Yoga et douleurs articulaires : comment le yoga aide à mieux bouger ?

Souffrez-vous de rhumatismes, d’arthrose ou d’arthrite ?

Saviez-vous que vous pouvez faire du yoga pour soulager les douleurs articulaires ?

Depuis des siècles, les bienfaits du yoga sont reconnus pour leur impact positif sur la santé, tant physique que psychique. Cette discipline, alliant gestes doux, postures et techniques de respiration, a prouvé son efficacité dans le traitement différents types de maux.

Dans cet article, découvrez comment le yoga peut agir comme un véritable antidouleur et améliorer votre qualité de vie.

Bienfaits du yoga sur les douleurs articulaires

Le yoga est une pratique douce et à faible impact qui vous aide à limiter et réduire vos douleurs articulaires.

Réduction de la douleur articulaire et des inflammations

Certaines postures de yoga peuvent aider à améliorer la circulation sanguine et à réduire l’inflammation dans les articulations. Celles-ci sont étirées sans pression excessive grâce à des gestes lents et contrôlés, contribuant à réduire la souffrance.

De plus, la diminution des inflammations produit une amélioration de la mobilité. Certaines postures, en particulier celles qui impliquent des étirements légers, aident à réduire la raideur et à améliorer la souplesse de votre corps.

Renforcement des muscles autour de l’articulation

La pratique du yoga aide à renforcer les muscles. Cela aide vos articulations à bouger de manière plus fluide et à mieux supporter les charges et les mouvements du quotidien.

À travers des gestes contrôlés et une position correcte durant chaque cours, le yoga peut stabiliser vos articulations et réduire ainsi la fréquence et l’intensité de la douleur.

Diminution du stress

Il existe un lien indéniable entre l’anxiété et la souffrance physique. Quand le corps est soumis à une pression psychique chronique, il libère des hormones comme le cortisol, qui peuvent provoquer une inflammation articulaire accrue. Ce qui aggrave les maux et peut ralentir la guérison.

Grâce à des asanas, des techniques de relaxation et de respiration, le yoga calme votre système nerveux. En effet, la relaxation profonde favorise non seulement un meilleur bien-être mental, mais réduit aussi  la tension des muscles et de l’articulation.

Amélioration et correction de la posture

Certaines variantes de yoga permettent de renforcer les muscles du dos, du tronc et du bassin, essentiels pour maintenir un bon alignement corporel. Des postures telles que la planche, le chien tête en bas ou le guerrier aident à stabiliser la colonne vertébrale et à corriger les déséquilibres musculaires, réduisant ainsi la pression sur les articulations.

Le yoga vous permet de mieux répartir le poids du corps, limitant ainsi l’usure des articulations et contribuant à prévenir l’arthrose.

Et même si vous vous êtes blessé au sport, un programme de yoga thérapie favorise la guérison !

Types de yoga à privilégier et à éviter en cas de problèmes d’articulation

Il existe plusieurs variantes de yoga, chacun ayant ses propres bienfaits et intensités. Cependant, certains styles sont plus adaptés que d’autres pour les personnes souffrant des articulations.

Exercices à adopter

Veillez à choisir des cours de yoga qui respectent votre état et qui ne sollicitent pas excessivement vos articulations.

La pratique douce

Le Hatha yoga est notamment parfait pour les personnes qui souffrent d’arthrose, d’arthrite, ou d’autres troubles articulaires chroniques.

Sa pratique inclut des postures de base, des gestes lents, des exercices de respiration et de relaxation. Il permet de travailler la souplesse et l’agilité du corps, de renforcer les muscles autour des articulations, ainsi que leur flexibilité.

La pratique restauratrice

Cette version du yoga est idéale pour ceux qui sont en proie à l’arthrose, utilise des coussins et des couvertures pour vous soutenir lorsque vous effectuez une position. Un tel soutien aide à soulager les pressions sur l’articulation. Le yoga restaurateur vise à détendre, tant physiquement que mentalement, avec des postures tenues plus longtemps.

Le yoga thérapeutique

Celui-ci comprend des cours sur-mesure qui se concentrent sur des positions spécifiques pour traiter diverses pathologies. Il est souvent prescrit par un professionnel comme un kiné, dans le cadre de douleur lié à des conditions comme l’arthrite.

