Les bienfaits de la yogathérapie pour être en bonne santé !

La yoga thérapie est une pratique qui présente de nombreux bienfaits pour le corps et l’esprit.

Le premier institut de yogathérapie en France a été créé par le docteur Lionel Coudron. Celui-ci donne des cours au personnel soignant et aux professeurs de yoga pour assurer la formation de cette activité qui utilise les postures et les techniques du yoga dans le domaine de la santé.

Il existe également de nombreuses pratiques dérivées de cette discipline, comme le green yoga ou l’ostéo-yoga, qui permettent d’améliorer le bien-être global et la condition de vie en général. Dans cet article, découvrez comment cette activité agit positivement sur certains problèmes de l’organisme.

Yoga thérapie : le yoga est-il adapté aux personnes atteintes de maladies chroniques ?

Les bienfaits de la yoga thérapie s’observent pour tout le monde et notamment dans la gestion de nombreux troubles et pathologies, y compris les maladies chroniques.

Bénéfices de la discipline

Les séances de yoga thérapie apportent de nombreux bienfaits à une personne atteinte de maladie chronique :

• Diminution du stress et de l’anxiété, qui sont des causes d’aggravation des symptômes des maladies persistantes comme le diabète ou la maladie cardiovasculaire. En effet, les exercices de cette pratique de médecine douce agissent sur le système nerveux et réduisent la production de cortisol, l’hormone du stress,
• Amélioration de la mobilité, face à certaines troubles comme l’arthrite ou les douleurs lombaires,
• Renforcement de l’immunité, en agissant sur le système endocrinien, en réduisant les niveaux d’inflammation et en stimulant les défenses naturelles de l’organisme,
• Amélioration de la qualité de vie. Le yoga peut améliorer le sommeil, permettre une meilleure gestion de la fatigue et un regain énergétique.

La yoga thérapie présente aussi un avantage thérapeutique pour certaines maladies chroniques spécifiques. Cela inclut la maladie cardiovasculaire, l’asthme, le diabète, la fibromyalgie, les douleurs chroniques ou encore les troubles du sommeil.

Techniques recommandées dans la prise en charge des affections chroniques

Les séances de yoga thérapie peuvent comprendre divers exercices à adapter en fonction de vos besoins :

• Les postures ou asanas comme le balasana (position de l’enfant), savasana (position du cadavre), marjaryasana ou bitilasana (chat-vache),
• Le travail sur la respiration ou Pranayama. Il existe plusieurs pratiques avantageuses, comme la respiration ventrale basique, l’inspiration/expiration alternées des narines ou Nadi Shodhana, la respiration de l’abeille ou Bhramari,
• La méditation, la pleine conscience et la relaxation profonde sont d’autres outils du yoga pour apaiser sur le plan physique et mental. Ils aident à se concentrer sur le moment présent et à éloigner les émotions négatives, source de stress.

Pour compléter les cours, il ne faut pas oublier une alimentation équilibrée et une pratique régulière. Veillez aussi à adapter les exercices à vos capacités, et à bien suivre l’enseignement et les conseils du yogathérapeute. Ce dernier est un professionnel qui a suivi une formation dans laquelle chaque module approfondit les mouvements de yoga.

Yoga et douleurs articulaires : comment le yoga aide à mieux bouger ?

Cette discipline apporte de nombreux avantages à une personne qui souffre d’arthrose ou d’arthrite. Ainsi, faire du yoga aide à mieux bouger au quotidien.

Apports positifs sur la douleur articulaire

Le yoga permet d’améliorer l’état de santé des articulations, et de renforcer le corps :

• Il réduit la douleur articulaire et les inflammations. Effectivement, les mouvements lents et contrôlés contribuent à améliorer la circulation sanguine, et à étirer doucement les articulations,
• Il diminue le stress et l’anxiété, qui sont des facteurs d’une inflammation articulaire accrue. Les postures et techniques de relaxation permettent de calmer le système nerveux et de relâcher les tensions musculaires,
• Il améliore et corrige la posture, avec un exercice comme le guerrier, le chien tête en bas ou la planche.

Ainsi, le yoga permet d’améliorer la mobilité.

Types d’exercices de yoga à privilégier

Certaines postures risquent d’être plus douloureuses que d’autres en fonction des articulations qui vous font souffrir. Voici des exemples de pratiques adaptées :

• La pratique douce, comme le Hatha yoga ou le green yoga. Ils réduisent entre autres la raideur articulaire, renforcent les muscles de soutien et travaillent la souplesse du corps.
• Les mouvements restaurateurs, qui utilisent des outils (coussins, couverture, etc.) pour soutenir le corps lors des positions,
• Le yoga thérapeutique. Cette version thérapeutique comprend des cours sur-mesure qui intègrent des positions particulières et adaptées pour traiter les problèmes de santé. Il est souvent réalisé sur l’avis d’un professionnel de santé comme un kiné, et effectué par un yogathérapeute qui a suivi une formation spécifique dans un institut comme l’institut de yoga thérapie de Lionel Coudron. Soulignons que l’enseignement de cette discipline en France n’est pas réglementée, donc sans diplôme officiel, mais vous pouvez vous référer aux formations que le thérapeute a suivies.

