Quels sont les types de yoga les plus répandus ?

Il existe, évidemment, différents types de yoga.

Entre le Hatha yoga, le Yin yoga, le Vinyasa yoga, ou encore les multiples postures, rien n’est évident, surtout quand on est débutant.

La maîtrise des asanas est certes essentielle, mais cela implique aussi de connaître les bases et les fondamentaux de la discipline. Il est dès lors crucial de savoir par où commencer, et nous allons vous aider à trouver quel type de yoga choisir quand on débute.

Le Hatha Yoga

C’est un fait : le yoga procure de multiples bienfaits à ceux qui le pratiquent.

Mais encore faut-il choisir le type de yoga que vous pratiquez. Effectivement, si vous débutez, vous n’aurez pas le même niveau ni la même expérience qu’un yogi ayant exercé pendant des années.

C’est pour cela qu’il est recommandé de commencer en douceur, et quoi de mieux que le Hatha yoga pour cela ?

A noter que le Hatha yoga est une pratique douce, qui signifie yoga de la force en sanskrit.

Il s’agit d’un type de yoga préconisé aux débutants, se concentrant surtout sur les postures, ou asanas, ayant des tenus plus longtemps. Le but est de vous habituer aux postures physiques et à la respiration afin de mieux vous préparer à la méditation.

Parmi les postures de Hatha yoga populaires, vous avez :

• La posture de la pince debout, ou Uttanasana, qui est une posture engendrant une flexion vers l’avant en position debout,
• La posture de la pince assise, ou Paschimottanasana, avec le même concept que la précédente asana, mais en position assise,
• La posture de l’arbre, ou Vrikshasana, qui est une posture d’équilibre,
• La posture de la charrue ou Halasana, une posture semi-inversée,
• La posture du chien tête en bas, ou Adho Mukha Svanasana, qui favoriser un étirement et un renforcement musculaire au niveau du dos,
• La posture de la chandelle, ou Salamba Sarvangasana, qui se pratique le plus souvent en fin de séance.

Il s’agit là uniquement de quelques postures de base, mais que vous pourrez reproduire sans grande difficulté pour un niveau débutant.

Pour que vous puissiez choisir votre style de yoga, j’ai fait un article présentant 8 formes de yoga les plus répandues !

Le Yin Yoga

Après le Hatha yoga, vous pouvez débuter le Yin yoga, qui consiste à maintenir les postures plus longtemps.

Vous pouvez donc être amené à rester dans une même position pendant plusieurs minutes. Le but de ce type de yoga est d’apaiser le corps et l’esprit, notamment en favorisant la relaxation. A cela s’ajoute un profond étirement musculaire, ce qui aide à évacuer les pressions et à réduire le stress. Mais surtout, cet étirement musculaire vous fera gagner de la souplesse.

Comme le Hatha yoga, le yin yoga est pratiqué en douceur. En même temps que vous maintenez une asana pendant plusieurs minutes, vous travaillez votre respiration. Ce style de yoga favorise la concentration, vous permettant de vous recentrer sur vous-même, d’apprécier le moment présent et de prêter davantage attention à vos sensations.

Résultat : vous voilà détendu et débarrassé de votre stress et de votre anxiété quotidienne.

Il existe plusieurs asanas de Yin yoga, mais certaines sont plus populaires que d’autres.

D’ailleurs, bonne nouvelles, elles sont accessibles aux débutants :

• La posture de la chenille, ou Paschimottanasana, qui aide à soulager les tensions au niveau du bas du dos et des jambes,
• La posture de l’enfant, ou Balasana en sanskrit, qui est souvent effectuée avant ou après la posture de la chandelle, permet de détendre le bas du dos, les épaules et les hanches,
• La posture du papillon ou Baddha konasana, qui favorise la flexibilité grâce à une ouverture des hanches et un étirement des muscles adducteurs,
• La posture du dragon, ou dragon pose en anglais, permet de gagner en stabilité grâce à l’étirement des hanches et des quadriceps,
• La posture de la libellule dont le principe est de promouvoir une ouverture des hanches.