Exercices à éviter

Si vous êtes atteint d’arthrose ou d’autres affections de l’articulation, il y a certaines postures à éviter pour ne pas risquer une nouvelle blessure. Celles-ci vont dépendre de la partie qui vous fait souffrir (genou, épaule, hanche, etc). Voici des exemples d’exercices qui peuvent sursolliciter vos articulations :

• Vinyasa et Ashtanga : si vos souffrances sont aiguës ou si vous avez récemment subi des blessures, évitez-les pour ne pas en avoir une nouvelle. Ils peuvent être exigeants, avec des gestes trop rapides,
• Utkatasana ou posture de la chaise : celle-ci implique de plier les jambes de façon prolongée, ce qui occasionne de l’inconfort si vous souffrez au genou ou aux hanches,
• Parivrtta Trikonasana ou posture de la torsion debout. Elle peut être difficile pour les personnes atteintes d’arthrose lombaire, des hanches ou des cervicales, étant donné qu’il implique une torsion profonde de ces zones,
• Ardha Matsyendrasana ou torsion latérale profonde. Le dos et les hanches doivent se tordre profondément, une position difficile pour ceux qui ont des douleurs au niveau de la colonne vertébrale et des hanches,
• Bhujangasana ou posture du cobra. Pour l’effectuer, il faut étirer profondément le dos.

Pour ne pas aggraver la douleur, arrêtez le mouvement et changez de position dès que vous ressentez un inconfort anormal au niveau d’une articulation.

Soyez à l’écoute de votre corps, surtout si vous faites du yoga contre une maladie chronique.

Conseils pour pratiquer le yoga comme antidouleur des articulations

Pour tirer pleinement avantage des bienfaits de ce sport doux, il existe certaines précautions et recommandations à considérer.

Pour réduire l’inflammation avec la yoga thérapie, il faut aussi s’armer : une alimentation saine et équilibrée (privilégiant le bio et la cuisson vapeur) et un programme adapté.

Adoptez une alimentation saine

Face aux maux de l’articulation, une alimentation saine et équilibrée joue un rôle crucial dans la gestion des symptômes et le soutien de la pratique du yoga. Certains aliments ont des propriétés anti-inflammatoires naturelles qui peuvent aider à réduire l’inflammation des articulations et à soulager la douleur.

Parmi eux, nous pouvons citer les aliments riches en oméga-3, en vitamine D et en calcium, ou encore les fruits et légumes colorés. Une bonne nutrition combinée à des exercices adaptés peut réduire vos maux et favoriser une meilleure récupération.

Soyez à l’écoute de votre corps

Écoutez votre corps et respectez vos limites afin de pratiquer le yoga en toute sécurité. Souvenez-vous que chaque cours doit être un moment de détente et non une source d’anxiété. En écoutant votre corps, vous pourrez ajuster les mouvements pour qu’ils soient adaptés à votre niveau de confort et à votre condition physique. Si une posture provoque de la douleur, veillez à vous arrêter immédiatement et à demander l’avis d’un professionnel.

Optez pour une approche progressive

Commencez d’abord avec des exercices simples et adaptés, puis progressez lentement.

Vous pouvez utiliser des accessoires comme des sangles ou des coussins pour vous aider à adopter une position plus confortable. Par exemple, si un exercice impliquant le genou est douloureux pour vous, il est possible de la modifier en utilisant un coussin sous le genou ou en effectuant des étirements plus doux.

Adaptez les exercices pour convenir à votre état de santé

Certains exercices peuvent mettre trop de pression sur les articulations. Vous avez la possibilité de les adapter pour les rendre plus accessibles. Au lieu de faire une planche traditionnelle, par exemple, vous pouvez modifier l’exercice en appuyant les genoux au sol.

Pratiquez régulièrement

Pour renforcer les muscles et soulager les maux, il est essentiel de pratiquer le yoga de manière constante. Une pratique sporadique peut apporter des bienfaits temporaires tandis que la régularité permet d’obtenir des résultats durables. En vous engageant dans une routine de yoga adaptée à vos besoins, vous aiderez vos articulations à rester souples et à maintenir une bonne amplitude.

Pour approfondir davantage le sujet, vous pouvez consulter le livre “Le Yoga antidouleur” dont l’auteur est Laura Staton. Dans son livre, Laura Staton s’adresse aux personnes qui souffrent de troubles musculo-squelettiques impactant leur vie quotidienne. Ce livre parle de la relation entre le corps et l’esprit, dans le but d’adoucir les inconforts et de mieux bouger.

Ce manuel paru à l’édition La Plage est disponible en version brochée et en ebook. Pour vous faire une idée de cet ouvrage, vous pouvez vérifier les avis clients sur la page des boutiques en ligne. Comme tous les produits vendus en ligne, s’il est en stock, vous pouvez faire le paiement en ligne et vous faire livrer le produit chez vous, en France ou ailleurs.

Il existe aussi de nombreuses ressources en ligne, comme les vidéos, qui vous guident dans votre pratique du yoga. Toutefois, le mieux est de suivre les cours d’un professionnel formé à cette discipline. Celui-ci peut élaborer des séances sur-mesure qui s’adaptent à vos conditions physiques.