Matsyasana : la Posture du Poisson !

Les postures de yoga sont souvent inspirées d’animaux et elles ont toutes des objectifs précis. Matsyasana, la posture du poisson, par exemple, permet de tonifier les nerfs du cou et du dos, ainsi que de corriger la tendance à arrondir les épaules.

Mais la réalisation de cette posture demande une certaine technicité, d’autant plus qu’elle est assez difficile à reproduire.

Comment y arriver ? Quelles sont les clés pour y arriver ? Nous vous dévoilons tout sur Matsyasana, la posture du poisson !

Que signifie Matsyasana ?

Matsyasana en sanskrit fait référence au poisson Matsya, un des nombreux premiers avatars du dieu Vishnu dans la mythologie hindoue. Dans l’hindouisme, un avatar était considéré comme l’incarnation d’un dieu sur terre. D’ailleurs, le terme signifie « descendre du ciel ».

Dans l’histoire, Matsya alerte Manu, l’équivalent d’Adam dans certaines religions, d’un imminent déluge.

Il lui demandera ainsi de construire un bateau afin de sauver toute forme de vie sur Terre. Une fois l’embarcation construite, Matsya, devenu un poisson adulte, le dirige vers les dernières terres émergées dans l’Himalaya.

Dans la pratique du yoga, Matsyasana est une posture très répandue dans le hatha yoga.

Le plus souvent, le fish pose est exécutée en fin de séance afin de contrer certaines postures impliquant une flexion ou une inversion.

Comment faire la posture du poisson ?

La réalisation de cette asana de hatha yoga se fait en 4 étapes principales.

Dans un premier temps, il faut préparer le corps.

Pour ce faire, prenez tout le matériel et les accessoires dont vous avez besoin et trouvez-vous un coin calme et tranquille pour réaliser correctement l’exercice. Ensuite, placez-vous sur votre tapis de yoga et tendez les jambes. En même temps, reposez vos paumes de main au niveau du fessier.

N’oubliez pas de pratiquer une respiration profonde.

Après tout, c’est une des bases du yoga.

Inspirez profondément et expirez lentement.

Continuez de la sorte jusqu’à ce que vous vous sentiez à l’aise. Pendant que vous commencez à travailler votre souffle, cambrez votre dos.

Instinctivement, votre tête partira en arrière, mais assurez-vous qu’elle ne touche pas le sol.

La seconde étape de la posture du poisson est la mise en place de l’asana.

Là encore, inutile de se presser. Lorsque vous vous trouvez dans la position précédente, essayez de vous redresser sur vos avant-bras.

Le but est de faire en sorte que vous puissiez vous installer confortablement.

Ensuite, regardez en direction de vos orteils, qui sont pointés. Cela pourrait faire avancer vos talons, ce qui est tout à fait normal. Une fois dans cette pose, essayez de maintenir un équilibre. Cherchez la stabilité tout en continuant de respirer.

La troisième étape de Matsyasana est l’entrée dans la posture.

Pour ce faire, voici les étapes à suivre :

• Prenez une grande inspiration à partir de la précédente pose,
• Poussez en continu votre poitrine vers les ciels,
• Serrez vos omoplates l’une vers l’autre,
• Etirez le menton vers le ciel et vers l’arrière pour créer un espace ouvert au niveau de la gorge,
• Faites reculer vos talons de sorte que le sommet de votre tête entre en contact avec le sol,
• Posez le regard loin derrière.

Dans cette position, concentrez votre poids sur les avant-bras, cela est très important pour réussir cette posture de yoga.

Ensuite, restez ainsi pendant 10 à 15 respirations. Cela pourrait correspondre à moins d’une minute. Prenez un souffle profond et calmez-vous au moment de faire chaque geste. Et si vous ressentez un semblant de malaise, vous n’avez pas à poursuivre l’exercice. Vous pouvez arrêter et poursuivre avec d’autres pratiques.

Au bout de ces dizaines de respirations profondes, il est temps de sortir de la posture.

Pour ce faire, voici comment vous devez agir :

• Prenez appui sur vos coudes,
• Remettez votre tête à l’endroit. Automatiquement, votre corps suit le mouvement,
• Étirez vos jambes,
• Positionnez vos paumes de mains vers le haut,
• Inspirez profondément et expirez lentement pour vous détendre.

Si vous souhaitez profiter des sensations qui s’ensuivent, n’hésitez pas à prendre la posture du cadavre (Savasana). Vous pouvez cependant aussi ramener vos genoux vers la poitrine.

Cela contribuera à masser le bas de votre dos, idéal si vous ressentez souvent des douleurs à cet endroit.

Matsyasana : quelles sont les variantes ?

La pose Matsyasana vous est trop difficile ? Il est possible de réaliser la posture du poisson en modifiant certains postes.

La première variante est donc d’exécuter cet exercice en croisant les jambes. Pour ce faire, il suffit de croiser ces derniers en tailleur, en lotus ou encore en demi-lotus.

Une fois terminé, saisissez vos chevilles avec vos mains, puis soulevez votre bassin. Ramenez ensuite vos fesses aussi haut que possible. Vos appuis sont ainsi concentrés sur les coudes et les genoux.

