Postures de Yoga : les Postures Inspirées des Insectes

Malgré leur taille minuscule, les insectes sont une grande source d’inspiration pour nommer les postures de yoga. Les professionnels dans le domaine du yoga se sont inspirés de leur posture naturelle pour créer des positions singeant leur silhouette.

Ces postures inspirées des insectes sont reconnues pour améliorer l’équilibre et la stabilité.

Posture de la sauterelle, de la luciole, posture de l’abeille, etc. Découvrez, dans cet article, quelques postures de yoga inspirées des insectes, qui sont pratiquées en Europe et dans plusieurs pays, avec leurs spécificités.

Shalabhasana : la posture de la sauterelle

La posture de yoga Shalabhasana provient d’un terme sanskrit qui se traduit par « posture de la sauterelle ou du criquet ».

Contrairement à la posture de la pince axée sur la flexion vers l’avant, cette posture est idéale pour les débutants souhaitant découvrir davantage des flexions arrière plus avancées.

En général, cette posture de yoga est plus simple par rapport au Virabhadrasana, la posture du guerrier et la posture du chien.

En pratiquant régulièrement cette posture de yoga, vous bénéficierez de nombreux bienfaits autant mentaux que physiques.

D’un point de vue physique, il s’agit d’un exercice efficace pour renforcer les muscles de la colonne vertébrale et les articulations des cuisses.

En vous initiant, vous développerez votre capacité à aligner correctement votre corps et à engager les muscles nécessaires pour étendre la colonne vertébrale. Notez bien qu’il est nécessaire d’activer la totalité des muscles du dos, du haut vers le bas, pour éviter de trop presser le bas du dos et prévenir les risques de pincement des vertèbres lombaires.

C’est aussi la posture de yoga idéale pour les personnes qui passent de longues heures en position assise prolongée.

En effet, elle corrige la posture voûtée, étire les épaules et favorise l’ouverture de la poitrine. Shalabashana cible ainsi les hanches, facilite leur ouverture ainsi que l’étirement du corps. Les scientifiques ont aussi démontré que cette asana renforce aussi les muscles des genoux et des jambes.

Sur le point psychologique et mental, cette asana stimule une bonne mémoire et concentration et cultive le développement de la volonté.

Pour l’effectuer correctement, évitez de sauter les étapes :

• Comme la posture du cobra, allongez-vous d’abord sur le ventre,
• Débutez par la demi-sauterelle et poursuivez par la posture de la sauterelle,
• Gardez vos épaules près du sol, les jambes droites vers le ciel sans les plier,
• Ne pressez pas trop le cou et gardez-le bien droit,
• Répétez ensuite l’exercice pour votre jambe gauche et droite.

Jetez un œil aux cours de yoga en ligne pour corriger vos erreurs ou suivez des cours en salle avec des professionnels.

Ne faites pas cette posture si vous ressentez des douleurs au niveau de la colonne vertébrale, des hanches, des jambes, des genoux, des épaules et des cervicales.

En cas de grossesse ou après cette période, ou si vous avez de règles douloureuses, fuyez cet exercice.

Bhramari Pranayama : la respiration de l’abeille

Le Bhramari Pranayama, ou respiration de l’abeille, est une technique de yoga apaisante basée sur l’émission d’un bourdonnement.

Son nom vient du sanskrit « Bhramari », signifiant « bourdonnement ».

La posture consiste à émettre des sons rappelant le bourdonnement d’une abeille, créant une caisse de résonance en bouchant les oreilles avec les doigts.

Pour faire Bhramari Pranayama, gardez en tête les points clés suivants :

• Choisir un endroit calme,
• S’asseoir avec le dos droit,
• Inspirer profondément en gonflant le ventre,
• Puis expirer en émettant un bourdonnement doux et continu,
• Utiliser les doigts pour amplifier les vibrations et se concentrer sur ce bourdonnement,
• Répéter ce cycle plusieurs fois jusqu’à 21 cycles pour les pratiquants avancés.

Il est important de ne pas forcer le bourdonnement, de maintenir une posture détendue et de ne pas se boucher les oreilles. Évitez de manger ou de fumer avant la pratique pour avoir une respiration plus fluide.

Les bienfaits de cette asana incluent :

• Une réduction de la pression artérielle,
• Une amélioration de la capacité respiratoire,
• Une diminution du stress et de l’anxiété,
• Une concentration et le sommeil plus améliorée,
• Un effet apaisant sur le système nerveux.

Des études scientifiques ont démontré les effets positifs du Bhramari Pranayama sur le corps et l’esprit, comme la réduction de la fréquence cardiaque et l’amélioration des fonctions cognitives.

Cependant, il est déconseillé de pratiquer cette posture de yoga en cas d’infections aux oreilles, de migraines, ou de maladies cardiaques sans avis médical.

En résumé, le Bhramari Pranayama est une pratique bénéfique pour la santé mentale et physique, offrant des avantages significatifs lorsqu’elle est réalisée régulièrement et correctement.

Pour les éviter les problèmes, prenez le temps d’écouter votre corps et de demander l’avis d’un professeur de yoga ou encore un médecin avant de vous entraîner.

