésitez pas à utiliser de l’huile chaude, comme celle de tournesol, de sésame ou d’amande pour en profiter des bienfaits,
• Le yin yoga, qui aide à lâcher-prise et à ralentir face au rythme du quotidien. Cette pratique vous aide à vous écouter et à affronter vos émotions afin d’atteindre d’une sensation d’apaisement optimal,
• L’acupression, dont l’objectif est de favoriser l’équilibre de l’énergie corporelle,
• Le yoga du visage, qui favorise un apaisement profond et aide à réduire le stress.

Le fait de combiner les exercices de yoga à l’automassage vous permet non seulement de gagner du temps, mais également d’économiser de l’argent.

Vous pouvez d’ailleurs l’associer à d’autres pratiques afin de gagner en efficacité. De cette manière, vous pouvez travailler en même temps votre respiration, évacuer les douleurs aux bras ou aux pieds, ou améliorer les capacités de votre cerveau.