Le Yoga du Soir pour Décompresser et Gérer le Stress !
De retour à la maison, vous n’aspirez qu’à une chose : rentrer chez vous et vous relaxer ?
L’une des manières d’évacuer le stress d’une journée chargée est de pratiquer le yoga du soir. Les vertus sur la santé sont nombreuses, le yoga est un anti-stress puissant. De plus, cette pratique vous permet de bien dormir.
Voici comment bien décompresser grâce au yoga du soir !
Pourquoi faire du yoga le soir ?
Les raisons de vous lancer dans une routine de yoga le soir sont nombreuses.
Un moment de détente avant de dormir
C’est sans doute la première raison pour se mettre au yoga du soir. En effet, c’est un excellent moyen de déstresser après une rude journée. Le but est de vous relâcher, d’améliorer la circulation du sang dans votre organisme, et de vous procurer de la sérénité. Vous vous calmez aussitôt.
Plus précisément, c’est une pratique qui permet d’évacuer le stress. Avant de vous coucher, apprenez à faire abstraction de ce qui vous entoure et concentrez-vous sur vous-même. Prenez conscience de votre corps et lâchez-prise : c’est bon pour votre mental et physique.
Vous n’avez pas besoin de consacrer beaucoup de temps à votre séance. Parfois, cinq minutes suffisent largement pour détendre toutes les tension de la journée. Vous n’avez pas non plus toujours besoin d’un matériel de qualité pour pouvoir vous y mettre : parfois, votre lit peut suffire. Une fois détendu, vous vous sentez mieux, votre humeur s’améliore et surtout, vous avez l’impression d’être plus productif.
Améliorer la qualité du sommeil
Le yoga du sommeil, ou nidra, favorise la relaxation et vous aide à régénérer votre corps et votre esprit. Vous pouvez associer votre séance avec de la méditation pour évacuer le stress.
Le fait de vous vider la tête et de lâcher-prise a un énorme impact sur votre sommeil. Cette pratique combine de multiples postures et techniques de détente afin de relâcher vos muscles. Résultat ? Vous dormez mieux et vos nuits vous sembleront plus longues.
Grâce à cette pratique, dites adieu aux :
- Réveils nocturnes,
- Difficultés à l’endormissement,
- Sommeils agités,
- Insomnies,
- Etc.
Par ailleurs, après avoir bien dormi, votre lendemain ne peut que commencer avec bonheur. Au réveil, vous vous sentez plus reposé et plus dynamique : c’est l’idéal, vous avez tout ce qu’il faut pour passer une belle journée.
Force positive
Faire du yoga et de la méditation tous les soirs apportent des bienfaits sur la santé physique et mentale, et ce, sur le long terme. Certes, après les premières séances, les résultats les plus tangibles sont ceux qui touchent à votre bien-être. Cependant, en creusant un peu plus, vous découvrirez que réaliser des postures, pratiquer la respiration profonde, le hatha ou le nidra impactent également votre façon de vivre votre quotidien.
En dormant mieux et en instaurant une routine de yoga du soir, vous êtes plus serein et plus dynamique. Vous vivez ainsi vos journées positivement. Vous pouvez aussi vous lancer dans le yin yoga, qui consiste à mélanger les pratiques de yoga avec la méditation. Ensemble, elles contribuent à l’amélioration du bien-être mental et physique.
Amélioration de la souplesse
Serez-vous étonné si nous vous disions que nous sommes plus souples le soir que le matin ? Et pourtant, c’est la vérité. La raison est toute simple : votre organisme a été en activité et, par conséquent, il est apte à réaliser des postures physiques que vous ne pensiez pas toujours pouvoir effectuer.
Vous rêvez du grand-écart ? Instaurez une routine de yoga du soir et vous verrez le résultat après quelques séances. De plus, certaines postures sont plus faciles à exécuter le soir que le matin. Certains mouvements peuvent cependant demander plus de force que d’autres : c’est l’occasion d’améliorer votre endurance.
Amélioration de la respiration
Il est important de bien récupérer de sa journée chargée. Pratiquer des exercices de respiration vous aidera à :
- Oxygéner vos organes et votre sang,
- Contrôler votre souffle,
- Renforcer votre organisme.
En massant vos organes par le biais de mouvements d’inspiration, d’expiration et de rétention de l’air dans les poumons, vous améliorez par la même occasion votre souffle. De cette manière, vous pouvez réaliser plusieurs exercices et adopter diverses postures lors de votre séance de yoga. Gardez en tête votre objectif : décompresser.
C’est aussi un bon moyen d’évacuer le stress lié au travail !