Le yin yoga contient peu de contre-indications. Par conséquent, il est parfaitement adapté aux débutants.

Le Yoga Nidra

Si vous êtes plutôt axé sur la méditation et la relaxation, le yoga Nidra est le type de yoga idéal qu’il vous faut. Il s’agit d’une pratique effectuée en position allongée, ce qui permet un lâcher-prise immédiat.

Vous verrez ensuite votre qualité de sommeil augmentée.

Contrairement aux pratiques habituelles de relaxation, le yoga Nidra invite à un voyage au plus profond de son esprit et de sa conscience. Cela permet de guérir plus efficacement de vos blessures, tant sur le plan professionnel que personnel.

La posture du cadavre, ou Svanasana, par exemple, est un exercice de yoga Nidra.

Elle est souvent utilisée pour terminer une séance, en raison de ses capacités à vider l’esprit et à relaxer tout le corps. En effet, vous vous retrouver en position pour dormir, ce qui pourrait contribuer à améliorer votre sommeil. La posture de l’angle lié couché, ou Baddha Konasana, est, par ailleurs, bon pour l’équilibre mental.

Vous avez aussi la posture des jambes contre le mur, ou Viparita Karani, qui permet de relâcher les tensions accumulées au niveau des jambes.

A cela s’ajoute la posture assise, qui est parfaite pour ceux qui ont du mal à s’allonger. Enfin, si vous avez du mal à vous asseoir ou à vous allonger, la posture à quatre pattes est une des formes alternatives à ce type d’exercice.

N’hésitez pas à inclure un ou plusieurs exercices de yoga tous les jours, le matin avant de commencer la journée par exemple !

Le Vinyasa Yoga

Le Vinyasa yoga est une posture dynamique. Cette pratique appelle à la créativité et à la liberté. Et quoi de mieux qu’accompagner votre séance de yoga avec une musique douce ? En effet, dans certains cours de yoga, le Vinyasa est parfois accompagné d’une mélodie pour permettre à chacun de faire ressortir leur côté créatif.

La musique est d’ailleurs extrêmement importante, car elle renforce la fluidité de vos mouvements. Cela conduit à une meilleure coordination de ces derniers avec votre souffle et votre corps. Vous voilà désormais en phase avec votre esprit, et êtes prêt pour la méditation.

Voici quelques asanas de Vinyasa que vous pouvez pratiquez même avec un niveau débutant :

• La posture du cobra qui permet une plus grande ouverture des épaules, un étirement de l’abdomen, un assouplissement de la colonne vertébrale et un renforcement du dos,
• La posture de la plante, qui implique les muscles du bras, du dos, des jambes et des abdominaux,
• La posture du chien tête en bas, qui peut également être pratiquée en Vinyasa yoga, permet un meilleur étirement des jambes et du dos tout en apaisant le système nerveux.

Lorsque vous avez maîtrisé ces postures, vous pouvez vous lancer dans la réalisation d’asanas qui demandent plus d’efforts. En attendant, gardez à l’esprit que seul un travail régulier vous permettra d’atteindre votre bus.

L’Ashtanga Yoga

Tout comme le Vinyasa, le Ashtanga yoga est également un type de yoga dynamique, voire sportif.

Le principe est simple : c’est un enchaînement de postures et de formes qui se font toujours dans le même ordre.

Les exercices choisis, entre autres, ne sont généralement pas changeables. En d’autres termes, lorsque vous vous êtes lancé dans un enchaînement de mouvements et d’exercices, il faudra les suivre scrupuleusement, et ce, jusqu’à la fin de la séance.

