Astavakrasana : la Posture aux 8 Angles

Astavakrasana ou la posture aux 8 angles est une posture de yoga difficile qui implique une grande maîtrise de soi et de son corps. Par rapport aux autres postures, celle-ci exige plutôt des connaissances de la technique que des efforts physiques. Sa pratique doit se faire régulièrement et étape par étape pour en tirer de ses nombreux avantages.

Dans cet article, découvrez mon mini-guide pour faire Astavakrasana, la posture aux 8 angles.

Que signifie Astavakrasana ?

Le nom de la posture Astavakrasana est issu des termes sanskrits « asta » signifiant « huit » et « vakra » signifiant « courbé » ou « onguleux ». Ainsi, en sanskrit, le terme « astavakrasan » se traduit par « la posture aux huit courbures » d’où « la posture aux huit angles ».

Le nom de cette asana s’est inspiré de Astavakra, un sage védique dans la mythologie hindoue connue pour ses déformations corporelles. La malédiction de son père, Kagola, était à l’origine de ce problème. Kagola a été vexé d’avoir été corrigé par son fils à naître pour une erreur dans une formule rituelle. Il maudit son fils et le condamna à naître avec huit déformations corporelles. Malgré cette situation, Astavakra a atteint ses rêves de devenir un enseignant spirituel de grande sagesse et conseiller du roi Janaka.

Astavakrasana compte parmi les postures de yoga avancées.

Vous pouvez pratiquer la posture aux 8 angles dans les séquences d’équilibre des bras et de renforcement du tronc. Ces séquences font également appel à un équilibre des bras appelé « arm balance ». En yoga, cette pratique est ressemblante à la posture du Corbeau (Bakasana) ou la posture du Pigeon Volant (Eka Pada Koundinyasana).

Dans ce cas, le yogi doit être flexible dans les ischio-jambiers, les hanches et le dos. Pour savoir si vous avez la force nécessaire, il suffit de garder la Planche basse (Chaturanga Dandasana) pendant 30 secondes.

Astavakrasana, la posture aux 8 angles est souvent retrouvée dans les types de séquences suivants :

• Séquences de yoga Iyengar,
• Séquences de yoga de base.

Cette posture du yoga bénéficie aux muscles du biceps et triceps ainsi que des abdominaux (noyau). Vous pouvez parfaitement intégrer l’astavakrasana dans des séquences qui ciblent ces groupes musculaires.

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Astavakrasana : comment faire la posture aux 8 Angles ?

La posture de yoga Astavakrasana doit s’effectuer par étapes successives et chaque étape doit être considérée.

Voici une petite vidéo tuto de yoga pour voir comment faire la posture aux 8 angles :

Découvrez maintenant les étapes dans le détail pour faire correctement la posture de yoga Astavakrasana.

Echauffement

Avant de vous lancer dans la posture Astavakrasana, posture aux 8 angles, il faut bien évidemment s’échauffez correctement les poignets, garder les bras en forme ou ouvrir les hanches.

Apprenez également certaines postures préparatoires.

Secouer le tibia (hindolasana)

Asseyez-vous en rapprochant le talon gauche de l’os pubien. Ensuite, pliez votre genou droit dans le coude droit et déplacez le pied droit dans le coude gauche. Si possible, reliez vos mains ensemble et commencez doucement à osciller votre tibia.

Posture de la boussole ou compas (surya yantrasana)

Une fois votre tibia droit agité, tenez l’extérieur de votre jambe droite (ou une sangle) avec votre main gauche. Ensuite, étendez votre jambe en haut.

Placez la main droite au sol devant la jambe droite pour garder la stabilité et favoriser une torsion. Soulevez la poitrine et fixez votre regard vers l’aisselle gauche. Vous aurez ainsi plus d’équilibre et d’étirement des ischio-jambiers.

Faire la trompe d’éléphant (Eka Hasta Bhujasana)

Pour bien faire la posture Astavakrasana (posture aux 8 angles), commencez par placer votre jambe droite sur votre bras droit en exerçant une pression plus haute pour améliorer le confort. Il se peut que vous n’arriviez pas à atteindre plus haut au début. Allongez votre jambe gauche au sol tout en tendant les pieds.