Pour ne pas aggraver les blessures, vous devez éviter certaines postures trop exigeantes. Le Vinyasa et Ashtanga, l’Utkatasan (posture de la chaise) ou encore le Parivrtta Trikonasana (posture de la torsion debout), par exemple, sollicitent trop les articulations.

Conseils pour pratiquer le yoga dans ces conditions

Pour tirer le meilleur parti de vos séances, voici quelques recommandations :

• Écoutez votre corps et respectez ses limites,
• Misez sur une approche progressive, en commençant doucement et en augmentant l’intensité une fois que vous êtes à l’aise,
• Adaptez les exercices à votre état de santé et pratiquez régulièrement,
• Adoptez une alimentation saine riche en oméga-3, en vitamine D et en calcium.

Pour approfondir vos connaissances sur le sujet, vous pouvez lire un livre comme “Le Yoga antidouleur” de Laura Staton, qui comprend des modules intéressants sur la thématique. Ce livre est disponible à l’achat dans une boutique en ligne comme Amazon, où il est noté 4,8/5 étoiles.

Le rôle de la yoga thérapie pour guérir vos blessures !

Comment la yoga thérapie agit sur vos blessures ? Comment guérir grâce au yoga ? Que ce soit sur le plan physique ou mental, découvrez-en les bienfaits.

Bienfaits sur les blessures et leur guérison

Le yoga favorise le bien-être global, encourage une meilleure récupération, et accroît la conscience de soi et de ses limites. Voici des exemples de ses apports positifs :

• Diminution des inflammations, grâce à des postures comme le Supta Padangusthasana (posture du pied tendu) ou le Viparita Karani (posture des jambes contre le mur),
• Soulagement des douleurs, grâce au renforcement des muscles autour de la zone blessée, et à la réduction des tensions musculaires,
• Amélioration de la souplesse, la flexibilité et la mobilité.

La yoga thérapie active aussi le système nerveux parasympathique, ce qui aide le corps à se détendre et à récupérer.

Le yoga dans la gestion des blessures

Cette discipline agit également sur le plan psychique. L’acceptation de ses propres limites est un enseignement fondamental de cette pratique. Elle aide à identifier ce qu’on peut faire ou ne pas faire pour guérir.

Par ailleurs, le yoga aide à apaiser la souffrance émotionnelle qui peut accompagner les blessures. Il aide à gérer les émotions comme la frustration ou l’anxiété. Cette activité considérée comme de la médecine douce permet aussi de reprendre progressivement le sport après une blessure, avec des positions douces comme le Vrikshasana (posture de l’arbre). À part cela, elle permet de reprendre confiance en soi.

Toutefois, pour profiter pleinement de ses avantages, vous devez d’abord consulter un professionnel de santé. Veillez à adapter les pratiques à votre condition et à privilégier les techniques de respiration et de méditation. La régularité est aussi primordiale ; elle soutient la guérison en favorisant la souplesse, en améliorant la circulation sanguine et en renforçant le mental face aux difficultés de la récupération.

Yoga thérapie et maladies auto-immunes : comment réduire l’inflammation ?

La yoga thérapie peut améliorer les conditions de vie des personnes qui souffrent de maladies auto-immunes comme la polyarthrite rhumatoïde ou la sclérose en plaques.

Avantages de ce sport doux sur les maladies auto-immunes

Oui, le yoga peut réduire les inflammations liées aux maladies auto-immunes. En outre, il permet une meilleure circulation sanguine, et stimule le système lymphatique. Il améliore également la qualité du sommeil, et aide à lutter contre la fatigue. Au niveau de la santé mentale, la yoga thérapie réduit la dépression ou les émotions associées à la gestion d’une maladie chronique, comme l’anxiété.

Postures à adopter

Certaines positions aident à réduire l’inflammation, à permettre au sang de mieux circuler, et à procurer un bien-être général :

• La posture de l’enfant ou Balasana,
• La posture du cobra ou Bhujangasana,
• Le chien tête en bas ou Adho Mukha Svanasana,
• La posture du chat-vache ou Marjaryasana-Bitilasana,

La posture du guerrier ou Virabhadrasana est une autre posture adaptée, parfaite pour renforcer la force musculaire et stabiliser les articulations.

Technique de respiration

Les Pranayamas apportent de nombreux bénéfices aux personnes qui ont des problèmes immunitaires. Nous pouvons citer les techniques comme la respiration victorieuse (pranayama Ujjayi), la respiration abdominale profonde ou la respiration alternée (Nadi Shodhana).

La méditation est aussi particulièrement bénéfique dans la prise en charge des maladies auto-immunes, tant au niveau du corps que de l’esprit.

Conseils pour pratiquer le yoga avec une maladie auto-immune

Pratiques régulièrement, même s’il s’agit d’une séance courte quotidienne. N’oubliez pas d’adapter l’alimentation et de miser sur une bonne hydratation.

Pour élargir vos connaissances, vous pouvez opter pour des ressources comme le livre “La Yogathérapie pour les maladies auto-immunes : Comment gérer l’inflammation et la douleur avec le yoga, la méditation et la relaxation”, qui a 3,6 étoiles sur Amazon.