Tittibhasana : la posture de la luciole

Basé principalement sur l’utilisation des bras, des poignets, des épaules, des muscles abdominaux et des jambes, la posture Tittibhasana figure parmi les postures de yoga inspirées des insectes.

Plus précisément, c’est une asana avancée dérivée de la posture du vol des lucioles. Il est également connu sous le nom de « Firefly pose » ou « Viparita Tittibhasana ».

On parle ici d’une procédure souvent pratiquée dans nombreuses séquences de flow yoga comme la séquence de base, la séquence d’Ashtanga, la séquence d’Iyengar ou encore la séquence d’ouverture des hanches.

Force, souplesse, une ouverture des hanches et une très forte sangle abdominale sont les qualités nécessaires pour réussir cette posture de yoga. Dans ce cas, ayez un bon équilibre mental et physique.

Vous devez également être à la fois patient et motivé.

Vous débutez dans cette posture de yoga ? Il est déconseillé de la faire en solo.

Il serait mieux d’être accompagné par un coach yoga à domicile et de bien s’échauffer avant de se lancer.

L’objectif de cette asana est de garder votre corps en équilibre par le biais des muscles centraux et du plancher pelvien. Pour y arriver, travaillez bien vos hanches, ischio-jambiers, bras et épaules.

L’enchaînement commence par le Malasana (position assise) et se termine par le Malasana jusqu’à ce que le corps soit complètement détendu ou en dandasana.

Cette asana représente de réels avantages aussi bien pour le corps que pour l’esprit, à savoir :

• Aider e à vous détendre et à vous relaxer en cas de stress,
• Améliorer l’activité pulmonaire grâce à la pratique de la respiration profonde durant votre séance,
• Accentuer le flux du prana ou « l’énergie corporelle » afin d’optimiser la circulation sanguine et lymphatique,
• Renforcer les muscles et les articulations avec les extensions et les flexions intenses durant vos exercices.

Au niveau mental, il développe la conscience et la confiance en soi. Au fur et à mesure que vous vous entraînez, vous débloquez les blocages psychiques. Cette posture de yoga optimise également les fonctions psychiques tout en boostant la respiration et l’énergie vitale.

La posture de la luciole compte parmi les postures de yoga complexes à réaliser.

Toutefois, elle est enseignée tant aux débutants qu’aux professionnels. Si vous ressentez des difficultés en pratiquant les exercices de cette posture, inscrivez-vous à une séance de yoga en studio accompagnée par des professeurs qualifiés.

Il est tout de même important de souligner que les exercices de la posture de la luciole sont fortement déconseillés pour :

• Les personnes ayant des antécédents d’opération chirurgicale au niveau des jambes, de l’abdomen, des hanches, de la cage thoracique, des bras, des épaules, des coudes, des poignets et des organes viscéraux,
• Les personnes souffrant de tension artérielle, d’hernie discale, sciatique, d’arthrite, d’attaques cardiaques, d’épilepsie,
• Les femmes enceintes, en période de menstruation ou en période post-natale.

Avant de vous mettre au yoga, il est toujours conseillé de demander l’avis d’un docteur si vous faites partie des ces personnes non recommandées.

Astavakrasana : la posture aux 8 angles

Comme son nom l’indique, la posture aux 8 angles est l’une des asanas les plus complexes.

Son nom vient de deux termes sanskrits « asta » et « vakra » qui se traduisent par « huit » et « anguleux » ou « courbé ». En terme générique, cela signifie « posture aux huit angles ou aux huit courbures ».

Cette posture est souvent utilisée dans les séquences de yoga basées sur l’équilibre des mains et des bras. D’où son nom « arm balance ».

Astavakrasana nécessite à la fois la souplesse des ischio-jambiers, des jambes, du dos et des hanches. Quant aux muscles des bras et du tronc, ils doivent être assez forts pour soulever le corps.

L’exercice débute par « l’hindolasana » ou le secouement du tibia, après, le « surya yantrasana » ou la position de la boussole ou le compas. Après, enchaînez « l’Eka Hasta Bhujasana » ou la pose de la trompe d’éléphant. Veillez tout simplement à créer un angle entre vos bras et vos jambes. A la fin, orientez votre regard vers les orteils.

Puisqu’il s’agit d’une position avancée de yoga, l’échauffement est très important avant votre séance :

• Préparez-vous physiquement et mentalement avant de passer à des exercices sérieux,
• N’oubliez pas de vous étirer et ne prenez pas l’échauffement à la légère,

Pour les personnes vulnérables, un suivi de près par un professionnel est fortement recommandé. Parmi les plus vulnérables se trouvent :

• Les sujettes aux maladies cardiaques, tension artérielle et à l’hernie discale,
• Les personnes qui ont récemment subi d’opération chirurgicale ou de blessure grave,
• Les femmes enceintes.

Pour les débutants, inscrivez-vous à des cours avec des professionnels compétents et suivez scrupuleusement leurs conseils, surtout lors de la première séance.

Comme les autres asanas et le hatha yoga, la position aux 8 angles maintient le bien-être de l’organisme. Mise à part son avantage sur la tonification musculaire, elle aide à stimuler les organes internes et l’énergie vitale. Elle booste également la capacité de concentration, la conscience et la confiance en soi.