Faire du Yoga Nidra pour Mieux Réviser !

Vous êtes en pleine préparation des examens et le stress commence à monter ?

Votre cerveau sature avec les tonnes de leçons que vous êtes censé assimiler ? Vous devriez peut-être penser à vous octroyer des séances de yoga pour déstresser.

Et notamment, le yoga Nidra est la solution à vos problèmes d’anxiété. Concentré principalement sur la méditation, cette méditation guidée améliore la concentration en luttant contre l’insomnie.

Voici les détails dans cet article !

Le yoga Nidra en quelques mots

Cette discipline, contrairement aux autres styles de yoga, ne met pas l’accent sur les mouvements et les postures. Il est défini comme étant un voyage à travers les ondes cérébrales.

En quoi consiste cette pratique ?

Il s’agit d’une méthode de relaxation profonde qui favorise une détente physique, émotionnelle et mentale. Lors d’une séance, l’initié est plongé dans un état identique au sommeil puisqu’il s’allonge sur le dos en position dite « savasana ». Le professeur le guide pour qu’il atteigne cette humeur qui s’apparente également à une conscience profonde.

Le terme sanskrit nidra signifie « sommeil » ou « somnolence ». Ce dernier désigne un état d’esprit considéré dans la philosophie yogique comme un obstacle sur le chemin de l’éveil. Grâce au yoga nidra, le cerveau est envahi par les ondes alpha. Le pratiquant n’est pas passivement absent, mais mentalement conscient. C’est pourquoi cette variante est considérée comme une forme de sommeil conscient.

S’il peut être conclu comme une pratique pour dormir, le yoga nidra est un concept qui ne peut pas être réellement cerné. Les coachs de méditation les plus connus n’arrivent même pas à lui donner un nom exact.

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À qui convient-il ?

Cette discipline est accessible à la plupart des personnes et surtout à celles qui sont stressées, comme les étudiants en période de révisions. Avec le rythme effréné du quotidien, le système nerveux sympathique est très sollicité, ce qui impacte sur les systèmes cardiovasculaire et digestif. Le système parasympathique est donc mis à l’écart, alors qu’il aide à conserver de l’énergie en réduisant les fonctions de l’organisme.

Dans ce cas, ce cours est particulièrement indiqué en cas de fatigue, de crise d’angoisse ou d’insomnie. Il est idéal pour :

• Les personnes qui ont du mal à s’endormir le soir,
• Celles qui ont des difficultés à gérer leurs émotions ou qui ont des sautes d’humeur,
• Celles qui ne peuvent pas s’empêcher de réfléchir une fois au lit tout en étant submergées par un lot de pensées,
• Les personnes qui se réveillent souvent en pleine nuit,
• Celles qui ont un rythme de vie chargé ou qui subissent énormément de charge mentale,
• Les personnes surmenées comme à l’approche d’un examen.

Il y a toutefois quelques exceptions à cette règle. Les personnes qui souffrent de dépression, de quelconque traumatisme ou d’autre problème de santé doivent demander l’avis d’un psychiatre avant de pratiquer.

Quels sont les bienfaits du yoga Nidra ?

Cette technique présente de nombreux bienfaits pour la santé de l’Homme puisque ses exercices activent le système nerveux parasympathique. Elle augmente le niveau de dopamine, dite hormone du plaisir. Un seul cours aide à prendre du recul sur soi et à mieux gérer les sautes d’humeur.

Voici les principales raisons pour lesquelles il est bénéfique de le pratiquer.

Une meilleure gestion du stress et des émotions

Les exercices de méditation aident à se reconnecter à soi-même. Le fait de porter l’attention sur ces points est un moyen de ne pas penser aux choses qui se passent à l’extérieur. L’anxiété et l’impatience s’installent face à un événement non contrôlé qui apparaît. Cette notion de contrôle disparaît grâce au yoga nidra dont les techniques aident à lâcher prise. Ce qui aide à mieux gérer le stress.

Une qualité de sommeil optimisée

Cet exercice centré sur le calme et la détente agit aussi bien sur le corps que l’esprit. Le pratiquant plonge dans un état de relaxation profond et se détend facilement au moment d’aller se coucher. À noter qu’une heure de réalisation de cette activité équivaut environ à quatre heures d’endormissement profond.

Une amélioration de la mémoire

Cette discipline sollicite les deux hémisphères cérébraux : le gauche logique et conscient ainsi que le droit non logique et subconscient. Elle crée un état de réceptivité optimale dans le subconscient et maintient simultanément un état de conscience. Ce qui influe positivement sur la mémorisation d’informations.

Les étudiants qui le pratiquent observeraient une nette amélioration de leur mémoire et de leur capacité de concentration.

Les autres bienfaits

Art de la décompression et du relâchement, cette discipline est bénéfique sur tous les plans. Elle se présente comme un véritable soin du corps en favorisant le repos. Cet apprentissage nourrit également la créativité et renforce la connexion à soi. En plus d’être régénérant, il optimise les pensées plus structurées et élimine celles qui sont négatives.