Il est aussi possible d’adapter la posture du poisson selon le niveau des pratiquants ou tout simplement selon leurs besoins.

La seconde variante à Matsyasana est d’apporter quelques modifications à la disposition du haut du corps.

Vous pouvez, par exemple, ouvrir le haut de votre dos plus facilement en plaçant une brique de yoga entre omoplates. Cette option peut être très intéressante si vous avez du mal avec la position de la tête en arrière.

Certains pratiquants vont jusqu’à garder leurs avant-bras de chaque côté du corps. Si vous agissez ainsi, vos coudes ne parviennent pas sous le dos, tandis que l’ouverture de votre cage thoracique est moins profonde.

Toutefois, pour un début, cette position peut être une excellente alternative au niveau de difficulté de l’asana.

Néanmoins, si vous avez le goût du défi, vous pouvez augmenter la difficulté. Pour ce faire, il suffit de lever les jambes de sorte qu’elles soient tendues et serrées. Cette formation engage les abdominaux ; par conséquent, en cas de malaise ou de tiraillement dans le bas de votre dos, revenez à la formation initiale.

Les points clés de la posture du poisson

Afin de vous aider à réaliser plus facilement cette asana ancienne de la pratique yoga, voici quelques conseils et astuces. Avant tout, rappelez-vous que votre poids doit se concentrer sur vos avant-bras, et non pas sur la tête. Pour ce faire, allez-y en douceur à chaque étape. Si vous avez besoin d’aide, inscrivez-vous à des cours de yoga.

Aussi, n’hésitez pas à faire appel à un professeur de yoga.

Celui-ci vous montrera les mouvements à faire et pourra vous apprendre l’importance de suivre les différentes étapes de cette posture. En même temps, vous pouvez travailler votre souplesse en suivant une séquence d’entrainement spécifique conçue pour votre niveau.

Par la suite, il est important de serrer les jambes et les pieds.

Cela permettra d’engager tout le bas du corps. De cette manière, vous travaillez les muscles qu’il faut, ce qui augmente les bienfaits de cette asana pour le corps et l’esprit.

Pour une meilleure ouverture de la cage thoracique, serrez vos omoplates l’une vers l’autre dans un mouvement de rétraction. Aussi, pressez en continu le sternum vers le ciel. Enfin, dirigez votre menton vers l’arrière.

Cela permettra de libérer la gorge.

Matsyasana : les erreurs à éviter

La posture du poisson n’a rien de facile.

Les erreurs sont ainsi fréquentes, ce qui impacte grandement les bienfaits qu’elle peut apporter.

Dans la majorité des cas, il s’agit d’une erreur de répartition du poids. De nombreux pratiquants ont tendance à mettre tout leur poids sur les cervicales et sur la tête, rendant davantage plus compliquée l’exécution de la posture.

Afin d’éviter cette erreur fréquente, il est fortement conseillé d’y aller petit à petit, étape par étape.

En effet, en se précipitant, vous n’arrivez pas à la réaliser correctement.

Pour pallier ce problème, prenez le temps d’écouter votre corps.

Le but est de placer 95% de votre poids sur vos avant-bras, et non pas sur les cervicales et sur la tête. Vous pouvez ainsi déposer votre tête au sol, car votre nuque ne supporte plus le poids.

Les bienfaits de la posture du poisson

Matsyasana est une asana aux multiples bienfaits, tant pour le corps que pour l’esprit.

En voici donc les principaux :

• Réduction des raideurs au niveau de la nuque,
• Assouplissement de la colonne vertébrale,
• Amélioration de la respiration profonde, notamment en favorisant l’ouverture de la cage thoracique,
• Ouverture des épaules,
• Amélioration de la circulation sanguine, ce qui favorise une meilleure irrigation du système nerveux,
• Atténuation des douleurs pendant les règles,
• Stimulation de plusieurs parties du corps, dont les viscères, les ovaires, la glande thyroïde.

Lorsque cette posture est bien réalisée, elle permet de corriger certaines déformations de la colonne vertébrale.

Sur le plan mental, la posture du poisson favorise la concentration. Elle contribue à augmenter l’énergie. En même temps, elle réduit le stress, calme et apaise l’esprit.

Matsyasana : quelles sont les contre-indications ?

La posture du poisson n’est pas conseillée à tout le monde.

En effet, certaines catégories d’individus ne peuvent pas réaliser cette asana en raison de leur état de santé. C’est, par exemple, le cas si vous présentez l’un ou plusieurs de ces symptômes ou problèmes suivants :

• Une pression artérielle importante,
• Des blessures au niveau du dos ou de la colonne,
• Un cou ou un dos fragiles,
• Des céphalées,
• Des insomnies.

Cependant, dans certains cas, il se peut que vous ne présentiez aucun des précédents signes.

Toutefois, au moment de pratiquer l’exercice, vous êtes envahi(e) par des vertiges ou des nausées. Si cela vous arrive, vous n’êtes pas destiné à réaliser cette posture. Il est donc préférable de changer de formation.