Placez une brique sous chaque main, de part et d’autre de vos hanches. Orientez ensuite votre poids vers l’arrière et penchez légèrement vers l’avant. Soulevez les fesses du sol en poussant avec les bras.

Abaissez maintenant vos fesses et levez-vous. Après, vous devez sentir l’engagement de l’avant de la cuisse gauche.

Les étapes de Ashtavakrasana

Commencez comme si vous faisiez la posture de la trompe d’éléphant.

Croisez la cheville gauche par-dessus la cheville droite. Pliez les pieds pour garder l’enroulement. Ensuite, allongez les jambes en pliant les coudes comme dans Chaturanga dandasana.

En même temps, étendez vos jambes et maintenez vos tibias en parallèle au sol. Penchez le haut du corps vers l’avant en gardant la poitrine haute et le regard vers les orteils ou au loin.

Repliez les genoux pour sortir de cette étape.

Baissez ensuite les fesses, dépliez vos chevilles et enlevez la jambe droite de votre bras droit. N’oubliez pas de faire une courte pause avant les répliques.

Servez-vous des images disponibles sur des sites de yoga, ou consultez la vidéo ci-dessus pour bien comprendre ces étapes de la posture Astavakrasana (posture aux 8 angles).

Grâce à ces images, vous pouvez facilement comparer vos mouvements avec ceux d’un professionnel.

Toutefois, vous pouvez également vous inscrire dans un studio de yoga et être un accompagné par un professeur qualifié.

Pour vous relaxer, faites plusieurs séries d’exercices de la technique de respiration de l’abeille (Bhramari Pranayama).

Les points clés de Astavakrasana, la posture aux 8 Angles

Pour maîtriser parfaitement la posture Astavakrasana, voici quelques conseils qui pourraient vous aider à avancer :

• Gardez la jambe le plus haut possible sur le bras,
• Presser fermement les jambes l’une contre l’autre pour garder l’équilibre,
• Formez un angle distinct entre vos bras et vos jambes,
• Le haut du corps ne doit pas atteindre le sol,
• Inscrivez-vous à des cours spéciaux avant de planifier un premier exercice à la maison.

Si vous suivez une formation de yoga en ligne, concentrez-vous bien sur les images et les vidéos sur les sites dédiés. Si possible, conservez ces photos dans votre collection pour compléter les cours. Vous pouvez aussi faire appel à des professeurs qualifiés pour un apprentissage en direct.

Posture Astavakrasana : les erreurs à éviter !

Avant de vous lancer dans la pratique de la posture aux 8 angles, vous devez connaître les erreurs à éviter. Cela vous aide non seulement à réaliser correctement vos mouvements mais aussi de prévenir les éventuels accidents.

Voici donc les grandes erreurs à éviter en faisant la posture Astavakrasana :

• Se lancer sans échauffement : Plus on s’échauffe, moins les risques de déchirure musculaire ou d’élongation sont grands. L’échauffement rend également le corps encore plus souple et flexible,
• Bloquer la respiration : sachez que la respiration est l’une des bases fondamentales de cette posture. Il est donc conseillé de ne pas négliger ses respirations. En bloquant le souffle, vous bloquez en même temps l’équilibre des énergies qui circule dans l’organisme,
• Abandonner, se décourager : même si Astavakrasana fait partie des postures de yoga les plus difficiles, n’abandonnez pas en cas de difficulté. Si vous tentez de le faire mais que vous n’y arrivez pas, armez-vous de courage et continuez à vous exercer au fur et à mesure, en y allant doucement. Ayez tout simplement de la patience et de l’endurance pour réussir,
• Faire des faux mouvements : mis à part les blessures et la déchirure inattendue, les faux mouvements n’aboutissent qu’à la fatigue. L’intervention d’un professeur de haut niveau est toujours recommandée pour vous aider à réaliser le mouvement correct, surtout si vous êtes débutant.