Il s’agit d’un style de yoga qui prône la discipline et le challenge. Cette pratique en soi n’est pas difficile à réaliser, mais elle est quelque peu plus rigoureuse. Néanmoins, elle est accessible aux débutants à condition que ces derniers choisissent des asanas adaptées à leur niveau.

En général, une séance d’Ashtanga yoga commence par une série de 5 Salutations au soleil A, puis 5 autres Salutations au soleil B.

Ensuite, vous pouvez enchaîner avec les postures et les formes debout puis assise. Vous pouvez, par exemple, commencer la posture du triangle, une pose qui engage les muscles du bas du dos. Vous avez également le choix de la pose du guerrier.

La posture du guerrier est divisée en trois : guerrier I, guerrier II et guerrier III.

En tant que débutant, commencez par le guerrier I, qui est plus accessible à votre niveau. Restez-en là jusqu’à ce que vous ayez atteint le niveau intermédiaire. Cela demande du travail et surtout une force mentale, car réaliser certains exercices peut demander beaucoup de temps et de patiente.

Mes conseils pour bien démarrer sa remise en forme

Voici quelques conseils que je vous recommande pour vous mettre au yoga :

• Aller à son rythme,
• Bien choisir son type de yoga,
• S’échauffer avec un peu de Pilates,
• Être régulier,
• Trouver un professeur de yoga,
• Ecouter son corps.

Sur le plan physique, la pratique du yoga améliore grandement la souplesse. Cependant, je vous recommande de veiller à bien pratiquer pour bénéficier de ses bienfaits. Si vous êtes débutant, nul besoin de vous presser.

Allez à votre rythme, prenez le temps de réaliser les exercices distinctement, et optez pour un mouvement qui vous sera facilement accessible.

Ainsi, pour bien démarrer votre séance de remise en forme physique, commencez d’abord par choisir le type de yoga que vous allez pratiquer : découvrez les différences Hatha vs Vinyasa yoga, entre le yoga Nidra et le Iyengar, ou entre le yoga Ashtanga et le Hatha yoga !

En fonction de ce choix, vous pouvez planifier les séquences et vous exercer pendant quelques minutes. Entre autres, vous pouvez commencer par vous échauffer en réalisant quelques exercices de Pilates afin d’améliorer votre équilibre et votre posture.

Pour une meilleure efficacité de votre programme, n’hésitez surtout pas à faire appel à un professeur de yoga.

En effet, grâce à son expertise, il saura vous accompagner correctement dans la réalisation de chaque mouvement et des postures. De plus, suivre des cours de yoga peut vous être bénéfique, car vous pouvez partager votre évolution avec un autre yogi.

Par ailleurs, pour bénéficier des bienfaits apportés par le yoga, la régularité est la clé. Pour cela, il suffit d’intégrer jour après jour à vos habitudes des séances de yoga le matin. Pour un début, cinq minutes le matin ou le soir suffisent. Essayez de varier les types de yoga afin de travailler à la fois les muscles du bras et ceux des jambes.

Enfin, gardez à l’esprit qu’il faut écouter son corps. C’est fondamental lorsque vous vous lancez dans votre programme de remise en forme physique.

En effet, à certains moments, un cours de yoga Nidra au lieu d’un cours de yoga Ashtanga pourrait mieux vous convenir. C’est là tout l’intérêt de questionner votre coach !

Bien entendu, il ne s’agit pas d’une liste exhaustive des différents types de yoga pour débuter.

Car il existe d’autres types de yoga accessibles à votre niveau :

• Des cours de yoga Iyengar, pour renforcer la concentration, la précision et la rigueur,
• Le Bikram yoga ou Hot yoga, qui tend à éliminer les toxines présentes dans le corps,
• Le Kundalini yoga (la kundalini étant l’énergie vitale située à la base de la colonne vertébrale), ou encore le yoga Kriya.

Pour connaître le style de yoga que vous allez pratiquez, n’hésitez surtout pas à prendre des cours et à faire appel à un professeur expérimenté !