C’est un puissant anti-stress pour étudiants en période de révisions.

Comment se déroule une séance de yoga Nidra ?

Allant de 15 à 45 minutes, le cours commence par quelques mouvements simples. L’instructeur guide les initiés à travers chaque étape pour les encourager à entrer profondément à l’intérieur d’eux-mêmes. Une session est constituée de sept étapes.

L’internalisation

Allongé sur le dos, le but est de se concentrer sur la perception de l’espace et sur la respiration. Cette étape consiste à orienter sa conscience vers le moment présent au lieu de s’endormir simplement.

La résolution ou sankalpa

Sankalpa désigne l’intention de la pratique du yoga nidra.

Il s’agit d’une résolution, d’une qualité que l’on souhaite avoir dans la vie ou encore d’une affirmation positive. La résolution doit toujours être simple, rédigée et positive. « Je suis capable de réussir », « Je suis parfaitement détendu » ou « Je suis fort » sont des exemples concrets de résolution.

Le Nyasa

À cette phase, le coach guide l’initié afin de diriger son attention vers la perception d’une partie de son corps, puis vers une autre. L’objectif de cet exercice est de renforcer la perception du corps et de l’harmoniser avec l’esprit.

La perception de la respiration

Cette phase est celle de la perception consciente de la respiration. L’idée est d’observer la respiration en suivant les instructions du coach sans modifier son rythme naturel. Cela induit un calme profond dans l’esprit.

La perception des tensions

Le défi commence à cette phase qui correspond à la pratique. Celle-ci consiste à discerner des sentiments contradictoires et des tensions au niveau émotionnel. Cette activité aide à rééquilibrer les hémisphères cérébraux et facilite l’accès aux sentiments. Ce qui favorise une bonne gestion des émotions.

La visualisation

La visualisation peut être effectuée de différentes manières en fonction de la méthode de l’enseignant. En général, l’objectif est de visualiser soit des motifs donnés par le professeur soit des images librement choisies. Cela peut être un désert, des vagues ou des étoiles dans le ciel.

Bénéficiant d’un potentiel de transformation particulier, cette phase amène l’initié à des niveaux de conscience profonds.

L’externalisation

Pour terminer, l’instructeur guide lentement les pratiquants de la relaxation profonde vers un retour à la réalité. En étant détendue, la conscience est particulièrement ouverte aux bonnes intentions. C’est la raison pour laquelle l’externalisation invite également à la répétition de la résolution.

Pour aller plus loin, sachez que la pratique de l’automassage dans le yoga accroît la détente !

Où et quand pratiquer du yoga nidra ?

Cette discipline se pratique en collectif avec un coach yoga à domicile ou en salle . Il convient par ailleurs pour les novices d’assister à quelques sessions dirigées afin de connaître les bases.

Quel est le meilleur endroit pour faire une séance ?

Cette méthode d’apaisement est accessible à tous et s’effectue avec un simple tapis de sol. La séance se déroule essentiellement en position allongée et immobile. L’objectif étant de viser à ce que chaque initié de s’installer confortablement.

Que ce soit dans un centre spécialisé ou à la maison, l’idéal est de placer dans un endroit calme où personne ne pourra déranger. Ce dernier doit être à température ambiante pour optimiser le sentiment de confort.

A quel moment et à quelle fréquence en pratiquer ?

Cette discipline peut être pratiquée autant que possible pour bien dormir et pour se détendre.

Que ce soit tous les jours ou plusieurs fois par semaine, l’idéal est d’être régulier pour obtenir des résultats. Pour ceux qui pratiquent chez eux, il est recommandé de suivre des sessions d’une trentaine de minutes pour entrer dans un état de détente profonde.

Cela peut être le matin pour bien démarrer la journée.

Il est également possible de se faire une petite séance avant de s’endormir le soir.

Certaines personnes préfèrent s’exercer le soir directement dans le lit pour profiter d’un endormissement rapide. Dans ce cas, l’idéal est de choisir une lumière tamisée et douce et de l’éteindre à la fin de la méditation pour différencier le cours de l’endormissement.

Une pratique régulière est donc le mot d’ordre pour observer une efficacité. En revanche, certains instructeurs recommandent d’en faire deux fois 20 minutes par jours : un le matin et un autre en fin de journée.

En favorisant la gestion du stress, le yoga nidra lutte contre l’insomnie et améliore la concentration. C’est la raison pour laquelle il est parfaitement indiqué aux jeunes qui stressent à l’approche d’un examen ou d’un concours.

Cette discipline s’adresse à tout le monde et peut être réalisée à toute heure de la journée. La seule règle est de se couper du monde extérieur, de s’allonger confortable et immobile et de se laisser guider par la voix du coach.