Prendre conscience de ces erreurs vous aide non seulement à réaliser correctement vos mouvements mais aussi de prévenir les éventuels accidents lors de vos séquences d’Astavakrasana .

Les bienfaits de Astavakrasana, la posture aux 8 Angles

Tout comme les autres postures de yoga, Astavakrasana maintient la stabilité du corps et le bien-être de l’esprit.

En effet, cette posture de yoga permet de :

• Tonifier et d’étirer les muscles : la contraction musculaire permet de renforcer de nombreuses parties corporelles comme les poignets, les jambes, les épaules, les bras, les hanches, la poitrine, la colonne vertébrale, les genoux et les chevilles. Grâce à l’étirement profond au niveau des muscles du dos, du plancher pelvien, des abdominaux et centraux, des biceps et triceps, des quadriceps et mollets, du diaphragme, votre corps bénéficie de propriétés relaxantes,
• Stimuler l’énergie et les organes internes : Une fois que le corps et l’esprit sont en parfaite équilibre, les muscles commencent à s’assouplir et les énergies s’accumulent. Le fonctionnement optimal des organes internes est ainsi assuré. Il s’agit notamment du système digestif, des organes reproducteurs et le système circulatoire,
• Augmenter la capacité de concentration : Lors de la pratique, le professeur doit apprendre à ses pratiquants la position des bras pour tordre le torse tout en allongeant le bas du corps. Cet exercice nécessite un maximum de concentration. Les apprenants sont également invités à canaliser leur respiration pour arriver à soulever le corps au sol. On parle ici de la conscience témoignée par la maîtrise de la force centrale et abdominale. Notez bien que la conscience et la concentration sont au cœur de toute la pratique,
• Gagner de la confiance en soi : plus la posture est difficile, plus le sentiment de joie augmente. Les pratiquants se valorisent eux-mêmes et ont confiance en eux-mêmes.

Intégrez cette posture dans votre routine de yoga quotidienne et ouvrez la voie à une transformation personnelle de votre physique et votre mental.

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Astavakrasana : quelles sont les contre-indications ?

Il est nécessaire de savoir que cette posture aux 8 angles n’est pas réservée à tout le monde.

Voici les contre-indications à la posture Astavakrasana :

• Une grande vigilance pour les personnes sujettes aux tensions artérielles et maladies cardiaques : C’est tout à fait normal puisqu’en maintenant la hanche pliée en avant, il est nécessaire de tenir la respiration,
• Déconseillée aux personnes souffrant d’hernie discale et de maux de dos,
• Posture contre-indiquée pour les femmes enceintes : l’exercice exige une forte pression sur l’abdomen et sa pratique pourrait avoir un impact sur la santé du fœtus et de la mère,
• Non recommandé aux personnes ayant des antécédents d’opération chirurgicale ou de blessure grave : c’est l’une des précautions les plus importantes à considérer car l’exercice nécessite l’activité de tous les muscles et les risques sont les blessures aux poignets, bras, épaules, hanches, cou, à la colonne vertébrale, au bas du dos, au bassin, aux pieds et aux chevilles,
• Posture non-adaptée aux personnes souffrant du syndrome du canal carpien.

Pratiquez cette posture de yoga en toute tranquillité et en toute sécurité afin de tirer le meilleur parti. Evitez donc de forcer votre corps. Il serait plus sage de consulter un professionnel de la santé avant de planifier un premier exercice.

Astavakrasana, la posture des 8 angles, est un véritable outil de transformation personnelle tant pour votre physique que pour votre esprit. Les secrets pour y arriver est d’aborder chaque session avec curiosité, patience et motivation. Il est aussi essentiel de compléter votre entraînement avec une alimentation saine pour ne pas perdre trop d’énergie.

Pour finir, la posture Astavakrasana (posture aux 8 angles) sollicite l’ensemble du corps, des jambes jusqu’aux bras ainsi que les abdominaux. Elle permet d’acquérir un équilibre et un ancrage au sol importants.

Bon courage !