Yoga du soir : quelques pratiques
Êtes-vous convaincu des bienfaits du yoga du soir ?
Découvrez désormais quelques exercices et postures que vous pourrez pratiquer à la maison.
Posture de l’enfant
Il s’agit d’une posture douce, fortement recommandée pour se relaxer et se reposer. D’ailleurs, elle apporte de nombreux bienfaits :
- Réduction du stress et de l’anxiété,
- Amélioration de la digestion,
- Décompression.
Elle permet de détendre plusieurs muscles. Vous êtes à la recherche d’un meilleur confort ? C’est la posture la plus simple pour y arriver. Pour la réaliser, voici comment vous allez faire :
- Mettez-vous à genoux,
- Asseyez-vous sur vos talons,
- Baissez-vous, tout en vous assurant un bon prolongement de vos hanches,
- Placez votre poitrine sur vos genoux,
- Posez votre front au sol,
- Alignez vos bras à votre corps, au-dessus de votre tête,
- Étirez-vous.
Maintenant, respirez en inspirant et en expirant profondément. Ensuite, ramenez vos mains au niveau de vos pieds, en prenant soin de poser les paumes contre le sol. Restez dans cette position pendant 2 à 3 minutes afin de vider votre esprit. Enfin, relevez-vous lentement, sans précipitation.
N’oubliez de bien respirer ! Voici 10 techniques de respiration pour évacuer les tensions et le stress !
Le chien tête en bas
Il y a deux manières de réaliser un chien tête en bas. Le style à choisir dépendra de vos aptitudes et de votre niveau (débutant ou expérimenté).
La première méthode consiste à vous mettre à quatre pattes.
- Placez vos mains directement vous vos épaules et vos genoux sous vos hanches,
- Tendez vos jambes de sorte à être bien droit : c’est la planche,
- Dirigez le haut de vos bras vers l’extérieur afin de permettre à vos omoplates de rejoindre votre dos,
- Maintenez la posture.
Si cette posture vous semble difficile, vous pouvez plier vos genoux. Au fur et à mesure que vous vous exercez, vous vous améliorerez. Pour ceux qui ont un niveau avancé, n’hésitez pas à vous étirer davantage et à ramener vos talons au sol. Au cours de cette pratique, n’oubliez pas de respirer profondément.
La seconde méthode pour réaliser le chien tête en bas est de partir de la posture de l’enfant.
- Soulevez vos orteils et poussez vos fesses en direction de vos talons,
- Étirez vos jambes et poussez vos fesses vers le haut
- Faites en sorte que vos omoplates rejoignent votre dos,
Maintenant, il ne vous reste plus qu’à maintenir le haut de votre corps bien droit. Maintenez cette posture pendant quelques secondes avant de vous redresser ou de vous relever.
La posture du cobra
Les douleurs et raideurs au dos sont coutumes après une rude journée. C’est là que le cobra vient vous aider. Cette position vous aide à les diminuer pour vous permettre une nuit paisible et légère. Comment la réaliser ?
- Allongez-vous sur le ventre,
- Dressez votre poitrine et votre buste tout en plaçant vos mains bien à plat au sol,
- Tendez vos pieds et gardez votre bassin sur la surface du lit ou du matériel de yoga,
- Restez en position pendant 2 à 3 minutes tout en respirant profondément,
- Rallongez-vous en douce à la fin de l’exercice.
Pour vous aider à vous concentrer, posez votre front contre votre support. Cela ne prendra que quelques secondes.
Ces exercices peuvent également être intégrés dans une routine de yoga du matin si vous manquez de temps le soir pour pratiquer !
La chandelle
Pour favoriser l’endormissement, la chandelle est fortement conseillée. En effet, elle permet de mieux faire circuler les émotions et les énergies dans votre corps. Comment faire ?
- Allongez-vous sur le dos,
- Levez progressivement vos jambes dans les airs, suivis de vos hanches,
- Mettez-vous le plus possible à la verticale, sans décoller vos épaules et votre tête de votre support,
- Étirez-vous le plus haut possible tout en maintenant votre équilibre et en restant bien droit.
Au besoin, vous pouvez utiliser vos mains pour soutenir votre corps. Tenez la posture pendant quelques minutes et respirez profondément. Cet exercice vise à inverser vos émotions et vos énergies, ce qui améliore le bien-être et favorise la détente.
En fin de compte, se mettre au yoga avant de se coucher est idéal pour récupérer et dégourdir son corps. N’hésitez pas à vous lancer dans le nidra, le hatha ou encore dans le yin yoga pour retrouver votre énergie et vous sentir plus léger. Débutant ou expérimenté, vous pouvez adopter le style qui vous convient pour vous régénérer.
